Por qu¨¦ te cuesta dormir si usas el m¨®vil en la cama

Es lo primero que muchos/as miran al despertar, y lo ¨²ltimo antes de dormir, cerrando as¨ª un ciclo diario constante. El m¨®vil es el centro de nuestras vidas, lo hacemos casi todo a trav¨¦s de ¨¦l, pero tambi¨¦n puede provocarnos problemas como por ejemplo el descansar mal, algo que le pasa a la cuarta parte de la poblaci¨®n adulta de Europa, que sufre de problemas para dormir e insomnio.

La cuarta parte de Europa, con insomnio

M¨¢s de uno de cada cuatro adultos, un 28%, ha sufrido insomnio como resultado del uso de smartphones en la cama, seg¨²n una nueva investigaci¨®n del fabricante de smartphones OnePlus en Europa. El 97% de los millennials afirma haber sufrido insomnio por haberse quedado despiertos hasta muy tarde consultando sus tel¨¦fonos y se convierten, as¨ª, en el grupo de edad m¨¢s afectado. Casi una de cada seis personas (13%) de este grupo de edad, comprendido entre los 18 y los 34 a?os, hace uso de su tel¨¦fono entre las 11 de la noche y las 3 de la ma?ana.

Sin embargo, el estudio revela que, cuanto m¨¢s mayores, menos probabilidad de haber sufrido este trastorno. Como vemos, el porcentaje de usuarios que han experimentado este problema producido por el uso nocturno de smartphones se reduce con la edad:

Asimismo hay un 15% de los encuestados que activa regularmente un modo de pantalla para restringir la luz azul de su dispositivo m¨®vil. Sin embargo, el 31% nunca lo ha hecho.

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La Luz azul del m¨®vil

?Te cuesta dormir por la noche justo despu¨¦s de haber consultado el smartphone por ¨²ltima vez? Esto puede ser debido a varios factores, y uno de ellos la la denominada luz azul que emiten las pantallas de estos dispositivos, y que se ha demostrado que afecta a los ciclos del sue?o y, por lo tanto, al descanso que se consigue. Lo primero que se debe conocer es que la luz azul tiene un gran contenido energ¨¦tico, por lo que causa fatiga visual y otros problemas asociados a esta (como, por ejemplo, cefaleas o migra?as). Es un tipo de luz que imita a la luz del d¨ªa y, por esta raz¨®n, evita que el cuerpo produzca melatonina, la hormona causante del sue?o, de forma natural.

Adem¨¢s, la posible aparici¨®n del insomnio es otra de las consecuencias derivadas de la luz mencionada y, por lo tanto, el dormir puede ser casi un suplicio si la exposici¨®n esta es excesiva -m¨¢s de 10 horas es ya una cifra a considerar, pero incluso con s¨®lo 6 horas al d¨ªa ya es arriesgado-. Uno de los factores que son claves a la hora de recibir un impacto nocivo por parte de la luz azul es la cercan¨ªa de la fuente de esta, ya que al utilizar un tel¨¦fono o tablet como mucho el dispositivo est¨¢ a no m¨¢s de 50 cent¨ªmetros del ojo.

Establecer rutinas

Seg¨²n Lisa Artis, directora de The Sleep Council (organizaci¨®n brit¨¢nica independiente centrada en concienciar sobre la importancia del sue?o en el bienestar): ¡°Si bien estos resultados no son de extra?ar, es revelador saber que estar con el smartphone en la cama causa insomnio para muchos. Sabemos que la luz azul inhibe el sue?o porque la longitud de onda corta estimula los sensores en los ojos y env¨ªa se?ales al reloj interno de nuestro cerebro, enga?¨¢ndolo para que piense que es de d¨ªa".

La luz azul es por tanto beneficiosa durante las horas del d¨ªa, ya que aumenta el estado de ¨¢nimo, los tiempos de reacci¨®n y la concentraci¨®n. Pero por la noche, la recomendaci¨®n ser¨ªa evitar usar pantallas electr¨®nicas una hora antes de acostarse para ayudar a aumentar los niveles de melatonina. O, si no hay m¨¢s remedio, atenuar el brillo todo lo posible y/o activar el modo Oscuro siempre que sea posible, por ejemplo en las redes sociales y apps que lo traigan o en los m¨®viles que lo implementen de forma nativa o a trav¨¦s de sus sistemas operativos, como Android 10 o iOS 13.