C¨®mo ver el tiempo de uso del m¨®vil: consejos de bienestar digital para desconectar en vacaciones

?Seg¨²n el informe del Estado M¨®vil 2022 publicado en enero pasado por la compa?¨ªa de an¨¢lisis App Anie, el uso del tel¨¦fono m¨®vil ha crecido un 30% en el a?o 2021, con 4,8 horas al d¨ªa de media por persona, lo que supone un tercio del tiempo que pasa despierto cada usuario.

?Sabes realmente cu¨¢nto tiempo pasas al d¨ªa usando el smartphone? Existen formas de saberlo independientemente de que sea Android o uses iPhone.

Uso del m¨®vil: Bienestar digital Google

En Android existe una herramienta de Google llamada Bienestar Digital que te permite saber cada cu¨¢nto tiempo lo desbloqueas o durante cu¨¢nto tiempo usas cada aplicaci¨®n. Puedes emplear esa informaci¨®n para mejorar tu bienestar digital, por ejemplo, configurando temporizadores de aplicaciones y programando cambios en la pantalla.

Configurar Bienestar digital

Para que Bienestar digital aparezca como aplicaci¨®n:

A?ade el widget de tiempo de pantalla

El widget de tiempo de pantalla te indica cu¨¢les son las tres aplicaciones que m¨¢s utilizas cada d¨ªa. Para activarlo en dispositivos Android 9 y versiones posteriores:

Saber cu¨¢nto tiempo pasas usando apps

Tiempo de Uso en el iPhone

Si usas un m¨®vil o cualquier otro dispositivo port¨¢til de Apple, la aplicaci¨®n Tiempo de uso te permite acceder a informes en tiempo real que registran cu¨¢nto tiempo pasas en el iPhone, el iPad o el iPod touch. Tambi¨¦n puedes establecer l¨ªmites para aquello que quieres administrar.

Con Tiempo de uso, podr¨¢s saber cu¨¢nto tiempo pas¨¢is tus hijos y t¨² en apps, sitios web y otros espacios. Esto te permitir¨¢ tomar decisiones fundamentadas sobre el uso que haces de los dispositivos y fijar los l¨ªmites que quieras. Obt¨¦n m¨¢s informaci¨®n sobre c¨®mo usar los controles parentales para administrar los dispositivos de tus hijos.

Activar Tiempo de uso

Despu¨¦s de activar Tiempo de uso ver¨¢s un informe que muestra c¨®mo usas el dispositivo, las apps y los sitios web. Si se trata del dispositivo de tu hijo/a, puedes configurar Tiempo de uso y definir los ajustes directamente en su dispositivo o usar En familia para configurar su dispositivo desde el tuyo. Cuando hayas configurado el dispositivo de tu hijo/a, tambi¨¦n podr¨¢s usar En familia para ver los informes y configurar los ajustes directamente desde tu dispositivo.??Consultar tu informe y establecer l¨ªmites

Tiempo de uso te proporciona un informe del uso del dispositivo, las aplicaciones que has abierto y los sitios web que has visitado. Para ver el informe, ve a Ajustes > Tiempo de uso y pulsa Ver toda la actividad debajo del gr¨¢fico.

Desde ah¨ª, puedes conocer el uso que haces del dispositivo, fijar l¨ªmites para las apps m¨¢s utilizadas y saber cu¨¢ntas veces has cogido el dispositivo o recibido una notificaci¨®n. Si has activado Compartir entre dispositivos, podr¨¢s ver el uso que haces de todos los dispositivos en los que has iniciado sesi¨®n con tu ID de Apple y contrase?a.

Derecho a la Desconexi¨®n Digital

En esta ¨¦poca de irse de vacaciones, el llevarse el m¨®vil y otros dispositivos electr¨®nicos hace que de alguna forma u otra podamos seguir conectados al trabajo. Seg¨²n la USO, una vez terminado el horario de trabajo, ¡°el empresario no debe contactar con el trabajador para hacerle preguntas, darle nuevas ¨®rdenes, instrucciones o mandar tareas profesionales. Ha de esperar a que empiece la siguiente jornada laboral. En caso en el que el empresario contacte con el trabajador con fines profesionales, ¨¦ste tiene derecho a no contestarle fuera de su jornada laboral¡±.

