Bajar de las dos horas en la marat車n, sin ning迆n tipo de ayuda o ventaja competitiva, es el pr車ximo desaf赤o del ser humano. La ciencia da una cifra.
El impulso de hacer historia mueve a Kipchoge. Si alguien parece capaz en esta d谷cada de agrandar el umbral del cuerpo humano en la marat車n, no es otro que 谷l, con el permiso de Bekele. Ya baj車 de las dos horas (1h 59m 40s) en aquel show televisado en todo el mundo, hecho a su medida, con distintas ayudas externas que no permitieron dar oficialidad al r谷cord. Fue una demostraci車n de las posibilidades f赤sicas del hombre, un gui?o artificial a la historia del campe車n ol赤mpico. El desaf赤o ahora es lograr un registro similar bajo unas condiciones competitivas normales. Las cualidades de Kipchoge, bendecido por el arma gen谷tica de todo buen keniano, invitan a pensar que estamos ante un momento cumbre en la cr車nica de haza?as del atletismo.
El humano no tiene l赤mites,
puede hacer lo que se proponga.
Debes pensar m芍s all芍 de tus propios
l赤mites, correr contra lo impensado§
Kapsisiywa (Kenia)
5-11-1984 (36 a?os)
Kenia es una aut谷ntica
cantera de grandes
maratonianos que
intensifican su
entrenamiento en el
Valle del Rift, a m芍s
de 2.400 metros de
altitud.
La hegemon赤a de los kenianos
Existen dos factores importantes que explican
por qu谷 los atletas africanos exhiben una
gran superioridad en la carrera de fondo.
Una es su herencia gen谷tica y la otra
su estricta rutina de entrenamiento.
I) Anatom赤a
del humano
capaz de bajar
de las dos horas
Abundan en
sus piernas
las fibras
de contracci車n
lenta que
cosumen
ox赤geno
y reducen
la fatiga
muscular
durante
la carrera.
1,67 m
Estas son las principales
caracter赤sticas f赤sicas que
le convierten en el corredor
de larga distancia perfecto.
Durante la
marat車n
un corredor
puede llegar
a sudar hasta
seis litros.
Los atletas
con menor
altura son
m芍s aptos para
cubrir largas
distancias.
Capacidad aer車bica
Su organismo transporta
una mayor cantidad de
ox赤geno por minuto
(VO2Max de 78 ml/min/kg).
Su coraz車n late
un promedio
de 50 veces
por minuto.
El valor de hematocrito
se dispara en Kipchoge debido
al espesor de su sangre,
produciendo un mayor n迆mero
de gl車bulos rojos portadores
de ox赤geno para los m迆sculos.
Estos valores se multiplican en
lugares con mayor altitud.
Evoluci車n del r谷cord en los 迆ltimos 30 a?os
Corredor
A?o
Tiempo
Kipchoge
2018
2h 01:39
Kimetto
2014
2h 02:57
Kipsang
2013
2h 03:23
Makau
2011
2h 03:38
El per赤metro
de su gemelo
es un 10% menor
que el de sus
rivales europeos.
Gebreselassie
2008
2h 03:59
Gebreselassie
2007
2h 04:26
Tergat
2003
2h 04:55
Khannouchi
2002
2h 05:38
Khannouchi
1999
2h 05:42
Durante
tres zancadas
inhala aire...
Da Costa
1998
2h 06:05
...e invierte
los dos pasos
siguientes
para exhalar.
Diafragma
Dinsamo
1988
2h 06:50
Los brazos
permanecen
pegados
al torso.
Utiliza
el diafragma
para servirse
de toda su
capacidad
pulmonar.
II) T谷cnica,
postura corporal
y zancada
Estas son las principales
caracter赤sticas t谷cnicas
que hacen de Kipchoge
un atleta 迆nico.
Sus piernas
son m芍s delgadas
por lo que invierte
un 10% menos de
esfuerzo al realizar
cada zancada.
El ciclo de contracci車n
de su tend車n de Aquiles
es menor, por lo que
produce una mayor
reactividad.
Vendaje
neuromuscular
(kinesiotape).
