8 Errores que comet¨ª en mi primer carrera (y que la mayor¨ªa de los principiantes cometen)
Mi primer carrera fue el comienzo de una pasi¨®n desenfrenada por el running. Te cuento los errores que comet¨ª.
Mi primer carrera popular fue un 10 k.
En aquella ¨¦poca, la mayor¨ªa de las carreras populares eran de 10 kil¨®metros y resultaba dif¨ªcil encontrar distancias m¨¢s cortas (mejores para debutantes).
Luego de algunos meses de entrenamientos, decid¨ª participar de mi primer carrera.
La mejor opci¨®n pareci¨® ser la carrera m¨¢s popular de la ciudad; un evento con m¨¢s de 10.000 inscriptos.
Pese a que esa carrera fue el despertar de una pasi¨®n desenfrenada que contin¨²a hasta el d¨ªa de hoy, lo cierto es que?comet¨ª una gran cantidad de errores.
?Quieres que te cuente cada uno de los errores que comet¨ª durante la preparaci¨®n y la carrera?
Sigue leyendo.
??? NO CONOCER LA DISTANCIA
Despu¨¦s de inscribirme la carrera, me di cuenta de algo importante: nunca hab¨ªa corrido 10 kil¨®metros y lo peor es que no sab¨ªa nada sobre la distancia.
Hasta ahora, solo hab¨ªa salido a correr con un amigo, intentando incrementar lentamente los minutos corriendo.
Desconocer la distancia, me gener¨® demasiada incertidumbre y ansiedad. Cada d¨ªa que pasaba, ten¨ªa dudas sobre qu¨¦ me esperaba.
No sab¨ªa si iba a poder terminarla, no sab¨ªa como correrla, no sab¨ªa absolutamente nada.
La incertidumbre y ansiedad, me llevaron a cometer otro gran error 6 d¨ªas antes de las carrera.
Corr¨ª los 10 k en un entrenamiento, me qued¨¦ tranquilo que pod¨ªa terminarlos; pero llegu¨¦ extremadamente cansado a la carrera.
Recomendaci¨®n: Antes de inscribirte en una carrera, conoce la distancia. Analiza qu¨¦ puedes esperar de ella, como entrenar y sobre todas las cosas: s¨¦ realista. Preg¨²ntate, ?es una carrera para mi? ?puedo correrla? ?voy a disfrutarla?
??? NO TENER UN PLAN DE ENTRENAMIENTO
El segundo error que comet¨ª es no tener un plan de entrenamiento.
?Qu¨¦ quiere decir esto? Pues que no sab¨ªa, cuantas veces a la semana iba a entrenar, ni ten¨ªa idea de como iba a hacerlo.
Tampoco sab¨ªa como iban a ser mis progresiones, ni mis descansos. Mucho menos sab¨ªa como hacer para completar los 10 k.
B¨¢sicamente fue como salir a la ruta sin un mapa ni br¨²jula.
Recomendaci¨®n:?Sigue un plan creado para t¨ª en base a tus antecedentes y objetivos.
????COMER DEMASIADO
Todos sabemos que la pasta est¨¢ llena de carbohidratos y que estos funcionan como energ¨ªa.
Cuando le¨ªa algo en internet, siempre ve¨ªa lo mismo:? "Antes de una carrera, tienes que COMER MUCHOS carbohidratos para tener energ¨ªa y poder correr m¨¢s lejos y m¨¢s r¨¢pido".
Lo que no sab¨ªa en esos momentos es que esto ES UNA MENTIRA.
En primer lugar, no necesitas llenarte de cualquier cosa que tenga carbohidratos.
En segundo lugar, tampoco tienes que consumir grandes cantidades en distancias cortas como un 5k o 10k.
Recomendaci¨®n:?S¨¦ inteligente en la nutrici¨®n previa a tu carrera. Ten en cuenta las necesidades de la distancia que vas a correr. No es lo mismo correr 5k que un marat¨®n (42k). Lee, analiza y piensa.
