Entrenamiento en casa: literalmente, sin levantarte del sofá

?Es posible realizar toda una rutina de ejercicio físico sin levantarte del sofá? Sí, y te lo vamos a ense?ar. Sí, trabajando abdomen, piernas, glúteos y brazos. De cada ejercicio debes realizar entre 15 y 20 repeticiones para que funcione el entrenamiento. ?Te animas?

Para empezar, si tu sofá es viejo, se hunde, o se te clava, tal vez no sea el lugar más indicado. Es posible que puedas probar en tu cama, si el colchón es duro y resistente, porque si te doblas, o te vences hacia algún lado, mejor que no.

Para empezar, túmbate de lado, y realiza levantamiento de brazo y pierna, lo más recta posible, para activar musculatura y trabajar los abdominales.

Con las piernas dobladas, realiza levantamientos de glúteos y trabajo de apertura de cadera. Ideal para los muslos.

De rodillas, y con los antebrazos apoyados, es el momento de seguir trabajando glúteos y levantar las piernas. Estiras también la espalda y los abdominales. Otra variante es abriendo la pierna, de nuevo apertura de cadera, para aumentar la zona trabajada. Si a?ades diferentes opciones de flexión y extensión de pie potenciarás más las piernas.

Con las piernas en alto, es el momento de levantar aún más los glúteos y los brazos a la vez. Utiliza un cojín para llevar el ritmo y trabajar brazos, espalda y core. Misma versión con las piernas completamente estiradas y de lado. ?Te acuerdas de la mítica tijereta? Sí, hazla.

Si ya tienes suficiente fuerza, el cojín entre las piernas te servirá para realizar un estiramiento completo, y coger más fuerza.

De la misma manera, sentada, podrás trabajar brazos, cuello y espalda estirando al máximo con movimientos sencillos.