As¨ª mantiene la forma en casa un futbolista profesional

Javier Ledesma L¨®pez es el preparador personal de Borja Mayoral (Levante), Achraf (Dortmund), ?ngel (Getafe), Seoane (Lugo), o Montero (Deportivo), entre otros futbolistas profesionales. A trav¨¦s de sus conocimientos sabe complementar la preparaci¨®n que realizan los futbolistas en sus clubes (es Maestro en Educaci¨®n F¨ªsica, Licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y el Deporte y tiene un Master en Entrenamiento y Nutrici¨®n Deportiva y otro en Prevenci¨®n y Readaptaci¨®n F¨ªsico-Deportiva de Lesiones en el F¨²tbol). Ahora le toca vivir una situaci¨®n diferente con la crisis del coronavirus y con los jugadores recluidos en sus casas. En esta entrevista con AS explica los pasos a seguir para que los futbolistas sigan en forma durante el tiempo que dure esta crisis.??

- ?Es posible mantener en casa la forma que necesita un profesional?

- Realmente si no hay entrenamiento de ¡°f¨²tbol¡± propiamente dicho nunca podremos mantener la forma que necesariamente requiere un jugador profesional, dado que es esencial tanto el entrenamiento con el equipo como la competici¨®n. Aunque a niveles generales podemos minimizar la p¨¦rdida de condici¨®n f¨ªsica que el futbolista va a tener durante esta etapa. Cuando se realizan periodos de cuatro o cinco d¨ªas de par¨®n marcados por el calendario, bien sea por selecciones o por cualquier otro motivo, a los jugadores les cuesta volver a coger el ritmo normal de entrenamiento entre dos y tres d¨ªas, por eso se aconseja no parar durante esta fase, o al menos hacerlo lo m¨ªnimo posible.

- Cuando vuelvan a entrenarse... ?Cu¨¢nto necesitar¨¢n para coger el ritmo competitivo?

- Dado que la incertidumbre es la que ahora mismo se adue?a de todos a causa del problema del coronavirus, todo depender¨¢ de los d¨ªas que los jugadores est¨¦n sin realizar su deporte. Ojal¨¢ y tengamos suerte y solamente sean 15 d¨ªas de par¨®n; l¨®gicamente cuantos m¨¢s d¨ªas pasen peor para coger ese ritmo, aunque esto ir¨¢ en funci¨®n de cada jugador. Pero si los futbolistas entrenan, comen bien y descansan la vuelta ser¨¢ mucho m¨¢s f¨¢cil.

- ?C¨®mo est¨¢ siendo la predisposici¨®n de los jugadores ante esta nueva circunstancia?

- Incre¨ªble, la verdad es que tengo suerte de trabajar con gente tan profesional; la actitud de cada uno de ellos est¨¢ siendo fant¨¢stica, dado que ninguno se lo ha tomado como unas vacaciones, sino al contrario, intentan llevar a rajatabla tanto los entrenamientos que los profesionales del club les recomiendan como nuestros entrenamientos complementarios. La respuesta de la mayor¨ªa fue: ¡°lo dejo en tus manos, m¨¢ndame el trabajo que creas que necesite, hacemos videoconferencia o lo que consideres que es mejor para m¨ª¡±.

- ?Qu¨¦ tipo de ejercicios se pueden hacer en casa?

- El tipo de ejercicio ir¨¢ orientado a mejorar y mantener los par¨¢metros de fuerza, resistencia, velocidad y amplitud de movimiento si hablamos de lo general. Aludiendo a par¨¢metros m¨¢s espec¨ªficos y en los que entramos nosotros como entrenamiento complementario al club, el objetivo ser¨¢ mejorar los patrones b¨¢sicos de movimiento y los patrones coordinativos. Dado que todo esto es posible realizarlo con el propio peso corporal o con poco material (gomas, colchonetas, deslizadores y alguna pesa), el dise?o de cada d¨ªa de sesi¨®n depender¨¢ del objetivo en concreto; un d¨ªa realizaremos sesiones de alta intensidad para trabajar en deuda de ox¨ªgeno y con ello mejorar el sistema cardiovascular, otro d¨ªa nos centraremos en par¨¢metros de fuerza muscular y control del movimiento, etc.