Aprovecha
el retorno
tras el impacto
con el suelo.
El tiempo de
contacto con
el suelo es m芍s
corto que en
otros atletas.
Las claves de su paso
Los atletas kenianos permanecen menos tiempo en la fase de apoyo
que sus rivales europeos, por lo que mejoran la eficacia de su zancada.
Vuelo
Apoyo
Apoyo
El humano no tiene l赤mites,
puede hacer lo que se proponga.
Debes pensar m芍s all芍 de tus propios
l赤mites, correr contra lo impensado§
Kapsisiywa (Kenia)
5-11-1984 (36 a?os)
Kenia es una aut谷ntica
cantera de grandes
maratonianos que
intensifican su
entrenamiento en el
Valle del Rift, a m芍s
de 2.400 metros de
altitud.
La hegemon赤a de los kenianos
Existen dos factores importantes que explican
por qu谷 los atletas africanos exhiben una
gran superioridad en la carrera de fondo.
Una es su herencia gen谷tica y la otra
su estricta rutina de entrenamiento.
I) Anatom赤a
del humano
capaz de bajar
de las dos horas
Abundan en
sus piernas
las fibras
de contracci車n
lenta que
cosumen
ox赤geno
y reducen
la fatiga
muscular
durante
la carrera.
1,67 m
Estas son las principales
caracter赤sticas f赤sicas que
le convierten en el corredor
de larga distancia perfecto.
Durante la
marat車n
un corredor
puede llegar
a sudar hasta
seis litros.
Los atletas
con menor
altura son
m芍s aptos para
cubrir largas
distancias.
Capacidad aer車bica
Su organismo transporta
una mayor cantidad de
ox赤geno por minuto
(VO2Max de 78 ml/min/kg).
Su coraz車n late
un promedio
de 50 veces
por minuto.
El valor de hematocrito
se dispara en Kipchoge debido
al espesor de su sangre,
produciendo un mayor n迆mero
de gl車bulos rojos portadores
de ox赤geno para los m迆sculos.
Estos valores se multiplican en
lugares con mayor altitud.
Evoluci車n del r谷cord en los 迆ltimos 30 a?os
Corredor
A?o
Tiempo
Kipchoge
2018
2h 01:39
Kimetto
2h 02:57
2014
Kipsang
2013
2h 03:23
Makau
2011
2h 03:38
El per赤metro
de su gemelo
es un 10% menor
que el de sus
rivales europeos.
Gebreselassie
2008
2h 03:59
Gebreselassie
2007
2h 04:26
Tergat
2003
2h 04:55
Khannouchi
2002
2h 05:38
Khannouchi
1999
2h 05:42
Durante
tres zancadas
inhala aire...
Da Costa
1998
2h 06:05
...e invierte
los dos pasos
siguientes
para exhalar.
Diafragma
Dinsamo
1988
2h 06:50
Los brazos
permanecen
pegados
al torso.
Utiliza
el diafragma
para servirse
de toda su
capacidad
pulmonar.
II) T谷cnica,
postura corporal
y zancada
Estas son las principales
caracter赤sticas t谷cnicas
que hacen de Kipchoge
un atleta 迆nico.
Sus piermas
son m芍s delgadas
por lo que invierte
un 10% menos de
esfuerzo al realizar
cada zancada.
El ciclo de contracci車n
de su tend車n de Aquiles
es menor, por lo que
produce una mayor
reactividad.
Vendaje
neuromuscular
(kinesiotape).
El tiempo de
contacto con
el suelo es m芍s
corto que en
otros atletas.
Aprovecha
el retorno
tras el impacto
con el suelo.
Las claves de su paso
Los atletas kenianos permanecen menos tiempo en la fase de apoyo
que sus rivales europeos, por lo que mejoran la eficacia de su zancada.
Vuelo
Apoyo
Apoyo
El humano no tiene l赤mites,
puede hacer lo que se proponga.
Debes pensar m芍s all芍 de tus propios
l赤mites, correr contra lo impensado§
Kapsisiywa (Kenia)
5-11-1984 (36 a?os)
Kenia es una aut谷ntica
cantera de grandes maratonianos
que intensifican su entrenamiento
en el Valle del Rift, a m芍s de
2.400 metros de altitud.
