FISIOTERAPIA

Cu¨¢ndo debes ponerte fr¨ªo o calor en una lesi¨®n

Tort¨ªcolis, dolor de espalda por estar sentado, los talones al correr, el hombro al jugar al p¨¢del, te tuerces un dedo al jugar al baloncesto... te contamos lo que debes ponerte.

Laura Mart¨ªn
as.com

Lesionarse es algo normal, ya sea por la pr¨¢ctica deportiva, ya sea por una ca¨ªda, ya sea por la vida normal que solemos hacer. Siempre nos surgen dudes de si ponernos fr¨ªo o calor al momento de pasarnos. Hoy te resolvemos esas duda, dependiendo del dolor que tengas, de la zona, y de lo que necesites para curarte lo antes posible y evitar. Ahora ya sabr¨¢s qu¨¦ debes ponerte.

El fr¨ªo es para generar analgesia y frenar cualquier reacci¨®n de inflamaci¨®n existente. Y el calor es para la elastificaci¨®n del tejido, sobre todo del col¨¢geno. Y, con la vasolidataci¨®n, aporte de sangre limpia y nutrientes a la zona afectada.

Cu¨¢ndo debes ponerte fr¨ªo o calor en una lesi¨®n

  • Tort¨ªcolis: calor, de 7 a 10 minutos.
  • Tobillo: para cortar la inflamaci¨®n, 10 minutos.
  • Te haces da?o en un dedo jugando al baloncesto: fr¨ªo, durante 15 minutos.
  • Te duele la cadera de una vieja lesi¨®n: calor, de 7 a 10 minutos.
  • Una vez te operaron de la rodilla, has vuelto a hacer deporte, y te duele: fr¨ªo, de 7 a 10 minutos.
  • Te vas a la monta?a, y de la mochila te duele la espalda: calor, unos diez minutos.
  • Sales a correr y te duelen los talones: fr¨ªo, 10 minutos aproximadamente.
  • Te duele el tend¨®n de Aquiles despu¨¦s de correr: fr¨ªo tambi¨¦n.
  • Te duele el hombro despu¨¦s de una jornada laboral: te pones fr¨ªo y pasadas varias horas, calor.
  • Te duelen los ri?ones de estar muchas horas sentado al ordenador: calor.
  • Te duele el codo despu¨¦s de jugar al p¨¢del, te pones fr¨ªo unos 10 minutos.

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