Sergio Dorado: "Todos tenemos que buscar rutinas que nos mantengan activos f¨ªsica y mentalmente"
El preparador f¨ªsico del Real Valladolid estima que, si se vuelve a la competici¨®n, har¨ªan falta como m¨ªnimo tres semanas de pretemporada.
El estado de alarma y de confinamiento al que se ve obligada la poblaci¨®n para combatir entre todos la pandemia que nos afecta est¨¢ obligando tambi¨¦n a muchos a tirar de imaginaci¨®n para mantener una cierta actividad f¨ªsica. En el caso de los deportistas de ¨¦lite la cosa cambia, ya que esa actividad se vuelve no s¨®lo necesaria como a los dem¨¢s, sino obligatoria para mirar hacia un futuro, esperemos cercano, en el que tengan que volver a la actividad deportiva.
Los jugadores del Real Valladolid recibieron cuando todo esto empez¨® una serie de consignas que han ido variando seg¨²n pasan los d¨ªas y Sergio Dorado, como preparador f¨ªsico de la primera plantilla, es el encargado de preparar los planes que deben seguir los jugadores en sus casas: "Nos pill¨® todo por sorpresa; durante el pen¨²ltimo entrenamiento nos comunicaron que los partidos se suspend¨ªan incluyendo el que ten¨ªamos que jugar en Legan¨¦s. Ya en el ¨²ltimo entrenamiento que hicimos al d¨ªa siguiente el club nos dio una charla en la que nos explic¨® la situaci¨®n y lo que pod¨ªa pasar, hablando en principio de que dos o tres d¨ªas no se iba a entrenar y que nos fu¨¦ramos para casa a esperar noticias. Pens¨¢bamos que ser¨ªa algo temporal, de dos o tres d¨ªas, pero ya vimos lo que sucedi¨® inmediatamente despu¨¦s, con la declaraci¨®n del estado de alarma y ya no se pod¨ªa salir de casa y eso nos hizo cambiar los planes iniciales. La primera reacci¨®n es de sorpresa, de no entender lo que est¨¢ pasando; es una situaci¨®n muy an¨®mala, que nunca se hab¨ªa producido y a partir de ah¨ª nos pusimos en marcha".
Sergio Dorado y su equipo prepar¨® un planing para que los jugadores pudieran mantener el mejor estado de forma posible, dadas las circunstancias: "Programamos un trabajo de fuerza, trabajo de carrera, todo esto pensando que los jugadores podr¨ªan salir a la calle porque a¨²n no se hab¨ªa establecido el estado de alarma. A partir de esa declaraci¨®n tuvimos que cambiar toda la programaci¨®n y lo que hicimos fue intentar que cada jugador tuviera algo de material en casa, el club envi¨® a cada uno una bicicleta, gomas y diferentes art¨ªculos. Se les dio una planificaci¨®n que inclu¨ªa el trabajo en esa bicicleta, trabajo de fuerza con las gomas y as¨ª preparamos una semana entera de entrenamientos".
Lo que no es f¨¢cil es unificar el trabajo de todos, ya que cada uno vive de forma diferente y las casas no son todas iguales, desde los pisos normales, hasta los chalets con algo m¨¢s de jard¨ªn: "Algunos jugadores ya ten¨ªan material de gimnasia en casa y otros s¨®lo lo que les envi¨® el club, pero hicimos unos entrenamientos globales para todos y luego otros entrenamientos para aquellos que ya ten¨ªan un material alternativo para que pudieran hacer un poco m¨¢s".
El equipo de preparadores va planificando semana a semana y va resolviendo las situaciones seg¨²n se van produciendo: "Al final de cada semana preparamos la siguiente. Ahora llevamos dos semanas y sabemos que estaremos al menos dos m¨¢s, lo que hacemos es anticiparnos e ir preparando el trabajo. Hacemos v¨ªdeo llamada y hablamos con los jugadores para conocer que sensaciones van teniendo con el trabajo que les hemos preparado; estamos en contacto diario con ellos para saber si la sesi¨®n se les hace pesada, se les hace corta o larga. Hay unos que soportan mejor que otros el trabajar en esta situaci¨®n y lo que hacemos es preparar la siguiente semana, pensando en que d¨ªas se puede meter m¨¢s trabajo aer¨®bico, otros m¨¢s de fuerza, o core... vamos viendo c¨®mo evolucionan para preparar la siguiente. Para ellos, que est¨¢n acostumbrados al trabajo al aire libre, en el c¨¦sped y con bal¨®n, se hace les hace extra?o trabajar en un piso".