Abundan en
sus piernas
las fibras de
contracci車n
lenta que
cosumen
ox赤geno
y reducen
la fatiga
muscular
durante
la carrera.
La hegemon赤a de los kenianos
Existen dos factores importantes que
explican por qu谷 los atletas africanos
exhiben una gran superioridad en
la carrera de fondo. Una es su herencia
gen谷tica y la otra su estricta rutina
de entrenamiento.
I) Anatom赤a del humano
capaz de bajar de
las dos horas
Estas son las principales
caracter赤sticas f赤sicas que
le convierten en el corredor
de larga distancia perfecto.
1,67 m
Los atletas
con menor
altura son
m芍s aptos para
cubrir largas
distancias.
Su coraz車n late
un promedio
de 50 veces
por minuto.
El valor de hematocrito
se dispara en Kipchoge
debido al espesor
de su sangre,
produciendo un
mayor n迆mero
de gl車bulos rojos
portadores
de ox赤geno
para los m迆sculos.
Su gemelo
es un 10%
menor que
el de sus
rivales
europeos.
Evoluci車n del r谷cord
en los 迆ltimos 30 a?os
Corredor
A?o
Tiempo
Kipchoge
2018
2h 01:39
Kimetto
2014
2h 02:57
Kipsang
2013
2h 03:23
Makau
2011
2h 03:38
Gebreselassie
2008
2h 03:59
Gebreselassie
2007
2h 04:26
Tergat
2003
2h 04:55
Khannouchi
2002
2h 05:38
Khannouchi
1999
2h 05:42
Da Costa
1998
2h 06:05
Dinsamo
1988
2h 06:50
II) T谷cnica,
postura corporal
y zancada
Estas son las principales caracter赤sticas
t谷cnicas que hacen de Kipchoge
un atleta 迆nico.
Los brazos
permanecen
pegados
al torso.
Sus piermas
son m芍s delgadas
por lo que invierte
un 10% menos de
esfuerzo al realizar
cada zancada.
Aprovecha
el retorno tras el impacto
con el suelo.
Las claves de su paso
Los atletas kenianos permanecen menos
tiempo en la fase de apoyo que sus rivales
europeos, por lo que mejoran la eficacia
de su zancada.
Vuelo
Apoyo
Apoyo
Al pisar usa la t谷cnica de medio-pie
(planta entera)
III) Rompiendo
los l赤mites del
ser humano
La ciencia predice que
un nuevo r谷cord mundial
podr赤a darse en las
pr車ximas d谷cadas.
Kipchoge combin車 las
siguientes rutinas
para establecer su r谷cord.
Entrenamiento
Divide su jornada
en dos sesiones
donde su ritmo
cardiaco no supera
el 85%. En exteriores
realiza carreras cortas
en kilometraje, pero
de gran intensidad
tres d赤as a la semana.
Su rutina es modificada
en base a las pruebas
de esfuerzo a las
que se somete.
En estas sesiones
se analizan elementos
como su frecuencia
cardiaca m芍xima
o el consumo m芍ximo
de ox赤geno.
Nutrici車n
La base de su dieta
es el ugali, un pur谷 hecho
de harina de ma赤z, muy
similar a la polenta
italiana.
Energ赤a:
300 Kcal
Ugali
(plato tradicional del
este africano).
Kipchoge
Formaci車n
tradicional
En paralelo
El respaldo de las liebres
Parte del 谷xito del plusmarquista
reside en la calidad de sus liebres.
Estos atletas de 谷lite tienen un
extraordinario sentido del ritmo.
En el r谷cord de 2018 se colocaron
en forma de flecha y no en paralelo.
El buen descanso
Realiza dos siestas diarias
y recibe un masaje relajante
despu谷s de cada entrenamiento.
Suele irse a dormir en torno a
las 21:00h, iniciando su jornada
sobre las 05:00h de la ma?ana.
En flecha
Formaci車n
para Kipchoge
Atleta principal
Liebre
Al pisar usa la t谷cnica de medio-pie
(planta entera)
III) Rompiendo
los l赤mites del
ser humano
La ciencia predice que
un nuevo r谷cord mundial
podr赤a darse en las
pr車ximas d谷cadas.
