EJERCICIO F?SICO

La receta para tener unos abdominales de acero (y cuatro ejercicios eficaces)

Eliminar la grasa abdominal para lucir six-pack no es un proceso sencillo, pero afortunadamente existen formas, y ejercicio f¨ªsicos concretos, que ayudan a conseguirlo con un poco de constancia y fuerza de voluntad.

?lvaro Piqueras
as.com

Si est¨¢s en ese punto en el que ya luces six-pack o comienza a adivinarse, enhorabuena. Significa que adem¨¢s de poseer un adbomen bien trabajado, el indice de grasa corporal es m¨ªnimo lo que garantiza un peso saludable puesto que es ah¨ª donde m¨¢s cuesta eliminar el exceso de grasa en base a diferentes investigaciones cient¨ªficas.

Si por el contrario aspiras a lograr un abdomen de acero, es importante que tengas en cuenta algunas cuestiones b¨¢sicas a la hora de afrontar el reto. Una vez comienza el proceso de definici¨®n y de restricci¨®n cal¨®rica, los resultados no tardan en llegar en diferentes zonas del cuerpo pero pueden pasar semanas, y no pocas, hasta que se elimine la grasa abdominal por lo que la constancia debe guiar tus pasos.

4 consejos b¨¢sicos

Compartimos 4 consejos b¨¢sicos para que marcar abdominales y lucir six-pack no sea una quimera:

  • Por mucho que quiera venderte un remedio milagrosos, no se puede eliminar grasa de manera localizada. No existen atajos: es un proceso que puede escapar a nuestro control y que depende de la genetica de cada persona por lo que hay que se constante y no desesperarse.
  • No obsesionarse con rutinas centradas en la zona pensando que es la solci¨®n definitiva. Hacer ejercicios de abdominales es beneficioso para fortalecerlos y ayudar¨¢n a definirlos cuando la grasa haya desaparecido. Pero no es una soluci¨®n en s¨ª misma.
  • M¨¢s determinante es hacer ejercicio con regularidad y tratar de moverte en tu d¨ªa a d¨ªa para quemar calor¨ªas y, en una situaci¨®n de d¨¦ficil cal¨®rico, quemar grasas.
  • La alimentaci¨®n juega un papel fundamental. No podemos pretender quemar grasas con una dieta hipercal¨®rica. Ingerir menos calor¨ªas de las que se gastan es la receta. Lo que no significa que haya que pasar hambre.

Rutina para trabajar el core

Sea como fuere, si ya luces six-pack o est¨¢s en pleno proceso de lograrlo, hay un tipo de ejercicios, con innumerables variantes que no debes menospreciar: la plancha. Se trata de un ejercicio isom¨¦trico -se contraen los m¨²sculos en est¨¢tico- y funcional que ayuda a fortalecer una zona fundamental del cuerpo, el core, que agrupa una serie de m¨²suculos b¨¢sicos que a menudo son exigidos en labores de todo tipo: abdominales, espalda, caderas, pelvis y gl¨²teos.

4 ejercicios b¨¢sicos

  • Plancha arrastrando un objeto
  • Plancha lateral (ambos lados; levantar la pierna es opcional)
  • Plancha contralateral
  • Puente de gl¨²teo

C¨®mo hacer la rutina

  • Haz cada ejercicio durante 15 segundos
  • Descansa 20 segundos entre cada ejercicio
  • x5 vueltas

As¨ª pues, la plancha es un ejercicio altamente efectivo y poco lesivo que adem¨¢s responde a un enfoque de entrenamiento muy actual que aboga por trabajar grupos musculares que se activan al mismo tiempo: si en nuestras actividades cotidianas, pr¨¢cticas deportivas y de ocio utilizamos todos nuestros m¨²sculos a la vez tiene sentido, y mucho, que los entrenemos de manera conjunta y en este sentido la plancha es un ejercicio muy completo, tambi¨¦n para los abdominales.

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