- ?Qu¨¦ alimentaci¨®n se recomienda para estos d¨ªas?

El llevar una alimentaci¨®n equilibrada, intentar evitar los excesos al estar en casa y el continuar con una rutina parecida a la de una semana de competici¨®n, ser¨¢n la clave para estos d¨ªas. Tenemos que tener en cuenta que la carga de entrenamiento ser¨¢ diferente por lo que el requerimiento energ¨¦tico, tambi¨¦n lo ser¨¢. La alimentaci¨®n deber¨¢ regirse por unos par¨¢metros b¨¢sicos en cuanto a porcentajes de macronutrientes (prote¨ªna, hidratos de carbono y grasas) y micronutrientes (vitaminas). Como ejemplo m¨¢s cercano Borja Mayoral, al ser diab¨¦tico, debe controlar la ingesta de hidratos de carbono (fuente principal de energ¨ªa en el f¨²tbol), dado que la intensidad y el volumen de entrenamiento van a ser menor que en el club. Esto se debe a que tiene que controlar los niveles de glucemia en sangre y ¨¦sta se elevar¨ªa significativamente si se mantuviera la misma carga de carbohidratos que en una semana normal. Como sabemos, en semana competitiva el jugador debe mantener la dosis de macronutrientes que su nutricionista le aconseje.

- ?Es bueno que sigan una rutina de horarios?

- Bajo mi opini¨®n, los jugadores deber¨ªan seguir una rutina de horarios lo m¨¢s parecida a la semana de competici¨®n, ya que aporta coherencia a su quehacer diario y tiene un sentido y una finalidad. Los seres humanos tendemos a buscar coherencia en nuestras acciones porque aportan sentido a nuestra vida, adem¨¢s de ayudar a dar sentido, tener rutinas automatizadas nos ayuda a ahorrar tiempo y energ¨ªa mental que podemos destinar a otro tipo de tareas.

- ?Cu¨¢ntas horas al d¨ªa se les recomienda entrenar y en cu¨¢ntas sesiones?

- En una semana normal los jugadores profesionales realizan con el club seis sesiones (que oscilan entre 75¡¯ a 90¡¯) incluido el d¨ªa de competici¨®n. Los d¨ªas de mayor intensidad se condensan en d¨ªas centrales de la semana (mi¨¦rcoles, jueves) y fin de semana (competici¨®n). De forma complementaria, los futbolistas suelen entrenar 2-3 sesiones extras (de unos 60¡¯) en las que se trabajan aspectos para la prevenci¨®n de lesiones (patrones b¨¢sicos de movimiento, patrones coordinativos, trabajo de CORE, movilidad¡­). Lo recomendable ser¨ªa que el entrenamiento de estos d¨ªas se asemejara lo m¨¢ximo posible a lo que normalmente acontece. Dado que es muy dif¨ªcil emular la intensidad y los hechos que se dan en un entrenamiento grupal o en competici¨®n, nuestro trabajo ser¨¢ el de programar tareas lo m¨¢s parecidas a lo que despu¨¦s se van a encontrar en el entrenamiento o partido.

- Hay demasiadas horas libres. ?Es tambi¨¦n importante no entrenar de m¨¢s?

