La gu¨ªa del runner de Valencia

Valencia vuelve a ser Ciudad del Running. Tras semanas de confinamiento, los corredores recuperan el pulso a sus entrenamientos y los inscritos en el Medio y Marat¨®n Valencia Trinidad Alfonso EDP van a contar con una ¡®Gu¨ªa del Runner¡¯, un plan de entrenamiento semanal elaborado por C¨¢rnicas Serrano y coordinado por Jos¨¦ Garay. En dos d¨ªas de puesta en marcha de la iniciativa, m¨¢s de 7000 corredores se han inscrito y el pr¨®ximo domingo 10 de mayo recibir¨¢n en su email el primero de los cuatro planes semanales.

¡°Los 50 d¨ªas de confinamiento suponen para un corredor popular una indefinici¨®n f¨ªsica y en algunos casos tambi¨¦n una desmotivaci¨®n¡±, comenta Jos¨¦ Garay, quien desde hace siete a?os prepara a los corredores de C¨¢rnicas Serrano para el Marat¨®n Valencia y que ya el a?o pasado colabor¨® con la Fundaci¨®n Trinidad Alfonso para poner en pr¨¢ctica un plan de entrenamientos espec¨ªficos para las 16 semanas previas a la prueba.

¡°A este plan que ponemos ahora en pr¨¢ctica le llamamos ¡®Introducci¨®n¡¯. Es una forma de decir a los corredores que hemos vuelto y que estamos con ellos. Nadie sabe que va a pasar en los pr¨®ximos meses, pero es importante tener un objetivo a largo plazo y hay que ganar tiempo a esa incertidumbre¡±, enfatiza Garay en conversaci¨®n con AS.

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El plan ¡®Introducci¨®n¡¯ consistir¨¢ en unas pautas de trabajo para las pr¨®ximas cuatro semanas, con cinco sesiones semanas: tres de carrera y dos de tonificaci¨®n. ¡°De lo que se trata ahora es de recuperar poco a poco la condici¨®n f¨ªsica, el objetivo es llegar a principios de agosto con las sensaciones que se ten¨ªan en febrero; entonces ser¨¢, a partir del 17 de agosto, cuando empecemos a realizar un plan ya espec¨ªfico para preparar el Marat¨®n Valencia, adapt¨¢ndolo a la estimaci¨®n de tiempo en la que cada corredor quiera realizar la prueba¡±.

Jos¨¦ Garay enfatiza en su explicaci¨®n que ¡°excedernos ahora puede ser perjudicial en futuras semanas, hay que empezar de forma progresiva, porque los impactos se acusan y no tenemos ninguna priesa. El corredor de C¨¢rnicas Serrano recalca que ¡°estamos a tiempo de conseguir las metas que nos marcamos cuando nos inscribimos en las pruebas, pero ahora la frase que hay que tener muy presente es que menos es m¨¢s, porque dejarse llevar en exceso por las ganas que tenemos de volver a correr puede traducirse en lesiones y la clave de un buen entrenamiento es la continuidad¡±.

Al email de los inscritos en el Medio y Marat¨®n Valencia Trinidad Alfonso habr¨¢ llegado en los ¨²ltimos d¨ªas una invitaci¨®n a inscribirse en la ¡®Gu¨ªa del Runner¡¯. ¡°Estamos sorprendidos de la cantidad de respuestas que hemos recibido, los corredores han cogido un chute de alegr¨ªa tras semanas de incertidumbre¡±.

Datos y fechas de la Gu¨ªa del Runner

7000 inscritos: En solo dos d¨ªas, la organizaci¨®n de Marat¨®n Valencia ha recibido tal n¨²mero de solicitud de corredores interesados en recibir la gu¨ªa de ¡®runner¡¯.

4 semanas: Los inscritos recibir¨¢n el pr¨®ximo domingo el primero de los cuatro planes de entrenamientos que recibir¨¢n en las pr¨®ximas semanas.

5 sesiones: El plan semanal incluye cinco sesiones (aunque es optativo realizar un d¨ªa m¨¢s): tres sesiones de carrera y dos de tonificaci¨®n.

11 de mayo: Ese ser¨¢ el d¨ªa de la primera de las cuatro semanas que estar¨¢ en pr¨¢ctica la introducci¨®n de la gu¨ªa del runner.

17 de agosto: Esa es la fecha en la que se iniciar¨¢n los entrenamientos m¨¢s intensos para preparar a los corredores de cara al 6 de diciembre.