El teletrabajo del futbolista: cardio, musculaci車n y prevenci車n
La Asociaci車n Espa?ola de Preparadores F赤sicos de F迆tbol ha preparado un documento estandarizado sobre c車mo deben ejercitarse los jugadores en cuarentena.
La Asociaci車n Espa?ola de Preparadores F赤sicos de F迆tbol (APF) se ha encontrado con un aluvi車n de consultas relativas a c車mo deben trabajar los jugadores en sus domicilios mientras duren los periodos de cuarentena que varios clubes han implantado a ra赤z de la aparici車n de casos de coronavirus. Luis Cas芍is, vocal de APF y preparador f赤sico del Rostov ruso, ha preparado un plan estandarizado, dividido en tres partes, en el que todos los jugadores pueden apoyarse.
El plan dise?ado por la APF arranca con trabajo cardiovascular y metab車lico (cintas de correr, bicicletas est芍ticas, el赤pticas), orientado a mantener la resistencia y a regular un posible aumento de peso (se recomienda reducir la ingesta de alimentos habitual, al ser el gasto diario de calor赤as tambi谷n menor). No se trata de carrera continua, m芍s habitual en el trabajo de verano, sino de series con cambios de intensidad, sprints, etc; luego, trabajo muscular, con el propio peso o con materiales sencillos (tobilleras lastradas, gomas, pesas...); y por 迆ltimo, prevenci車n de lesiones, con ejercicios de flexibilidad y movilidad en zonas sensibles, tobillos y rodillas, principalmente, adem芍s de en grupos musculares en los que cada jugador, particularmente, pueda tener problemas recurrentes.