Est¨¢ claro que ahora mismo lo que nos sobra es tiempo, por lo que debemos intentar acercarnos a lo que hacemos rutinariamente. Realizar una o dos sesiones diarias (dependiendo de la intensidad), ser¨ªa ideal para mantener al futbolista activo y que los efectos negativos que puede causar el par¨®n sobre su condici¨®n f¨ªsica sean los m¨ªnimos posibles. La mejor manera de contestar a la pregunta es haciendo referencia a esta frase: ¡°Te cansas cuando entrenas y entrenas cuando descansas¡±. Para m¨ª no se puede describir mejor y es que es tan importante el entrenar como el descansar, junto con una alimentaci¨®n saludable. Para que el organismo se recupere de un esfuerzo necesita tiempo, pero tambi¨¦n necesita que no haya sobreuso dado que podemos sobrecargar el sistema y entrar en fase de sobreentrenamiento.

- ?Qu¨¦ importancia tiene el preparador f¨ªsico personal y la individualizaci¨®n del trabajo en funci¨®n del tipo de futbolista?

Nuestra figura nace con el objetivo de poder dar un apoyo al futbolista y complementar el trabajo que desarrollan en el club (sin interferir en lo que all¨ª realizan). De este modo, se intenta poner en pr¨¢ctica un trabajo individualizado para desarrollar y exprimir los principales potenciales de cada jugador, detectar sus debilidades y trabajarlas, y aprovechar las fortalezas que cada uno de ellos tiene para mejorarlas. A veces, tambi¨¦n actuamos como confidentes dado que se someten a una gran presi¨®n social y podemos ser una v¨ªa de escape para que el futbolista sepa que en su d¨ªa a d¨ªa tiene a alguien externo en el que poder apoyarse. Es esencial dar a cada persona lo que solicita y necesita en cada momento, ya que cada jugador requiere de un estudio personalizado, no s¨®lo por la posici¨®n que ocupe en el campo, sino tambi¨¦n por su ambiente familiar, forma de ser, toma de decisi¨®n, tiempos de respuesta y una infinidad de cosas subjetivas que dependen de cada persona.

- ?Puede poner alg¨²n ejemplo pr¨¢ctico de la diferencia entre dos tipos de futbolistas a la hora de los ejercicios?

Son muchos los factores que influyen en el dise?o de un tipo de tarea u otra y en esto entra en juego el rol que cada jugador desempe?a en el campo. Tanto al m¨¦dico como al fisioterapeuta podemos englobarlos en el ¨¢mbito de la salud, pero la materia y la especificidad de cada uno de ellos es totalmente diferente. Lo mismo pasa en el f¨²tbol, un mediocentro y un delantero deben tener una base com¨²n general, pero deber¨ªan de trabajar aspectos espec¨ªficos diferentes para aprovechar sus cualidades ya que las posiciones que desempe?an tambi¨¦n son diferentes. Un mediocentro puede llegar a recorrer mayor volumen de kil¨®metros en un partido, pero un delantero realizar¨¢ acciones a m¨¢s intensidad a pesar de que la distancia total recorrida sea menor (como regla general). Los movimientos de un defensa que ¡°ve¡± el f¨²tbol de frente a la porter¨ªa contraria no son los mismos que un delantero, el cual estar¨¢ de espalda a porter¨ªa, por lo que habr¨¢ que dise?ar tareas que vayan encaminadas a la mejora de cada aspecto.

- ?C¨®mo hace las sesiones con los jugadores estos d¨ªas?

Videollamada, whatsapp... Debido a las medidas de seguridad que todos debemos respetar y cumplir, la realizaci¨®n de las sesiones de entrenamiento se han tenido que modificar. Tanto los jugadores como yo mismo, nos hemos tenido que adaptar y hemos implantado un entrenamiento 100% online. Las sesiones solemos realizarlas por plataformas que nos permiten hacer videollamadas y se complementan con documentos en los que se incluyen los siguientes apartados: explicaci¨®n del ejercicio, series, repeticiones, carga, velocidad de ejecuci¨®n y foto del ejercicio (acompa?ado siempre del correspondiente v¨ªdeo explicativo). Para facilitar esta tarea, cada jugador realizar¨¢ una lista del material con el que cuenta en casa, y en base a ello, el d¨ªa de antes se dise?ar¨¢ la sesi¨®n acorde a las necesidades del jugador.