5 consejos de Fernando Alarza para afrontar un triatl¨®n

Fernando Alarza ser¨¢ el jefe de filas de Espa?a este domingo en las Series Mundiales de Leeds. El de Talavera da unos consejos aficionados para que aprendan a disfrutar de un triatl¨®n ol¨ªmpico (1,5 a nado, 40 en bici, 10 corriendo) si son novatos.

1. Nataci¨®n: "No hay que agobiarse"

"Si es tu primer triatl¨®n, puede ser que el agua con tanta gente te agobie un poco. Hay que mantener la calma y esperar que todo se vaya desgranando. Sobre todo, controlar esa ansiedad que te puede entrar y pensar en que hay que disfrutar".

2. Ciclismo: "Disfrutar y, con cuidado"

"Hay que ir con cuidado. Con la bici se sufre mucho y te puedes hacer mucho da?o. No hay porque meter manillar, ni codos... porque puede que un d¨ªa en el que te lo estas pasando bien se tuerza y sea un rollo. Se debe ir de menos a m¨¢s, porque los kil¨®metros en bici siempre van pesando".

3. Carrera a pie: "Dosificar y llevar un ritmo que puedas controlar"

"Ir de menos a m¨¢s tambi¨¦n. All¨ª es donde m¨¢s fatiga hay y hay que dosificar, imponi¨¦ndote un ritmo que no est¨¦ por encima de tus posibilidades. Si te pasas, puedes terminar sufriendo mucho".

4. Hidrataci¨®n: "Hay que beber en el tramo de bici"

"Es clave el tramo de bici. Meter un bid¨®n isot¨®nico, un gel antes de la carrera. Beber tragos peque?os, nunca grandes, porque te puede dar flato. Es muy importante hidratarse a lo largo de todo el segmento".

5. Descanso: "Duerme como si no hubiera ma?ana"

"Muy sencillo, antes de hacer un triatl¨®n hay que dormir como si no hubiera ma?ana".