Estos factores hacen que pr¨¢cticamente Sergio Dorado y su equipo tengan que personalizar el trabajo de cada uno de los 24 hombres que tienen a su cargo: "A la hora de preparar las sesiones no s¨®lo hay que tener en cuenta la parte f¨ªsica, tambi¨¦n hay que pensar en la emocional y psicol¨®gica. Tenemos jugadores que est¨¢n con la familia y tiene ni?os, otros est¨¢n con la pareja e incluso tenemos otros que est¨¢n solos en casa y su situaci¨®n es muy diferente a los dem¨¢s. Luego est¨¢n los que tienen la suerte de no estar en una piso de 70 metros, es decir, que tienen una casa con jard¨ªn o una zona un poco m¨¢s amplia para realizar los ejercicios; adem¨¢s hay quien como ya he dicho ten¨ªa material propio de gimnasio y eso tambi¨¦n lo valoramos para que lo puedan usar. Vemos lo que necesita cada uno, porque la cabeza busca cambiar rutinas y estados de ¨¢nimo, as¨ª que vamos variando y la cabeza lo agradece mucho m¨¢s".
Al margen de la preocupaci¨®n l¨®gica por la situaci¨®n de pandemia y de lucha contra la enfermedad, los deportistas de ¨¦lite est¨¢n acostumbrados a una exigencia de trabajo f¨ªsico diario que no se corresponde con el que est¨¢n intentado hacer estos d¨ªas y eso les puede afectar: "Una de las cosas que m¨¢s les preocupa es el qu¨¦ va a pasar, tanto tiempo en casa, parados, ya que el trabajo que est¨¢n haciendo en casa no es todo lo espec¨ªfico que se encuentran d¨ªa a d¨ªa en el f¨²tbol. Sabemos que nos estamos manteniendo, pero lejos de lo que es nuestro h¨¢bitat general. Se trata de saber llevar mentalmente la situaci¨®n, pero eso para ellos y para toda la sociedad, el estar 24 horas con los ni?os, el no poder salir a tomar algo, a dar un paseo y a eso le sumamos el no poder hacer la que es su profesi¨®n, entrenar d¨ªa a d¨ªa, competir, la presi¨®n de los partidos y de la competici¨®n... les falta esa chispa que les mantiene m¨¢s vivos, pero para eso estamos nosotros, para animarles y darles tranquilidad, optimismo y para estar cerca de ellos".
Sergio Dorado, Sergio S¨¢nchez y Alexis forman el departamento de trabajo y tienen claro que lo que no se puede perder "es el trabajo de fuerza que es el eje que cubre todas las dem¨¢s cualidades b¨¢sicas, eso tenemos que intentar que no se pierda, que al menos haya un mantenimiento, aunque es l¨®gico que si estamos un mes parados, factores como la velocidad disminuyen con m¨¢s facilidad, pero claro estamos hablando que en casa no tenemos espacio para trabajarla. Sobre todo son importantes los trabajos de fuerza, de tren inferior y superior. La parte metab¨®lica o de resistencia es la que intentamos hacer de otra manera, con las bicis, para intentar que si hay una disminuci¨®n, sea la menos posible".
Cuando todo esto termine y pensando en una hipot¨¦tica vuelta a la competici¨®n, lo que querr¨ªa decir que todo se ha solucionado de la mejor forma posible, habr¨ªa que hacer una nueva pretemporada para acercarse a los niveles que se dijeron atr¨¢s: "Vamos a estar m¨ªnimo un mes parados antes de que se puedan reiniciar los entrenamientos. Un mes parados es lo m¨¢s parecido a cuando paramos en verano por las vacaciones y en esa situaci¨®n estamos munas seis semanas de pretemporada. Lo l¨®gico ser¨ªa hacer algo similar, pero seguramente no tendremos ese tiempo y adem¨¢s ser¨ªa para preparar 11 partidos, con lo que yo creo que necesitar¨ªamos unas tres semanas para que el jugador recupera el estado de forma y poder competir como parece que ser¨¢, cada tres d¨ªas. Tres semanas ser¨ªa lo m¨ªnimo para recuperar un nivel m¨ªnimo".
Por ¨²ltimo y como profesional que vive de la actividad f¨ªsica, Sergio Dorado aconsej¨® a las personas que est¨¢n encerradas en casa que "todos tenemos que tener esa empat¨ªa, estamos encerrados en casa y tenemos ese agobio y que es un rollo porque a todos nos gusta salir, trabajar, entrenar, ir a los partidos... tenemos que pensar en esa gente que no puede estar en casa, que est¨¢ en hospitales, o que tiene la enfermedad. Hay que tom¨¢rselo con tranquilidad, estar en casa, buscar rutinas porque el d¨ªa es muy largo. Marcarse horarios y dentro de esas rutinas intentar buscar un momento para hacer ejercicio f¨ªsico. Hoy en d¨ªa es muy f¨¢cil meterse en internet y buscar ejercicios que se pueden hacer si ning¨²n tipo de material. Se pueden hacer sesiones de yoga, de fuerza, de core, aer¨®bicas... es f¨¢cil hacer una sesi¨®n diaria de 20 minutos, media hora o una hora, algo que nos mantenga activos tanto f¨ªsica como mentalmente".