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El motivo por el que te despiertas entre las 3 y las 4 de la ma?ana

A pesar de que pueda parecer extra?o, esta situaci¨®n es m¨¢s com¨²n de lo que pensamos, y y se explica por los ciclos del sue?o que tenemos durante la noche.

As.com

Aunque pueda parecer extra?o, es muy com¨²n despertarse a las 3 o las 4 de la ma?ana, sin importar el sue?o que tuvieras cuando te acostaste. De hecho, cuantos m¨¢s a?os pasan, menos profundo en el sue?o y m¨¢s normal comienza a ser esta situaci¨®n. Odile Romero, jefa de la Secci¨®n de Neurofisiolog¨ªa de la Unidad del Sue?o del Hospital del Vall d'Hebron y miembro del grupo de trabajo de insomnio de la Sociedad Espa?ola del Sue?o, ha explicado los motivos a La Vanguardia.

"Igual que respiramos, igual que nos late el coraz¨®n, igual que hacemos la digesti¨®n, por gen¨¦tica tambi¨¦n necesitamos dormir", explica la doctora, que se?ala dos procesos esenciales implicados. El primero es el "circadiano, que quiere decir que somos seres diurnos y nos resulta m¨¢s f¨¢cil estar despiertos de d¨ªa y dormir por la noche, al contrario de otros animales". El segundo, el "homeost¨¢tico", el cual se traduce en que "desde el momento en que nos despertamos empezamos a generar la necesidad de volver a dormir".

Sin embargo, hay personas que se despiertan en mitad de la noche sin necesidad de despertador. Esto se debe a que "no dormimos igual toda la noche". A lo largo de esta se completan dos o tres ciclos de sue?o, y cada uno est¨¢ formado por tres fases: fase lenta superficial, una fase lenta profunda y una fase REM. Mientras que las dos primeras sirven para recuperar el cansancio f¨ªsico, la tercera hace lo propio con la memoria y la actividad intelectual.

Cuanto m¨¢s mayores, m¨¢s dif¨ªcil dormir

El primer ciclo puede durar tres horas como mucho y, desde entonces, "el nivel de alerta y la capacidad de despertarnos es m¨¢s fr¨¢gil", lo que lleva a despertarse. El segundo y el tercer ciclo suelen llegar de manera natural, aunque en estos la necesidad de dormir del cuerpo no es igual que en el primero. Esto explica que muchos se desvelen, sobre todo al ponerse nerviosos por querer volver a dormir y no poder.

Por tanto, cuantos m¨¢s a?os pasan, m¨¢s dif¨ªcil resulta dormir varias horas del tir¨®n y, por ende, m¨¢s f¨¢cil es desvelarse en mitad de la noche, aunque siempre hay excepciones. "Si eres una persona obsesiva o perfeccionista, cualquier problema te alterar¨¢ m¨¢s si te despiertas a media noche, mientras que la gente m¨¢s tranquila tiende a dormir mejor", concluye la experta.

Consejos para volverse a dormir, seg¨²n la doctora Romero

  • No mirar el reloj, ya que genera ansiedad e impide dormir de nuevo
  • No coger ning¨²n dispositivo electr¨®nico, ya que la luz azul despierta m¨¢s.
  • Usar aplicaciones de meditaci¨®n guiada, con m¨²sica y sonidos que ayudan a aislarse y relajarse.
  • Utilizar la respiraci¨®n diafragm¨¢tica, poniendo una mano sobre el est¨®mago y respirando profundamente, notando c¨®mo se eleva el abdomen y vuelve a bajar. Este proceso relaja si no se desv¨ªa la atenci¨®n sobre ¨¦l.
  • En caso de estar muy nervioso, dar un peque?o paseo de tres o cuatro minutos, aunque lo mejor es no salir de la cama.
  • Cambiar de habitaci¨®n y leer un rato, o realizar alguna actividad mon¨®tona para despistar al cerebro hasta que vuelva el sue?o.

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