?Ola de calor en Espa?a? Los mejores remedios y consejos para evitar una insolaci¨®n
Para evitar un golpe de calor es necesario mantener siempre la hidrataci¨®n: beber agua, evitar las comidas copiosas y comer m¨¢s frutas y verduras, entre otros.
Esta semana de mayo Espa?a est¨¢ experimentando unas temperaturas inusuales. Seg¨²n Rub¨¦n del Campo, el portavoz de la Agencia Estatal de Meteorolog¨ªa (Aemet), el term¨®metro puede elevarse entre 5 y 10 grados por encima de lo normal en casi toda la pen¨ªnsula. Se podr¨¢n superar los 40 grados en ciudades como Ja¨¦n, C¨®rdoba, Sevilla, Granada y Ciudad Real.
Altas temperaturas como las que se esperan pueden suponer un problema para la salud si no se toman las medidas necesarias. Es posible sufrir una insolaci¨®n o golpes de calor que provoquen la deshidrataci¨®n del organismo, por lo que hay que ser cautos cuando el calor es extremo. ?Qu¨¦ se puede hacer para evitar una insolaci¨®n?
Consejos para evitar un golpe de calor
Seg¨²n Sanitas, lo m¨¢s importante de todo es tener una buena hidrataci¨®n. Para ello, hay que beber entre dos y dos litros y medio de agua a diario, por lo que es conveniente llevar siempre una botella de agua a mano e ir bebiendo incluso si no se tiene sed. Al mismo tiempo, hay que evitar bebidas con cafe¨ªna y alcohol (contribuyen a la deshidrataci¨®n).
En cuanto a la alimentaci¨®n, hay que tratar de consumir m¨¢s fruta y verdura fresca y evitar las comidas muy pesadas. Por ejemplo, para qu¨¦ vamos a comernos un cocido con 35 grados si podemos comer una ensalada con fruta y hortalizas que favorezca la hidrataci¨®n.
Adem¨¢s, si vamos a salir a la calle, hay que escoger las mejores horas. Entre las 12:00 y las 17:00 suele hacer m¨¢s calor, por lo que si queremos hacer ejercicio o simplemente pasear, es mucho m¨¢s recomendable hacerlo temprano por la ma?ana o al atardecer, cuando las temperaturas son m¨¢s suaves.
Para evitar la exposici¨®n directa al sol es aconsejable caminar por zonas con sombra y utilizar gorros o gorras, siempre y cuando favorezcan la circulaci¨®n del aire, por lo que no hay que ajustarlos demasiado. Las gafas de sol tambi¨¦n son una buena opci¨®n. Pero, si vamos a estar en casa, debemos mantener las habitaciones bien frescas mediante aire acondicionado, ventilador o manteni¨¦ndolas oscuras para evitar que el sol entre directamente en ellas.