?Ola de calor en Espa?a? Los mejores remedios y consejos para evitar una insolaci車n
Para evitar un golpe de calor es necesario mantener siempre la hidrataci車n: beber agua, evitar las comidas copiosas y comer m芍s frutas y verduras, entre otros.
Esta semana de mayo Espa?a est芍 experimentando unas temperaturas inusuales. Seg迆n Rub谷n del Campo, el portavoz de la Agencia Estatal de Meteorolog赤a (Aemet), el term車metro puede elevarse entre 5 y 10 grados por encima de lo normal en casi toda la pen赤nsula. Se podr芍n superar los 40 grados en ciudades como Ja谷n, C車rdoba, Sevilla, Granada y Ciudad Real.
Altas temperaturas como las que se esperan pueden suponer un problema para la salud si no se toman las medidas necesarias. Es posible sufrir una insolaci車n o golpes de calor que provoquen la deshidrataci車n del organismo, por lo que hay que ser cautos cuando el calor es extremo. ?Qu谷 se puede hacer para evitar una insolaci車n?
Consejos para evitar un golpe de calor
Seg迆n Sanitas, lo m芍s importante de todo es tener una buena hidrataci車n. Para ello, hay que beber entre dos y dos litros y medio de agua a diario, por lo que es conveniente llevar siempre una botella de agua a mano e ir bebiendo incluso si no se tiene sed. Al mismo tiempo, hay que evitar bebidas con cafe赤na y alcohol (contribuyen a la deshidrataci車n).
En cuanto a la alimentaci車n, hay que tratar de consumir m芍s fruta y verdura fresca y evitar las comidas muy pesadas. Por ejemplo, para qu谷 vamos a comernos un cocido con 35 grados si podemos comer una ensalada con fruta y hortalizas que favorezca la hidrataci車n.
Adem芍s, si vamos a salir a la calle, hay que escoger las mejores horas. Entre las 12:00 y las 17:00 suele hacer m芍s calor, por lo que si queremos hacer ejercicio o simplemente pasear, es mucho m芍s recomendable hacerlo temprano por la ma?ana o al atardecer, cuando las temperaturas son m芍s suaves.
Para evitar la exposici車n directa al sol es aconsejable caminar por zonas con sombra y utilizar gorros o gorras, siempre y cuando favorezcan la circulaci車n del aire, por lo que no hay que ajustarlos demasiado. Las gafas de sol tambi谷n son una buena opci車n. Pero, si vamos a estar en casa, debemos mantener las habitaciones bien frescas mediante aire acondicionado, ventilador o manteni谷ndolas oscuras para evitar que el sol entre directamente en ellas.