EJERCICIO F?SICO

?C車mo mantener el tono f赤sico en una situaci車n de aislamiento hospitalario o domiciliario?

El Colegio Oficial de Fisioterapeutas del Pa赤s Vasco (COFPV) comparte una serie de recomendaciones para personas en situaci車n de aislamiento en hospitales o domicilios, algo cada vez m芍s habitual.

?lvaro Piqueras
as.com

Lamentablemente, adem芍s de los numerosos casos repartidos por la geograf赤a espa?ola a consecuencia de diversos tipos de dolencias, enfermedades y lesiones, el nuevo coronavirus ha venido a aumentar la cantidad de personas a las que se les recomienda como medida preventiva permanecer en situaci車n de aislamiento en hospitales y domicilios para evitar m芍s contagios.

Y el panorama, lejos de menguar, se complica en algunas comunidades aut車nomas. Y es en este punto en el que conviene no perder de vista un aspecto fundamental para la salud: la pr芍ctica de actividad f赤sica. Precisamente el Colegio Oficial de Fisioterapeutas del Pai?s Vasco (COFPV), perteneciente a una de las zonas m芍s afectadas de Espa?a por el nuevo coronavirus, comparte su preocupaci車n en este sentido.

"Se relacionan los periodos prolongados de falta de movilidad con algunos problemas como la rigidez articular, la p谷rdida de fuerza muscular, problemas respiratorios..."

Colegio Oficial de Fisioterapeutas del Pa赤s Vasco

"Son muchos los estudios que relacionan los periodos prolongados de falta de movilidad y/o encamamiento con algunos problemas como la rigidez articular, la pe?rdida de fuerza muscular, problemas respiratorios, problemas circulatorios, estren?imiento, u?lceras en la piel, falta de apetito y cambios en el estado mental (depresio?n, desorientacio?n,...)", afirma la instituci車n colegial.

Por ello, el COFPV comparte una serie de recomendaciones de actividad fi?sica terape?utica para que todas las personas que se encuentran en situacio?n de "limitacio?n de movimiento", ya sea por una patolog赤a previa o por la irrupci車n del nuevo coronavirus, de una manera ajustada a sus posibilidades y acorde a las indicaciones de los profesionales sanitarios, puedan mantenerse lo ma?s activas posibles aun siendo limitado el espacio y los medios a su alcance.

Recomendaciones de actividad fi?sica terape?utica

  • No prolongar, ma?s de lo necesario y habitual la permanencia en cama. Respetar en la medida de lo posible, horas de descanso nocturno y siesta.
  • Recuerda hidratarte bien y ajustar tu dieta y su contenido calo?rico (recuerda: menos actividad=menor consumo energe?tico=menor necesidades calo?ricas)
  • Trabajar las cuatro capacidades fi?sicas elementales, que son la flexibilidad, la velocidad, la resistencia y la fuerza.
  • Realizar ejercicios de alcance de movimiento activos de las cuatro extremidades, evitando aquellos que puedan desencadenar dolor y ajustados a su fatigabilidad.
  • Estando sentados movilizar los pies levantando y bajando las puntas, haciendo ci?rculos o describiendo figuras de letras o nu?meros imaginarios en el aire, asi? como desplazar los brazos en diferentes direcciones y mover y estabilizar el tronco hacia delante y atra?s y hacia los lados. Jugar a alcanzar y desplazar objetos, ma?s o menos pesados, en torno a nuestra posicio?n sentada.
  • Levantarse y sentarse desde una silla quince o veinte veces seguidas para no perder fuerza en las piernas y mejorar condicionamiento.
  • Si se puede caminar, hacerlo dentro de la habitacio?n o entre los extremos alejados del domicilio durante, al menos, 5 minutos cada hora que el paciente este? levantado.
  • Si el espacio reducido no permite desplazamientos razonables, una buena alternativa es la "marcha simulada", caminar en el sitio sin avanzar levantando las rodillas de forma alterna.
  • Utilizar un pequen?o taburete estable, varios libros acumulados o cualquier otro objeto a modo de peldan?o para simular el subir y bajar escaleras.
  • Para mantener el tono muscular en brazos, hacer unas flexiones sobre la pared. De pie frente a una pared, con los pies alejados de la misma, apoyarse en la pared con ambas manos y los codos flexionados y empujar la pared hasta extender los codos.
  • Mantener este mismo apoyo frente a la pared para subir y bajar ambos talones a la vez con las rodillas estiradas.
  • La pra?ctica, si se conoce, de Pilates, Gimnasia Abdominal Hipopresiva, Yoga, etc.
  • Bailar puede aportar bienestar fi?sico y mental: tono muscular, coordinacio?n, equilibrio, mejora de resistencia cardiorrespiratoria entre otros.
  • Uso de ayudas te?cnicas y herramientas ba?sicas de ejercicio como cintas ela?sticas, mancuernas, bicicletas esta?ticas, cintas de marcha, steps, etc.

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