Los lunes son d¨ªas que suelen gustar muy poco a las personas porque suponen el final del descanso y la vuelta a la rutina: trabajo, colegio, instituto, universidad¡­ Sin embargo, ninguno es tan malo como el tercer lunes de enero, considerado el d¨ªa m¨¢s triste del a?o, bautizado en 2005 como Blue Monday.

Esto se debe a que en esta jornada se acumula la tristeza por diferentes motivos: la presi¨®n por las deudas adquiridas en Navidad, el fr¨ªo, la vuelta a la rutina, la desmotivaci¨®n y los prop¨®sitos de a?o nuevo incumplidos. En este 2021, adem¨¢s, se suman los problemas derivados por la pandemia de COVID-19, que, ha causado una grave crisis econ¨®mica y sanitaria, afectando tambi¨¦n a la salud mental de muchas personas.

Fue Cliff Arnall, profesor de la escuela de psic¨®logos de la Universidad de Cardiff quien determin¨® que el tercer lunes del a?o era el peor con la f¨®rmula 1/8C+(D-d) 3/8xTI MxNA. Cada letra representa un factor, de forma que la C es es el factor clim¨¢tico, la D representa las deudas navide?as, la d min¨²scula se refiere al dinero que se cobra en enero y la T es el tiempo que ha pasado desde Navidad. Adem¨¢s, la I representa el periodo desde el ¨²ltimo intento fallido de dejar un mal h¨¢bito. Mientras, la M representa los niveles de motivaci¨®n y la Na la necesidad de un cambio de vida.

Consejos para superar este d¨ªa

Hoy, 18 de enero de 2021, nos encontramos en este dram¨¢tico d¨ªa que muchos consideran que se cre¨® solo como una cuesti¨®n propagand¨ªstica que las marcas aprovechan para incitar a los consumidores a que se animen comprando. Sin embargo, nunca viene mal prestar atenci¨®n a nuestro estado de ¨¢nimo y conocer mejor las emociones para saber qu¨¦ hacer. Y, aunque sea como excusa, este d¨ªa puede servir para ello.

La plataforma de psicolog¨ªa 'online' TherapyChat explica que la tristeza es una emoci¨®n b¨¢sica que aparece con frecuencia y que no tiene por qu¨¦ llevar asociados problemas de mayor gravedad. No obstante, existen diversos tipos, por lo que hay que saber identificarla y gestionarla correctamente. Para ello, desde la plataforma ofrecen nueve consejos:

1. Contacto con personas especiales. Si bien la pandemia dificulta el contacto f¨ªsico, los psic¨®logos recomiendan hacer videollamadas o quedadas virtuales para sentir cerca a nuestros seres queridos. El sonido de la voz de estas personas produce un efecto emocional muy positivo.

2. Pensar en algo que te motive hoy. Para tratar de superar la tristeza no hay que centrarse en el pr¨®ximo fin de semana, sino en el d¨ªa que nos encontramos. En este sentido aconsejan pensar en algo que podamos hacer hoy en nuestro rato libre y est¨¦ destinado ¨²nicamente a nosotros.

3. Cuidar el poder de las sensaciones. En este apartado se encuentra el disfrutar de las cosas m¨¢s sencillas, como la textura de los alimentos, el tacto de las s¨¢banas limpias, ver nuestra serie favorita, etc.

4. Jugar con los colores al vestir. A veces, al sentirnos tristes elegimos colores oscuros para vestir, cuando lo que debemos hacer es elegir tonos alegres que produzcan un efecto vital en el estado de ¨¢nimo gracias al est¨ªmulo de su informaci¨®n visual.

5. Contacto con zonas verdes. Es conveniente que, al margen de que sea invierno, primavera, verano u oto?o, tengamos el h¨¢bito de salir a caminar, respirar aire puro, admirar la belleza de los lugares naturales, practicar mindfulness y pasear.

6. Cerrar los ojos y realizar un ejercicio mental de gratitud. Practicar la gratitud ayudar¨¢ en la tarea de dejar atr¨¢s la tristeza. Es preferible que la raz¨®n de gratitud sea actual, pero tambi¨¦n se puede conectar con el pasado.

7. Imaginar que ser el protagonista de una pel¨ªcula c¨®mica ?Por qu¨¦ tanto drama cuando se puede observar la vida desde el filtro del humor? Hay que realizar este ejercicio como si se tratase de un role playing en el que tenemos que interpretar el rol de una persona que se concentra en ser feliz durante un d¨ªa, recomiendan desde la plataforma.

8. Escribir reflexiones sobre un papel. Las palabras tienen un potencial de comunicaci¨®n muy importante y, en muchas ocasiones, son herramientas que curan,especialmente, cuando afrontamos la tristeza desde la soledad.

9. No juzgar nuestros sentimientos. Uno de los principales problemas que pueden estancarnos y no dejar que nos deshagamos de la tristeza es creer que lo que sentimos est¨¢ fuera de lugar. Por eso, debemos a prender a dejar de pensar en los que deber¨ªamos sentir.

Adem¨¢s de estas peque?as acciones, tambi¨¦n la alimentaci¨®n puede mejorar nuestro estado de ¨¢nimo. Seg¨²n recoge La Vanguardia, los alimentos que contienen tript¨®fano, un amino¨¢cido precursor de la serotonina, tambi¨¦n conocida como la hormona de la felicidad, y omega-3 pueden ayudar a combatir la tristeza. En este sentido, es recomendable consumir pavo, chocolate, nueces o pipas de calabaza. Tambi¨¦n es bueno tomar caf¨¦ o comer espinacas, arroz, pasta, pan y cereales integrales.