Nap Wheel, la web que te calcula la mejor hora para echarte una siesta

Si hay un t¨®pico los lunes del que hablar en el trabajo a-parte de la calor de estos d¨ªas-, ese es el sue?o:? mientras se pilla de nuevo el ritmo a la rutina diaria, el levantarse temprano tras d¨ªas haci¨¦ndolo tarde, el que sea lunes y adem¨¢s el m¨¢s caluroso casi de todo el 2019? no hacen m¨¢s que contribuir al hecho de que ahora mismo, las 3-4 de la tarde, cuesta mantener los ojos abiertos y estar despiertos. Y la idea de echarse una siesta se presenta como lo mejor del d¨ªa y de la semana.

Nap Wheel

Seg¨²n estudios y expertos, Est¨¢ demostrado cient¨ªficamente que una siesta de no m¨¢s de 30 minutos (m¨¢s tiempo puede trastocar el reloj biol¨®gico natural y causar insomnio por la noche) mejora la salud en general y la circulaci¨®n sangu¨ªnea y previene el agobio, la presi¨®n o el estr¨¦s. Adem¨¢s, favorece la memoria y los mecanismos de aprendizaje y proporciona la facultad de prolongar la jornada de trabajo al poderse resistir sin sue?o hasta altas horas de la noche con poca fatiga acumulada. Y esto en la actualidad, la misma que lleva a muchos a acostarse muy tarde, dormir mal y madrugar por motivos del trabajo o las clases, puede venirnos bien si tenemos la ocasi¨®n de llevarlo a cabo y poder sacar unos minutitos para cerrar los ojos.

Pero incluso en la siesta la ciencia tiene algo que decir. Como la doctora Sara Mednick, una psic¨®loga de la Universidad de California Riverside que ha concebido una herramienta digital online llamada la Nap Wheel o Rueda de la Siesta que te permite en un instante saber cu¨¢ndo es la mejor hora para echarse un rato y que el descanso sea lo m¨¢s ¨®ptimo posible. S¨®lo hay que entrar aqu¨ª para tener acceso a la rueda y hacer el c¨¢lculo r¨¢pido.

Fase REM

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Seg¨²n la experta y creadora de esta rueda, basta con arrastrar el dial amarillo haciendo click sobre la flecha llamada Wake up Time hasta la hora en que te despiertes. Y despu¨¦s hay que mirar en el sentido de las agujas de reloj (de izquierda a derecha) hasta ver d¨®nde el c¨ªrculo amarillo, la llamada ¡®slow-wave sleep¡¯ se cruza con el c¨ªrculo azul, que es la fase REM de sue?o. Como vemos la rueda est¨¢ dividida en 24 horas mediante dos tandas de 12 horas, siendo la parte A.M. la de la derecha y la parte P.M. la de la izquierda.

En el caso de que nos levantemos por ejemplo a las 7 de la ma?ana, al situar la aguja Wake Up Time en esa hora vemos que las dos ruedas interiores se cruzan en la intersecci¨®n de las 2 p.m. o dos de la tarde, lo que vendr¨ªa a marcar el momento ideal del d¨ªa en que echarse una breve siesta.