SALUD

?Cu¨¢nto ejercicio hay que hacer para compensar un d¨ªa de sedentarismo?

Pasar muchas horas sentado, ya sea por cuestiones laborales o de ocio, aumenta considerablemente el riesgo muerte por diversas causas, pero la actividad f¨ªsica en cualquiera de sus vertientes lo contrarresta.

?lvaro Piqueras
as.com

La Organizaci¨®n Mundial de la Salud ha actualizado recientemenete sus directrices sobre actividad f¨ªsica en un momento especialmente relevante por las consecuencias generadas por el SARS-CoV-2 y la enfermedad que provoca, la COVID-19. En su exposici¨®n de antecedentes, el organismo asegura que hasta 5 millones de muertes al a?o podr¨ªan evitarse si la poblaci¨®nuera m¨¢s activa.

En este sentido, la OMS propone completar al menos de 150 a 300 minutos de actividad f¨ªsica aer¨®bica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones cr¨®nicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al d¨ªa para los ni?os y adolescentes.

Casi de manera simult¨¢nea a la actualizaci¨®n realizada por la OMS, una investigaci¨®n intrenacional, publicada en eel British Journal os Sport Medicine, analiza cu¨¢nto ejercicio se necesita para contrarrestar el impacto negativo en la salud del sedentarismo, ya sea por cuestiones laborales o de ocio.

?Tienes 30 o 40 minutos?

El trabajo, que se basa en un metan¨¢lisis de nueve estudios anteriores, en el que participaron un total de 44.370 personas en cuatro pa¨ªses diferentes que usaban alg¨²n tipo de dispositivo que registra la actividad f¨ªsica, concluye que se necesitan aproximadamente 30-40 minutos diarios de actividad f¨ªsica de intensidad moderada a vigorosa todos los d¨ªas para compensar 10 horas de estar sentado. Una conclusi¨®n que est¨¢ en l¨ªnea con lo que indica la OMS.

En otras palabras, realizar algunas actividades intensas puede reducir el riesgo de una muerte prematura a unos niveles similares a los que se manejar¨ªan si no se pasara tanto tiempo sentado.

El an¨¢lisis encontr¨® que el riesgo de muerte entre las personas con un estilo de vida m¨¢s sedentario aument¨® a medida que disminuy¨® el tiempo dedicado a la actividad f¨ªsica de intensidad moderada a vigorosa.

"Las nuevas pautas de la OMS son muy oportunas, dado que estamos en medio de una pandemia mundial, que ha confinado a las personas en interiores durante largos per¨ªodos y ha fomentado un aumento del comportamiento sedentario", explica Emmanuel Stamatakis, investigador de actividad f¨ªsica y salud de la Universidad de Sydney. en Australia y coeditor de BJSM

"Las personas a¨²n pueden proteger su salud y compensar los efectos da?inos de la inactividad f¨ªsica. Toda la actividad f¨ªsica cuenta y cualquier cantidad es mejor que nada", a?ade Stamatakis.

Actividad f¨ªsica: mucho m¨¢s que ejercicio

Y es ah¨ª donde radica tambi¨¦n la clave. Hay que distinguir entre actividad f¨ªsica y ejercicio, que no deja de ser una subcategor¨ªa de actividad f¨ªsica que se planea, est¨¢ estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o m¨¢s componentes del estado f¨ªsico.

Y en este sentido, tanto las recomendaciones de la OMS como la investigaci¨®n publicada en el BJSM contemplan para alcanzar las nuevas directrices, adem¨¢s del ejercicio, otras opciones como subir escaleras o pendientes, jugar con ni?os y mascotas, practicar yoga o bailar, hacer las tareas del hogar o labores de jardiner¨ªa, caminar o montar en bicicleta, entre otras, que podr¨ªan encuadrarse en esa categor¨ªa de actividad f¨ªsica de intensidad moderada a vigorosa. Todo suma.

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