EJERCICIO F?SICO

C¨®mo evitar al m¨¢ximo lesiones al entrenar en casa

Entrenar en casa si estamos acostumbrados el ejercicio ser¨¢ positivo, pero hacerlo sin calentar, de cualquier manera y forma, puede llevar a lesionarnos y acabar de muy mala manera donde no debemos.

Laura Mart¨ªn
as.com

Entrenar en casa es f¨¢cil, si sabes hacerlo bien. Si sabes c¨®mo, si lo haces de una manera tranquila y pausada, y si controlas que todo tu organismo est¨¦ en orden. Porque no hay nada m¨¢s peligroso ahora mismo que entrenar, lesionarte y acudir a un centro de salud a colapsar el sistema y contagiarte de lo que no tienes.

"Primero de todo deberemos entrenar sabiendo que nuestro sistema inmune est¨¢ en buen estado, que nuestro coraz¨®n y respiraci¨®n siguen sus constantes habituales y que estamos en definitiva sanos. Ante cualquier duda consultar con nuestro entrenador o m¨¦dico", afirma Nuria S¨¢nchez, regatista del Dorsia Sailing Team.

"Los relojes inteligentes nos servir¨¢n como gran ayuda para entrenar en casa y llevar un seguimiento", adem¨¢s hoy en d¨ªa, y m¨¢s en estas semanas de cuarentena, podemos consultar casi con cualquier entrenador sobre nuestra forma f¨ªsica, entrenamiento, ejercicios, consejos... Y sobre todo, ahora no pasarse y estar todo el d¨ªa haciendo ejercicio porque puede ser perjudicial.

C¨®mo prepararte para entrenar en casa

-empezare realizando unos estiramientos previos a la actividad que vayamos a practicar. Un calentamiento previo ayudar¨¢ a que nuestro cuerpo se adapte antes del ejercicio.

-establecer una serie de rutinas que definan los ejercicios y la actividad de la semana, distribuyendo bien la intensidad de menos a m¨¢s y con evoluci¨®n. Si se est¨¢ acostumbrado a realizar ejercicio 1 hora al d¨ªa, se debe ir manteniendo estos tiempos, as¨ª como los d¨ªas.

-elegir bien el material con el que trabajar. Debemos asegurarnos de que est¨¢ seguro y tiene los pesos correctos, as¨ª como adaptarnos a nuestro f¨ªsico.

-colocar bien nuestra posici¨®n corporal. Una ayuda podr¨¢ ser la de un espejo para ir comprando la posici¨®n que adaptemos.

-ir hidrat¨¢ndote durante la actividad.

-al finalizar, realizar unos estiramientos finales para que los m¨²sculos trabajados descarguen. Unos minutos de respiraci¨®n nos ir¨¢n muy bien. Y poco a poco ir volviendo a la posici¨®n normal.

-ducharnos con agua no muy caliente har¨¢ que la circulaci¨®n se active y reafirme nuestra musculaci¨®n.

-y, sobre todo, lleva una buena alimentaci¨®n ser¨¢ de vital importancia a la hora de seguir unos entrenamientos y estilo de vida saludable y acorde a nuestro nuevo d¨ªa a d¨ªa en casa.

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