Calcula la mejor hora para echarte la siesta con esta herramienta

Si hay hoy lunes 4 de septiembre un t¨®pico del que hablar en el trabajo aparte de la calor, ese es el sue?o. Son cientos de miles los que hoy se han incorporado de vuelta al trabajo tras las vacaciones de verano. Y mientras se pilla de nuevo el ritmo a la rutina diaria, el levantarse temprano tras d¨ªas haci¨¦ndolo tarde, el que sea lunes y adem¨¢s el m¨¢s caluroso casi de todo el a?o no hacen m¨¢s que contribuir al hecho de que ahora mismo, las 3-4 de la tarde, cuesta mantener los ojos abiertos y estar despiertos. Y la idea de echarse una siesta se presenta como lo mejor del d¨ªa y de la semana.

Nap Wheel

Seg¨²n estudios y expertos, Est¨¢ demostrado cient¨ªficamente que una siesta de no m¨¢s de 30 minutos (m¨¢s tiempo puede trastocar el reloj biol¨®gico natural y causar insomnio por la noche) mejora la salud en general y la circulaci¨®n sangu¨ªnea y previene el agobio, la presi¨®n o el estr¨¦s. Adem¨¢s, favorece la memoria y los mecanismos de aprendizaje y proporciona la facultad de prolongar la jornada de trabajo al poderse resistir sin sue?o hasta altas horas de la noche con poca fatiga acumulada. Y esto en la actualidad, la misma que lleva a muchos a acostarse muy tarde, dormir mal y madrugar por motivos del trabajo o las clases, puede venirnos bien si tenemos la ocasi¨®n de llevarlo a cabo y poder sacar unos minutitos para cerrar los ojos.

Ampliar

Pero incluso en la siesta la ciencia tiene algo que decir. Como la doctora Sara Mednick, una psic¨®loga de la Universidad de California Riverside que ha concebido una herramienta digital online llamada la Nap Wheel o Rueda de la Siesta que te permite en un instante saber cu¨¢ndo es la mejor hora para echarse un rato y que el descanso sea lo m¨¢s ¨®ptimo posible. S¨®lo hay que entrar aqu¨ª para tener acceso a la rueda y hacer el c¨¢lculo r¨¢pido.

Fase REM

Seg¨²n la experta y creadora de esta rueda, basta con arrastrar el dial amarillo haciendo click sobre la flecha llamada Wake up Time hasta la hora en que te despiertes. Y despu¨¦s hay que mirar en el sentido de las agujas de reloj (de izquierda a derecha) hasta ver d¨®nde el c¨ªrculo amarillo, la llamada ¡®slow-wave sleep¡¯ se cruza con el c¨ªrculo azul, que es la fase REM de sue?o. Como vemos la rueda est¨¢ dividida en 24 horas mediante dos tandas de 12 horas, siendo la parte A.M. la de la derecha y la parte P.M. la de la izquierda.

En el caso de que nos levantemos por ejemplo a las 7 de la ma?ana, al situar la aguja Wake Up Time en esa hora vemos que las dos ruedas interiores se cruzan en la intersecci¨®n de las 2 p.m. o dos de la tarde, lo que vendr¨ªa a marcar el momento ideal del d¨ªa en que echarse una breve siesta.