Kipchoge combin車 las
siguientes rutinas
para establecer su r谷cord.
Entrenamiento
Divide su jornada
en dos sesiones
donde su ritmo
cardiaco no supera
el 85%. En exteriores
realiza carreras cortas
en kilometraje, pero
de gran intensidad
tres d赤as a la semana.
Su rutina es modificada
en base a las pruebas
de esfuerzo a las
que se somete.
En estas sesiones
se analizan elementos
como su frecuencia
cardiaca m芍xima
o el consumo m芍ximo
de ox赤geno.
Nutrici車n
La base de su dieta
es el ugali, un pur谷 hecho
de harina de ma赤z, muy
similar a la polenta
italiana.
Energ赤a:
300 Kcal
Ugali
(plato tradicional del
este africano).
Kipchoge
Formaci車n
tradicional
En paralelo
El respaldo de las liebres
Parte del 谷xito del plusmarquista
reside en la calidad de sus liebres.
Estos atletas de 谷lite tienen un
extraordinario sentido del ritmo.
En el r谷cord de 2018 se colocaron
en forma de flecha y no en paralelo.
El buen descanso
Realiza dos siestas diarias
y recibe un masaje relajante
despu谷s de cada entrenamiento.
Suele irse a dormir en torno a
las 21:00h, iniciando su jornada
sobre las 05:00h de la ma?ana.
En flecha
Formaci車n
para Kipchoge
Atleta principal
Liebre
Al pisar usa la t谷cnica de medio-pie
(planta entera)
III) Rompiendo
los l赤mites del
ser humano
La ciencia predice que
un nuevo r谷cord mundial podr赤a darse
en las pr車ximas d谷cadas. Kipchoge
combin車 las siguientes rutinas
para establecer su r谷cord.
Entrenamiento
Divide su jornada en dos sesiones
donde su ritmo cardiaco no supera
el 85%. En exteriores realiza carreras cortas
en kilometraje, pero de gran intensidad
tres d赤as a la semana.
Nutrici車n
La base de su dieta es el ugali, un
pur谷 hecho de harina de ma赤z,
muy similar a la polenta
italiana.
Energ赤a:
300 Kcal
El respaldo de las liebres
Parte del 谷xito del plusmarquista reside
en la calidad de sus liebres. Estos atletas
de 谷lite tienen un extraordinario sentido
del ritmo. En el r谷cord de 2018 se colocaron
en forma de flecha y no en paralelo.
Kipchoge
Formaci車n
tradicional
En paralelo
En flecha
Formaci車n
para Kipchoge
Atleta principal
Liebre
El buen descanso
Realiza dos siestas diarias y recibe
un masaje relajante despu谷s de cada
entrenamiento. Suele irse a dormir
en torno a las 21:00h, iniciando su jornada
sobre las 05:00h de la ma?ana.
La evoluci車n del r谷cord de marat車n retrata fielmente c車mo el hombre se ha ido superando. A su ambici車n y dedicaci車n se unen la mejora de las t谷cnicas de entrenamiento, la alimentaci車n y los avances tecnol車gicos. La comunidad cient赤fica est芍 involucrada de manera decidida. Distintas 芍reas, desde la biomec芍nica a la gen谷tica pasando por la bioenerg谷tica o la ciencia del rendimiento, contribuyen. Existe un empe?o claro en dise?ar un maratoniano perfecto, un superatleta teledirigido por los secretos de la innovaci車n. ?Pero cu芍l es el l赤mite de tiempo que el ser humano podr赤a abordar?
Tiempo de ventaja de Kipchoge (2018) con respecto al r谷cord de Kimetto (2014)
El keniano corri車 los 42,195 kil車metros en 2h 1m 39s, el primer r谷cord mundial
por debajo de las 2h 2m 57s de Kimetto, rebajando en 1m 18s la anterior plusmarca.
Ten赤a 33 a?os cuando consigui車 el r谷cord.
