COVID-19

?C車mo afrontar desde la psicolog赤a la situaci車n generada por el coronavirus?

El Colegio Oficial de la Psicolog赤a de Madrid comparte una serie de pautas dirigidas a la poblaci車n general y de riesgo destinadas a promover un afrontamiento psicol車gico adecuado.

?lvaro Piqueras
as.com

Al pensar en el nuevo coronavirus (SARS-CoV-2), reparamos en primer lugar en todo lo relacionado con nuestra salud f赤sica y c車mo afecta la enfermedad que provoca, COVID-19, a quien la padece. Pero no podemos obviar que la situaci車n generada tambi谷n provoca un desgaste psicol車gico que puede afectar a la salud mental.

Por ello, el Colegio Oficial de la Psicolog赤a de Madrid, a trav谷s de su grupo de trabajo de Urgencias y Emergencias, comparte una serie de pautas dirigidas a la poblaci車n general y de riesgo, destinadas a promover un afrontamiento psicol車gico adecuado con la finalidad de reducir en la medida de lo posible situaciones de alarma.

Si no est芍 afectado por la enfermedad

Pero siente una serie de emociones con alta intensidad y/o persistentes como:

  • Nerviosismo, agitaci車n o tensi車n, con sensaci車n de peligro inminente, y/o p芍nico.
  • No puede dejar de pensar en otra cosa que no sea la enfermedad, o la preocupaci車n por enfermar.
  • Necesita estar permanentemente viendo y oyendo informaciones sobre este tema.
  • Tiene dificultad para concentrarse o interesarse por otros asuntos.
  • Le cuesta desarrollar sus labores cotidianas o realizar su trabajo adecuadamente; el miedo le paraliza y le impide salir a la calle.
  • Est芍 en estado de alerta, analizando sus sensaciones corporales, e interpret芍ndolas como s赤ntomas de enfermedad, siendo los signos normales habituales.
  • Le cuesta controlar su preocupaci車n y pregunta persistentemente a sus familiares por su estado de salud, advirti谷ndoles de los graves peligros que corren cada vez que salen del domicilio.
  • Percibe un aumento del ritmo card赤aco, respiraci車n acelerada (hiperventilaci車n), sudoraci車n, temblores sin causa justificada.
  • Presenta problemas para tener un sue?o reparador.

Recomendaciones de gran utilidad

  • Identifique pensamientos que puedan generarle malestar. Pensar constantemente en la enfermedad puede hacer que aparezcan o se acent迆en s赤ntomas que incrementen su malestar emocional.
  • Reconozca sus emociones y ac谷ptelas. Si es necesario, comparta su situaci車n con las personas m芍s cercanas a usted para encontrar la ayuda y el apoyo que necesita.
  • Cuesti車nese: busque pruebas de realidad y datos fiables. Conozca los hechos y los datos fiables que ofrecen los medios oficiales y cient赤ficos y evite informaci車n que no provenga de estas fuentes, evitando informaci車n e im芍genes alarmistas.
  • Informe a sus seres queridos de manera realista. En el caso de menores o personas especialmente vulnerables como ancianos, no les mienta y proporci車neles explicaciones veraces y adaptadas a su nivel de comprensi車n.
  • Evite la sobreinformaci車n, estar permanentemente conectado no le har芍 estar mejor informado y podr赤a aumentar su sensaci車n de riesgo y nerviosismo innecesariamente.
  • Contraste la informaci車n que comparta. Si usa redes sociales para informarse, procure hacerlo con fuentes oficiales.

Pautas y tareas de autocuidado

  • Mantenga una actitud optimista y objetiva. Es fuerte y capaz.
  • Lleve a cabo los h芍bitos adecuados y de higiene y prevenci車n que recomienden las autoridades sanitarias.
  • Evite hablar permanentemente del tema.
  • Ap車yese en su familia y amigos.
  • Ayude a su familia y amigos a mantener la calma y a tener un pensamiento adaptativo a cada situaci車n.
  • Acuda a fuentes oficiales y busque informaci車n contrastada por expertos: Ministerio de Sanidad, Colegios Profesionales Sanitarios, Organismos Oficiales, OMS, etc.
  • No contribuya a dar difusi車n a bulos y noticias falsas. No alimente su miedo ni el de los dem芍s.
  • Procure hacer vida normal y continuar con sus rutinas.
  • Tenga cuidado con las conductas de rechazo, estigma y/o discriminaci車n. El miedo puede hacer que nos comportemos de forma impulsiva, rechazando o discriminando a ciertas personas.

Si pertenece a la poblaci車n de riesgo

  • Siga las recomendaciones y medidas de prevenci車n que determinen las autoridades sanitarias. Conf赤e en ellos porque saben lo que tienen que hacer. Ellos tienen los conocimientos y los medios.
  • Inf車rmese de forma realista y siga las pautas emocionales del apartado A.
  • No trivialice su riesgo para intentar evadir la sensaci車n de miedo o aprensi車n a la enfermedad.
  • Tampoco magnifique el riesgo real que tiene. Sea precavido y prudente sin alarmarse.
  • Si le recomendaran medidas de aislamiento, tenga presente que es un escenario que puede llevarle a sentir estr谷s, ansiedad, soledad, frustraci車n, aburrimiento y/o enfado, junto con sentimientos de miedo y desesperanza, cuyos efectos pueden durar o aparecer incluso posteriormente al confinamiento. Trate de mantenerse ocupado y conectado con sus seres queridos.
  • Genere una rutina diaria y aproveche para hacer aquellas cosas que le gustan pero que habitualmente por falta de tiempo no puede realizar (leer libros, ver pel赤culas, etc.).

Si padece la enfermedad

Siga las recomendaciones anteriores y adem芍s:

  • Maneje sus pensamientos intrusivos. No se ponga en lo peor anticipadamente.
  • No se alarme innecesariamente. Sea realista. La inmensa mayor赤a de las personas se est芍n curando.
  • Cuando sienta miedo, ap車yese en la experiencia que tiene en situaciones similares. Puede que ahora no lo asocie por tener percepci車n de mayor gravedad. Piense cu芍ntas enfermedades ha superado en su vida con 谷xito.

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