El teletrabajo del futbolista: cardio, musculaci¨®n y prevenci¨®n

La Asociaci¨®n Espa?ola de Preparadores F¨ªsicos de F¨²tbol (APF) se ha encontrado con un aluvi¨®n de consultas relativas a c¨®mo deben trabajar los jugadores en sus domicilios mientras duren los periodos de cuarentena que varios clubes han implantado a ra¨ªz de la aparici¨®n de casos de coronavirus. Luis Cas¨¢is, vocal de APF y preparador f¨ªsico del Rostov ruso, ha preparado un plan estandarizado, dividido en tres partes, en el que todos los jugadores pueden apoyarse.

El plan dise?ado por la APF arranca con trabajo cardiovascular y metab¨®lico (cintas de correr, bicicletas est¨¢ticas, el¨ªpticas), orientado a mantener la resistencia y a regular un posible aumento de peso (se recomienda reducir la ingesta de alimentos habitual, al ser el gasto diario de calor¨ªas tambi¨¦n menor). No se trata de carrera continua, m¨¢s habitual en el trabajo de verano, sino de series con cambios de intensidad, sprints, etc; luego, trabajo muscular, con el propio peso o con materiales sencillos (tobilleras lastradas, gomas, pesas...); y por ¨²ltimo, prevenci¨®n de lesiones, con ejercicios de flexibilidad y movilidad en zonas sensibles, tobillos y rodillas, principalmente, adem¨¢s de en grupos musculares en los que cada jugador, particularmente, pueda tener problemas recurrentes.