1m 18s
53s
54s
39s
23s
Tiempo de ventaja
en los puntos
de paso
?ltimos
2,195 km
km 10
km 20
km 30
km 40
Tiempos de paso
Kipchoge
Kimetto
29m 1s
29m 24s
57m 56s
58m 35s
1h 26m 45s
1h 27m 38s
1h 55m 35s
1h 56m 29s
2h 1m 39s
2h 2m 57s
Tiempo de ventaja de Kipchoge (2018) con respecto al r谷cord de Kimetto (2014)
El keniano corri車 los 42,195 kil車metros en 2h 1m 39s, el primer r谷cord mundial
por debajo de las 2h 2m 57s de Kimetto, rebajando en 1m 18s la anterior plusmarca.
Ten赤a 33 a?os cuando consigui車 el r谷cord.
1m 18s
53s
54s
39s
23s
Tiempo de ventaja
en los puntos
de paso
?ltimos
2,195 km
km 10
km 20
km 30
km 40
Tiempos de paso
Kipchoge
Kimetto
29m 1s
29m 24s
57m 56s
58m 35s
1h 26m 45s
1h 27m 38s
1h 55m 35s
1h 56m 29s
2h 1m 39s
2h 2m 57s
Tiempo de ventaja
en los puntos
de paso
1m 18s
53s
54s
?ltimos 2,1 kil車metros
39s
23s
km
10
20
30
40
Kil車metro
Kimetto
Kipchoge
29m 24s
58m 35s
1h 27m 38s
1h 56m 29s
1h 55m 35s
10
20
30
40
?ltimos 2,1
29m 1s
57m 56s
1h 26m 45s
1h 55m 35s
2h 1m 39s
Como no pod赤a ser de otra forma, diferentes estudios se han interesado por el asunto maratoniano y han querido cuantificarlo. Simon Angus, experto en estad赤stica y ultramaratonista, public車 un art赤culo en 'Medicine and Science in Sports and Exercise' en 2019 en el que aseguraba que la frontera para el ser humano est芍 en 1h 58m 5s. Asimismo, se?al車 un plazo temporal: en 2032 habr赤a un 10% y en 2054 un 25% de opciones de alcanzar un nuevo r谷cord mundial. Voces autorizadas como Gebrselassie, desde una perspectiva m芍s sensorial que cient赤fica, son de una opini車n similar. Si llega a suceder, el hombre habr芍 dado otro paso m芍s en la continua exploraci車n de sus propios techos. Cuando Kipchoge lleg車 a la luna de la marat車n en Viena, aunque careciera el hecho de oficialidad, dej車 una frase de gran simbolismo: "Corro para hacer historia, para avanzar, para mostrar que no hay l赤mites a toda una generaci車n en el mundo. Se trata de cambiar la vida de la gente".
Infograf赤a
Miguel ?ngel Fern芍ndez
Coordinaci車n y edici車n
Javier Sill谷s
Fuentes consultadas
El Pa赤s (El r谷cord at車mico de marat車n de Eliud Kipchoge) - elcorreo.com - olympics.com -
El Mundo (El secreto de los corredores nacidos para arrasar) - National Geographic (Breaking2) -
diariodeltriatlon.es - cmdsport.com - Getty - elaboraci車n propia.
Infograf赤a
Miguel ?ngel Fern芍ndez
Coordinaci車n y edici車n
Javier Sill谷s
Fuentes consultadas
El Pa赤s (El r谷cord at車mico de marat車n de Eliud Kipchoge) - elcorreo.com - olympics.com -
El Mundo (El secreto de los corredores nacidos para arrasar) - National Geographic (Breaking2) -
diariodeltriatlon.es - cmdsport.com - Getty - elaboraci車n propia.
Infograf赤a
Miguel ?ngel Fern芍ndez
Coordinaci車n y edici車n
Javier Sill谷s
Fuentes consultadas
El Pa赤s (El r谷cord at車mico de marat車n
de Eliud Kipchoge) - elcorreo.com - olympics.com -
El Mundo (El secreto de los corredores
nacidos para arrasar) - National Geographic (Breaking2) -
diariodeltriatlon.es - cmdsport.com -
Getty - elaboraci車n propia.