Uno de los cambios m¨¢s producidos durante la pandemia en la salud de las personas es la llamada fatiga ocular o, dicho de otra manera, el cansancio en la vista como consecuencia de pasar m¨¢s tiempo del deseado delante de la pantalla de los ordenadores o de las de otras tecnolog¨ªas.

Este aumento en el consumo de las tecnolog¨ªas se ha visto determinado por la imposici¨®n del teletrabajo para evitar la interacci¨®n social o por la disminuci¨®n de las formas de ocio, lo que ha derivado en un aumento del uso de plataformas digitales para ver todo tipo de contenido.

Una encuesta realizada para la organizaci¨®n Fight for Sight recoge que un 38% de las personas han empeorado su vista desde el comienzo de la pandemia. Muchos de ellos reconocen haber sentido problemas como picor en los ojos, visi¨®n borrosa o dolor de cabeza. Ante cualquiera de estos s¨ªntomas, los m¨¦dicos recomiendan visitar a un oftalm¨®logo. Sin embargo, hay h¨¢bitos que podemos introducir en nuestras vidas para mejorar en este aspecto.

?C¨®mo mejorar nuestra salud visual?

Es importante relajar los m¨²sculos

Para relajar los m¨²sculos oculares los expertos recomiendan aplicar la regla 20-20-20. Esto significa que, cada 20 minutos, es recomendable mirar algo que se encuentre a 6 metros (20 pies), durante 20 segundos.

De esta manera, la tensi¨®n a la que se someten los m¨²sculos oculares cuando miramos algo de cerca se relajar¨¢. Esta funci¨®n cuando se sal¨ªa m¨¢s a la calle se hac¨ªa inconscientemente al caminar o al conducir hacia un determinado lugar.

Importancia del parpadeo

Hay estudios que aseguran que al mirar una pantalla se parpadea con menos frecuencia y que, adem¨¢s, los movimientos no llegan a ser completos, pues los p¨¢rpados superiores e inferiores no llegan a entrar en contacto. Como consecuencia de esto se produce picor o escozor en los ojos.

Por ello, es importante parpadear correctamente, ¡°como si fuera un limpiaparabrisas¡±, resalta el profesor de la Academia Estadounidense de Oftalmolog¨ªa, Sunir Garg. Gracias al parpadeo se humedece el ojo con el l¨ªquido lacrimal y se expulsan todas las sustancias nocivas que se acumulan en ¨¦l.

Cuestiones ergon¨®micas

La distancia respecto a las pantallas es otro aspecto fundamental en lo que a la salud visual se refiere. Los especialistas recomiendan situar los dispositivos a un brazo de distancia, de tal manera que se evite someter a los ojos a un trabajo excesivo y se puedan apreciar, por otro lado, los peque?os detalles.

En este sentido, podr¨ªa ser interesante el uso de un teclado que no est¨¦ incorporado al ordenador o utilizar varios monitores para poder ver los detalles con m¨¢s facilidad.

Adem¨¢s, la iluminaci¨®n de las ¨¢reas de trabajo influye tambi¨¦n de forma decisiva al trabajo ejercido por los ojos. La profesora de la Universidad Anglia Ruskin (Reino Unido), Shahina Pardhan, recomienda que las pantallas est¨¦n de lado o de espaldas a la fuente de luz principal. Respecto a la altura, siempre deben estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo pues, en caso contrario, podr¨ªan producirse problemas f¨ªsicos en el cuello, espalda u hombros.

Ampliar el tama?o de la letra

Este es, para Pardhan, el principal problema de trabajar en pantallas peque?as como las de los tel¨¦fonos m¨®viles, donde las letras se ven en un tama?o m¨¢s peque?o. Aun as¨ª, ¡°el tama?o perfecto de la letra depende de cada uno, no hay un tama?o ideal¡±, admite.

Tan importante como el tama?o de la letra es el brillo de la pantalla, pues debe adecuarse a la luz del ambiente de trabajo. Por ello, es totalmente desaconsejable una pantalla brillante en un lugar oscuro.

Salir a la calle

Salir a la calle es muy importante para el descanso visual, pues el estr¨¦s visual al que est¨¢n sometidos los ojos con las distancias cortas se corrige casi involuntariamente, pues hay un predominio de las distancias largas.

Adem¨¢s, es especialmente importante en el caso de los ni?os, pues cada vez est¨¢n m¨¢s habituados a hacer un uso excesivo y cercano de las peque?as pantallas. En este sentido, Garg ha declarado que ¡°la actividad al aire libre disminuye las posibilidades de que los ni?os desarrollen miop¨ªa¡±.