ACTUALIDAD

El m¨¦todo militar para dormirse en 2 minutos

La t¨¦cnica se divide en cuatro pasos y fue divulgada por Lloyd Bud Winter, un entrenador de atletismo estadounidense. Tiene un ¨¦xito del 96% despu¨¦s de seis semanas.

As.com

Seg¨²n datos de la Sociedad Espa?ola de Neurolog¨ªa recogidos por La Vanguardia, desde que comenz¨® la pandemia ha aumentado m¨¢s de un 35% la prevalencia de insomnio cl¨ªnico. Aunque todav¨ªa no se tienen las cifras exactas, se estima que entre un 50% y un 70% de las personas han cambiado sus patrones de sue?o con la irrupci¨®n de la COVID-19.

El insomnio no entiende de edades y puede afectar a cualquier tipo de persona. "Dormir no es algo que se pueda regular con un bot¨®n de on y off, sino que es algo mucho m¨¢s complejo donde distintas variantes afectan y, sobre todo, cada persona tiene una relaci¨®n distinta con el mundo del sue?o y el descanso", se?ala Rebecca Robbins, de la Divisi¨®n de Medicina del Sue?o en Harvard.

Tasa de ¨¦xito del 96%

Ante este problema, muchos buscan nuevos m¨¦todos para poder conciliar el sue?o de forma r¨¢pida y poder dormir m¨¢s tiempo. Seg¨²n recoge el diario brit¨¢nico Mirror, existe una t¨¦cnica utilizada por el servicio militar estadounidense que ayuda a los insomnes a conciliar el sue?o en tan solo 120 segundos. La tasa de ¨¦xito es del 96% despu¨¦s de seis semanas de pr¨¢ctica. Estos son los pasos a seguir:

Pasos del m¨¦todo militar:

  • Relajar los m¨²sculos de tu cara, incluyendo la mand¨ªbula, la lengua y los que est¨¢n alrededor de los ojos.
  • Deje caer los hombros y relajar ambos lados de la parte superior e inferior de los brazos.
  • Espirar manteniendo el pecho relajado.
  • Relajar tanto la parte superior como la inferior de las piernas.

    • El m¨¦todo tambi¨¦n ha sido recomendado por el especialista en fitness Justin Agustin, que cuenta con 1,7 millones de seguidores en Tik Tok, aunque la t¨¦cnica fue mencionada en un libro llamado 'Relax and Win: Championship Performance', seg¨²n Joe.co.uk.

    Tras realizar los cuatro pasos, el autor del libro, Lloyd Bud Winter (un entrenador ol¨ªmpico de atletismo), recomienda intentar despejar la mente durante diez segundos m¨¢s e imaginarte acostado en una canoa en un lago en calma, con nada m¨¢s que cielo azul sobre ti; acostado en una hamaca de terciopelo negro en una habitaci¨®n a oscuras; o bien repetirse a uno mismo "no pienses, no pienses, no pienses" una y otra vez durante diez segundos.

    Etiquetado en:

    Te recomendamos en Actualidad