VERANO

La 'no dieta' que debes tener en mente para no coger peso

Cambiar algunos h¨¢bitos, alimentos y comidas ser¨¢n la clave para no engordare en verano. Unas medidas muy sencillas de cumplir y que te pueden ayudar con tu metabolismo.

Laura Mart¨ªn
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El verano, si fuera normal, es momento de relajarnos, comer lo que m¨¢s gusta, disfrutar de otras culturas, de grandes cenas con amigos, re-encuentros con la familia... Pero este a?o todo es diferente, y tal vez sea el momento de que recuerdes c¨®mo te debes cuidar.

No estamos hablando de hacer dieta, si no de comer de manera saludable para no coger peso, ya sea confinados, en alg¨²n lugar de vacaciones, o simplemente en tu casa haciendo m¨¢s o menos lo de siempre. Consejos ¨²tilesque ahora con m¨¢s tiempo puedes hacer, seg¨²n nos cuenta a Deporte y Vida Sandra Vaquera, nutricionista de Mediterranean Restaurant.

10 h¨¢bitos que debes hacer para mantener una dieta saludable

  • No olvides hacer tus cinco comidas al d¨ªa. Una manera de activar el metabolismo y no llegar con hambre voraz.
  • Mantenerte hidratado, tanto en bebidas hidratantes como en alimentos.
  • No picar entre horas (podr¨ªas alterar tu metabolismo y comenzar a subir de peso y de grasa). Y, si lo haces, que sea fruta o snacks saludables.
  • Evitar bebidas carbonatadas o azucaradas, contienen mucho gas y az¨²cares a?adidos y solo conseguir¨¢n hincharnos). La mejor bebida siempre es el agua, pero tambi¨¦n puedes optar por batidos naturales, o zumos que te prepares en casa, con m¨¢s fibra y menos az¨²car.?
  • Tomar prote¨ªnas de alto valor biol¨®gico. Prioriza el consumo de carne con pechuga de pollo o de pavo a la plancha (son las que m¨¢s prote¨ªna contienen). Alejarte de las grasas es el mejor consejo.
  • Incluye guarniciones en comidas y cenas que te ayuden a prevenir la retenci¨®n de l¨ªquidos, por ejemplo esp¨¢rrago blanco o esp¨¢rrago triguero,?la pi?a, kiwi, naranja o cualquier c¨ªtrico tambi¨¦n te ayudar¨¢ a evitar esa odiosa retenci¨®n de l¨ªquidos. A veces es un cambio de alimentaci¨®n lo que nuestro cuerpo necesita.
  • Intenta no comer hidratos de carbono por la noche. A partir de las siete de la tarde nuestro metabolismo se ralentiza, esto significa que quemamos a la mitad de velocidad por lo tanto los almacenaremos. Puedes si quieres, pero que sean con fibra y sin salsas, para no a?adir m¨¢s calor¨ªas.
  • Limita tus cenas a pescados blancos, ensaladas sin lechuga (por la noche la lechuga retiene l¨ªquidos), at¨²n al natural, lonchas de fiambre de pavo, palitos de cangrejo, salm¨®n a la plancha, tortilla francesa... ensaladas llenas de nutrientes pero m¨¢s ligeras. La lechuga y el tomate pasaron a mejor vida, es momento de innovar.
  • Evita cocinar con mucha sal y aceite. El aceite de oliva es muy sano pero contiene muchas calor¨ªas, ?hay que tener cuidado! La sal si la utilizamos en abundancia nos har¨¢ retener l¨ªquidos. Por eso, el aderezo, con cautela.?

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