Los avances tecnol¨®gicos de este siglo han provocado que pr¨¢cticamente todo el mundo pase una cantidad ingente de horas frente a pantallas, ya sean las del m¨®vil, ordenador, televisi¨®n o videoconsolas. Aunque la aparici¨®n de todos estos aparatos ha supuesto una mejora en muchos aspectos de la vida, estas herramientas tambi¨¦n tienen sus desventajas, sobre todo respecto a la salud.

A pesar de que los fabricantes buscan constantemente innovaciones que permitan usar sus productos de manera confortable, sin da?os para la salud, lo cierto es que pasar tantas horas delante de una pantalla con la mirada fija en ellas y manteniendo la misma distancia todo el tiempo respecto a esta puede provocar da?os en los ojos a largo plazo.

Para evitarlo existe la conocida como regla 20/20/20, un sencillo truco que puede evitar esos problemas oculares en personas que est¨¦n obligadas a pasar muchas horas pegadas a las pantallas. Esta regla est¨¢ ligada al s¨ªndrome visual inform¨¢tico, que produce irritaci¨®n en los ojos, sequedad, picor, visi¨®n borrosa, lagrimar excesivamente, sensibilidad a la luz o dolor de cabeza, entre otros s¨ªntomas.

Todos ellos se producen cuando una persona mantiene su mirada fija sobre una pantalla durante demasiado tiempo continuado. Adem¨¢s, por lo general se parpadea menos de lo normal mientras se utilizan, algo que tampoco es bueno, como tener un brillo excesivo en los aparatos, el aire seco de las oficinas o la luz excesivamente blanca que existe en algunos espacios.

?En qu¨¦ consiste la regla 20/20/20?

Para minimizar el impacto del uso prolongado de pantallas en la salud existe esta regla 20/20/20. Seg¨²n la Cl¨ªnica Baviera, esto produce dos efectos en los ojos, sobre todo si se requiere concentraci¨®n: el ojo debe esforzarse para amoldarse a la pantalla y reduce el n¨²mero de parpadeos. Sin embargo, con este truco se reducen los da?os. Consiste en descansar cada 20 minutos, durante 20 segundos y a una distancia m¨ªnima de 6 metros (20 pies) del aparato.

Es una regla f¨¢cil de realizar pero dif¨ªcil cumplir. As¨ª, se descansa la vista y se var¨ªa la distancia focal, evitando pasar demasiado tiempo enfocando a distancias cortas. Otras medidas que se pueden tomar para minimizar da?os son: controlar la iluminaci¨®n del espacio, alejar el aparato a 50 cent¨ªmetros de los ojos, intentar pesta?ear a menudo, usar l¨¢grimas hidratantes si es necesario, controlar el brillo de la pantalla, evitar elementos de escritorio que deslumbren...