??? NO SAB?A COMO CORRER LA CARRERA
El tercer gran error que comet¨ª durante la preparaci¨®n, fue no tener ni la m¨¢s m¨ªnima idea de como iba a correr.
Me hab¨ªa preocupado por llegar "en condiciones" a la carrera, pero poco hab¨ªa pensado sobre qu¨¦ hacer en ella.
El problema fue que no hab¨ªa definido una estrategia.
Aunque para una primer carrera era poco probable que pudiera cumplir a rajatabla una estrategia, lo cierto es que hubiera necesitado definir algunas cosas importantes, como el ritmo que iba a intentar mantener durante la carrera.
Esto me llev¨® a cometer otro error! En el siguiente punto te lo cuento.
?????EMPEZAR DEMASIADO R?PIDO
Finalmente lleg¨® el d¨ªa de la carrera. Mi coraz¨®n lat¨ªa muy fuerte?y?la?ansiedad estaba a tope.
Estas sensaciones, sumadas al desconocimiento de la distancia y a la falta de estrategia de carrera y de correcta preparaci¨®n, me hizo fallar en algo importante: EMPEC? LA CARRERA DEMASIADO R?PIDO.
Cuando la carrera comenz¨®, miles de corredores salieron rapid¨ªsimo. Yo fui detr¨¢s.
Al terminar el primer kil¨®metro, me sent¨ªa cansado pero era tolerable. A la mitad del segundo kil¨®metro, estaba ahogado.
El resto de la carrera cost¨® mucho. Cada kil¨®metro era m¨¢s dif¨ªcil y cada uno lo corr¨ª m¨¢s lento que el primero.
Al revisar mis parciales, termin¨¦ d¨¢ndome cuenta que el primer kil¨®metro hab¨ªa sido a toda velocidad y efectivamente el resto fueron muy lentos.
Recomendaci¨®n:?No te dejes llevar por la ansiedad y el entorno. Intenta mantener tu ritmo de carrera objetivo. Si tienes duda y no tienes forma de controlarlo, esfu¨¦rzate a correr m¨¢s lento, seguro que aunque no te des cuenta est¨¢s corriendo m¨¢s r¨¢pido de lo que deber¨ªas.
?Quieres calcular tu ritmo de carrera? Puedes usar esta calculadora.
????NO IR AL BA?O
Otro error que comet¨ª en mi primer carrera fue no ir al ba?o minutos antes de que comenzara.
El resultado: tuve que detenerme un par de veces durante la carrera para orinar. No solo fue molesto y vergonzoso, sino que tambi¨¦n perd¨ª tiempo.
Recomendaci¨®n:?Aseg¨²rate de hacer una visita al ba?o antes de comenzar la carrera. Ten en cuenta que en los ba?os provistos por los organizadores suele haber largas colas. Ac¨¦rcate con tiempo.
????TOMAR TODO LO QUE ME DABAN
En la mayor¨ªa de las carreras, te ofrecen bebidas energ¨¦ticas y agua. En algunas tambi¨¦n ofrecen frutas, barritas y hasta anti-inflamatorios.
En mi primer carrera me ofrecieron todo eso!! En el tercer kil¨®metro bebida energ¨¦tica; en el cuarto agua, en el sexto frutas y barritas.
Como la organizaci¨®n lo ofrec¨ªa y muchos corredores los consum¨ªan durante la carrera, supuse que era conveniente hacerlo.
Lo cierto es que no era necesario consumir todo eso y no me ayud¨® a rendir m¨¢s. De hecho gener¨® algunas molestias estomacales menores.
Recomendaci¨®n: Antes de la carrera, define qu¨¦ vas a consumir en ella teniendo en cuenta la necesidad nutricional del evento. Evita consumir cosas que no has probado en los entrenamientos.
Para terminar, tengo unas preguntas para ti: ?has cometido estos errores? ?algunos otros? Cu¨¦ntalo en los comentarios.