Y para esto se cre¨® el llamado Derecho a la Desconexi¨®n Digital, un derecho laboral de los empleados a no conectarse a ning¨²n dispositivo digital de car¨¢cter profesional o del software de la empresa -ordenadores, tel¨¦fonos m¨®viles corporativos, etc.- durante sus per¨ªodos de descanso y vacaciones. Y a no contestar a las llamadas, mensajes de WhatsApp, correos electr¨®nicos, videollamadas, o cualquier otro tipo de comunicaci¨®n digital, en el ¨¢mbito laboral y fuera del horario habitual de trabajo.

Creado para adaptar los derechos de los trabajadores a la nueva realidad de la era digital, la realidad es que si no desconectas al 100% de tu trabajo durante tus vacaciones, no estar¨¢s desconectando del todo y tu descanso no ser¨¢ completo. El objetivo de la desconexi¨®n digital es precisamente garantizar el respeto del tiempo de descanso, permisos y vacaciones, fuera del tiempo de trabajo legal, as¨ª como la intimidad personal y familiar de los trabajadores.

Ayuno de Dopamina

No vamos a terminar sin explicar un curioso concepto surgido de esta vida digital, el ayuno de dopamina: se basa en la premisa de que las personas deben apartarse de manera temporal de los dispositivos electr¨®nicos, ya que estos exacerban la producci¨®n de dopamina y generan adicci¨®n. Seg¨²n su creador, Cameron Sepah, un psiquiatra que atiende con frecuencia a los personajes importantes de Silicon Valley, el beneficio de hacer esto es que el cerebro se recupere y se reinicie.

En teor¨ªa, tras hacer el ayuno de dopamina se logra disfrutar m¨¢s de todo. Es algo as¨ª como renovar el cerebro mediante la supresi¨®n de est¨ªmulos. El ayuno de dopamina se basa en la idea de que abstenerse temporalmente de las tecnolog¨ªas adictivas provoca una suerte de desintoxicaci¨®n en el cerebro, partiendo de la idea de que la dopamina regula el placer y que este es contrario al bienestar.

Por lo tanto, dicen los seguidores del ayuno de dopamina, abstenerse de algunos est¨ªmulos es una v¨ªa para evitar el placer ef¨ªmero que proporciona una adicci¨®n. Luego, los niveles de dopamina se van a regular mejor y habr¨¢ m¨¢s capacidad para disfrutar de todo.

?Sirve o no sirve?

La pregunta del mill¨®n ser¨ªa si sirve o no el ayuno de dopamina. La respuesta es s¨ª, pero hay que matizarla. En primer lugar, lo que se ha llamado ayuno de dopamina es lo mismo que desde hace 2500 a?os se conoce como meditaci¨®n vipassana. Es evitar intoxicarse antes de meditar.

Seg¨²n el site MejorconSalud, de momento, "no existe ninguna evidencia cient¨ªfica de que el ayuno de dopamina ofrezca los beneficios que se le atribuyen". De hecho, tampoco hay una relaci¨®n directa entre este neurotransmisor y los estados de ¨¢nimo. La dopamina no solo interviene en la motivaci¨®n, sino en muchas otras funciones de tipo fisiol¨®gico y cognitivo. Si estuviera en un nivel muy bajo, "s¨®lo inducir¨ªa a que estemos m¨¢s pasivos, lo que no implica mayor bienestar".

Dicho lo anterior, s¨ª es cierto que hacer pausas y reducir el n¨²mero de est¨ªmulos que se reciben es positivo. Si el problema es el uso compulsivo de los dispositivos electr¨®nicos y la afici¨®n desmedida por las redes sociales, el ayuno de dopamina no es la soluci¨®n ni resolver¨¢ el problema, pero s¨ª ser¨¢ un primer paso.

Lo ideal es que se logre un uso racional de los aparatos. Lo indicado es que, sin renunciar a ellos, se consiga un mayor equilibrio.