EJERCICIO F?SICO

Pierde peso y ponte en forma con esta rutina de 6 ejercicios y 20 minutos

Muchas veces utilizamos la excusa de la falta de tiempo para no hacer un poco de ejercicio f¨ªsico, pero existen formas de completar rutinas de entrenamiento sin necesidad de invertir horas.

?lvaro Piqueras
as.com

Solo necesitas 30 minutos de actividad f¨ªsica moderada cinco d¨ªas a la semana para comenzar a obtener los innumerables beneficios que aporta hacer un poco de ejercicio. Y no lo decimos nosotros, es el m¨ªnimo que marca la Organizaci¨®n Mundial de la Salud, es decir 150 minutos semanales, como objetivo para velar por nuestra salud.

Objetivo que por otro lado es bastante realista si tenemos en cuenta que muchas veces atribuimos a la falta de tiempo el hecho de mantener una vida sedentaria. Es cierto que la vor¨¢gine del d¨ªa a d¨ªa, repleta de obligaciones laborales y personales, juega en nuestra contra, pero no es menos cierto que podemos organizarnos para dedicar al menos una media hora de ejercicio a un fin tan loable como mejorar nuestra salud.

Beneficios del ejercicio f¨ªsico

Y es que est¨¢ demostrado que, junto con la dieta y el abandono de determinados h¨¢bitos perjudiciales, hacer ejercicio es uno de los factores fundamentales implicados en que tengamos una vida m¨¢s longeva y libre de enfermedades cr¨®nicas. El sobrepeso y la obesidad influyen, y mucho, en nuestra salud.

Ejercicio f¨ªsico: beneficios para la salud

? Reduce el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares e hipertensi¨®n arterial,

? Reduce el riesgo de sufrir diabetes y algunos tipos de c¨¢ncer.

? Mejorar la salud ¨®sea y funcional, que previene problemas como la sarcopenia o la osteorporosis

? Mejora aspectos como el equilibrio, la coordinaci¨®n o la movilidad.

? Desarrolla la musculatura, mejora la fuerza y la condici¨®n f¨ªsica de base.

? Ayuda a manetner el equilibrio cal¨®rico y un peso saludable.

? Refuerza la salud mental, reduce el riesgo de sufrir depresi¨®n y ayuda a manejar el estr¨¦s.

? Ayudar a conciliar el sue?o, cuya mala calidad es tambi¨¦n foco de enfermedades.

Rutina de entrenamiento

As¨ª pues, compartimos una sencilla rutina de entrenamiento concebida por Sergio Peinado, que es Licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte y entrenador personal. Se trata de una serie de ejercicios aptos para la gran mayor¨ªa cuya finalidad no es otro que intentar que mantengamos un peso saludable en todo momento. Con estos ejercicios de cardio y peso corporal, a los que puedes a?adir algunos otros o complementarlos con otras actividades como anadar a paso liger, correr o montar en bicicleta, mejorar¨¢s tu salud.

6 ejercicios b¨¢sicos

  • Sentadilla con salto tocando el suelo.
  • Subir a la cuerda.
  • Bajar a plancha.
  • Cambios de ritmo.
  • Rodillas arriba.
  • Pu?os + apertura de piernas.

    • Lo recomendable es hacer cada ejercicio por espacio de 30 segundos completando tantas repeticiones como nos sea posible. Entre cada ejercicio se debe descansar 10 segundos y 30 segundos entre las seis rondas que aconseja Sergio Peinado realizar.

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