Rodillo y core, dos aliados para entrenar en tiempos de lluvia
El invierno no se quiere marchar, las semanas pasan y tal vez sea hora de aprovechar los ratos de entrenamiento en casa para seguir avanzando
Todos nos estamos haciendo la misma pregunta. ?Cu¨¢ndo se va a terminar este eterno invierno? Estamos a 10 de abril y aqu¨ª llueve y sigue haciendo fr¨ªo. Despu¨¦s de varios a?os en los que las primaveras eran cada vez m¨¢s parecidas a los veranos, secas y m¨¢s c¨¢lidas de lo normal, lo cierto es que este comienzo primaveral est¨¢ haciendo honor a los refranes que se le aplican. En abril, aguas mil.
En mi caso personal, he tenido que pasar una semana en Cantabria por trabajo y el lunes volv¨ª hacia Andaluc¨ªa, donde vivo. A la altura de Herrera de Pisuerga me cay¨® una nevada tremenda durante tres cuartos de hora en la autov¨ªa. Imaginaos: un malague?o bajo la nieve en Palencia. Estaba m¨¢s tenso que el cuello de un cantaor. El caso es que para esos d¨ªas en que no podemos salir a dar guerra por la carretera tenemos la opci¨®n de entrenar en casa, especialmente de dos maneras.
Bueno, estamos hablando de una vivienda promedio. Normalita. De 75 metros cuadrados y dos habitaciones. La primera opci¨®n, evidentemente, es hacer rodillo. Los rodillos convencionales no son especialmente caros y sirven para, al menos, mantener la condici¨®n f¨ªsica si nos pillan muchos d¨ªas de temporal. Incluso para mejorarla si lo usamos bien.
Si tenemos potenci¨®metro podremos aprovechar muy bien las sesiones, m¨¢s que con el puls¨®metro. Hay que tener en cuenta que con el rodillo no intervienen los elementos naturales, por ejemplo el viento, as¨ª que para alcanzar las pulsaciones a las que se llega en carretera hay que meter demasiada carga. Con el potenci¨®metro ajustamos bien las cargas de vatios y, fij¨¢ndonos en ellas, podemos hacer las sesiones m¨¢s efectivas. Por otra parte, debido a que practicamos el deporte en una sala cerrada, nuestro cuerpo no refrigera igual de bien que en la calle por lo que la p¨¦rdida de minerales es mayor y m¨¢s r¨¢pida. Conviene no pasarse en el tiempo de las sesiones mucho m¨¢s all¨¢ de 1h15¡¯ o 1h20¡¯. Quiz¨¢s podamos alargar algo m¨¢s en d¨ªas fr¨ªos.
Otra opci¨®n bastante efectiva es hacer lo que en entrenamiento se conoce como core. La musculatura del tronco, especialmente abdominal, lumbar y p¨¦lvica, es important¨ªsima para la pr¨¢ctica del ciclismo. Los abdominales pueden contribuir mucho en el pedaleo, especialmente cuando las piernas empiezan a fallar. Adem¨¢s, una musculatura lumbar y abdominal fuerte ayuda a prevenir un gran n¨²mero de lesiones relacionadas con la pr¨¢ctica del ciclismo. Incluso contribuyen a minimizar los da?os en caso de ca¨ªda.
Los ejercicios t¨ªpicos de suelo en pilates son bastante positivos, as¨ª como las series de abdominales y lumbares. Esas rutinas permiten coger tono muscular, que luego se puede transmitir a la bicicleta. Los d¨ªas de lluvia no son aptos para rodar en carretera, pero s¨ª que se pueden aprovechar para seguir mejorando la condici¨®n f¨ªsica.