EJERCICIO F?SICO

Entrena con tu beb¨¦: incluso cuando no duerma

Tener un beb¨¦ que no duerme hace que desarrolles otras habilidades, como la de descubrir qu¨¦ ejercicios puedes hacer mientras meces a un beb¨¦ intenso para que descanse.

Laura Mart¨ªn
as.com

Los beb¨¦s no tienen horarios, o no los que t¨² quieres. Duermen, con suerte, cuando deciden, no cuando trabajas t¨². Por eso integrar una rutina de ejercicios mientras intentas dormir a un beb¨¦ que se resiste ser¨¢ de las mejores cosas que puedas hacer por tu tiempo.

Ya que has aprendido a dormir cada 3 horas, a no tener tiempo de ir a ning¨²n gimnasio, en estos momentos de pandemia mundial tambi¨¦n trabajas en casa, y con el calor no es que sea apetecible salir a dar una vuelta hasta la noche... hemos encontrado la soluci¨®n perfecta.

Ejercicios para hacer con un beb¨¦ mientras le intentas dormir

  • Sentadillas. Te parecer¨¢ mentira, pero cuanto m¨¢s tarde en dormirse tu beb¨¦, m¨¢s en forma estar¨¢s t¨². Ya, t¨² quisieras ir al gimnasio o que se durmiera en un minuto, no. La realidad es otra. Y tienes que pasear con el carrito del beb¨¦ todo tu pasillo infinitas veces. Aprovecha el tiempo. Las sentadillas es uno de los ejercicios m¨¢s sencillos que puedes hacer. S¨®lo tienes que coordinar el ritmo de llevar el carro delante y atr¨¢s. Ni te dar¨¢s cuenta cu¨¢ndo has llegado a la n¨²mero 100 y el beb¨¦ ya est¨¢ dormido.
  • Fortalecer triceps: Si cambias los brazos a la hora de mover el carro, y en lugar de agarrar con el dorso hacia arriba, lo haces al rev¨¦s, fortalecer¨¢s los brazos, sobre todo los triceps. Ten cuidado, porque a veces las mu?eca se resienten las primeras veces por la postura, pero una vez pasadas las primeras semanas si eres un pap¨¢ o mam¨¢ primeriza, todo es m¨¢s f¨¢cil. A la hora de mover el carro te permitir¨¢ fortalecer esa musculatura y evitar lo que se llama 'alas de murci¨¦lago', o brazos colgaderos, que empiezan a aparecer con la edad.?
  • Running: Vale, no vas a correr una marat¨®n, no vas a convertir tu pasillo en el entrenamiento para el Iron Man, pero hacer carrera en el sitio o pasillo arriba pasillo abajo es posible.?
  • Fortalecimiento de gemelos: Si tu beb¨¦ necesita un ritmo suave, puedes mecerle andando de puntilla y haciendo estiramientos de los gemelos. Una manera tambi¨¦n de fortalecer toda la musculatura de la pierna mientras te mueves.
  • Zancadas: un cl¨¢sico entre los cl¨¢sicos del ejercicio. Aqu¨ª necesitas un poco m¨¢s pasillo, mu¨¦vete tambi¨¦n por el sal¨®n, cocina, para conseguir que la zancada haga realmente su funcionamiento. Tus gl¨²teos te lo agradecer¨¢n.
  • Estiramientos de espalda: el agotamiento es para todos, as¨ª que tras realizar ejercicios, o antes, puedes ponerte en un ¨¢ngulo recto con todo tu cuerpo, con los brazos perfectamente alineados con el carro y tu espalda bien recta, y las piernas igualmente en perpendicular al suelo. S¨ª, necesitas que tu carro sea alto, pero hay muchas opciones en el mercado, y este detalle es clave para evitar lesiones en el d¨ªa a d¨ªa. Vas a pasar muchas horas en esa postura, elige un carro que te provoque dolor de espalda ni ir en mala postura.??
  • Levantamientos de piernas: se trata de dormir al beb¨¦, todo debe ser silencioso, o con un ruido blanco, o un run run, o la canci¨®n que tu cantes y que funcione, por eso en estos ejercicios no se coge al beb¨¦. En este caso, mientras meces al beb¨¦, agarrado siempre del manillar, levantas un pierna en diferentes posiciones, ya sea lateral, ya sea rodilla arriba, ya sea tal¨®n al gl¨²teo... todas las posibilidades que har¨ªas en un gimnasio, pero en este caso, manteniendo la espalda recta, la postura, y todo muy controlado. Ejercicios precisos con dos objetivos, dormir al beb¨¦ y que est¨¦s en forma.?

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