ATLETISMO
C車mo ponerse a punto para la Rock'n'Roll Madrid Marat車n
El maratoniano Chema Mart赤nez da una serie de consejos para los que han decidido correr a 迆ltima hora los 42.195 metros. Recomienda mucha cautela.
Queda un mes para la EDP Rock'n'Roll Madrid Marathon. Si decide inscribirse para los 42.195 metros Chema Mart赤nez da los consejos para ponerse a punto para la prueba:
Preparaci車n previa
Si no lleva un tiempo entrenando es imposible correr una marat車n, adem芍s de poco recomendable. Si cae un dorsal en sus manos podr赤a participar si lleva haciendo varias sesiones semanales durante cuatro o cinco meses de manera continua.
Objetivo conservador
Deber赤a ponerse una meta asequible, sin complicaciones. La marat車n es larga y dif赤cil. Si no se ha entrenado lo suficiente se puede pasar mal si no se ajustan los ritmos al estado de forma real.
Trabajo espec赤fico. En una de las dos primeras semanas har赤a una tirada larga (sobre dos horas). Al principio a un ritmo llevadero y luego exigir un m芍s para obligar a trabajar el metabolismo y los 芍cidos grasos. Es un peque?o test, para probar geles, desayuno...
Series
Hacer tandas largas de kil車metros, en plan 2x6000 o 5.000 para adaptarse a la marat車n. Hay que hacer menos series cortas.
Vivir la experiencia de otra forma
No se puede desear lo inalcanzable en tan poco tiempo. Es el momento de conocer la prueba desde otro punto de vista. Y si no est芍s preparado, decide correr una distancia inferior como el 10k o la media.