FITNESS
Si quieres perder peso, no hagas ejercicio todos los d¨ªas
Ir todos los d¨ªas al gimnasio no es sin¨®nimo de perder m¨¢s peso. Te contamos por qu¨¦ debes respetar los tiempos de descanso para que el ejercicio sea efectivo.
A la hora de perder peso llegamos a pensar que hacer ejercicio de manera constante es la clave, y en muchas ocasiones no es as¨ª. Si est¨¢s acostumbrado a hacer ejercicio de manera habitual, debes saber que es uno de los errores b¨¢sicos si lo que buscas es esa p¨¦rdida.
De hecho, la falta de descanso "puede aumentar la producci¨®n de grasa abdominal y desregula la liberaci¨®n de hormonas, pudiendo afectar al funcionamiento del metabolismo y ralentizando la p¨¦rdida de peso", seg¨²n cuenta Miguel ?ngel Rodr¨ªguez, director de salud de Zagros Sports La Moraleja
Por qu¨¦ es tan importante respetar los d¨ªas de descanso
Buscando precisamente el equilibrio, el experto afirma que debemos respetar tres d¨ªas de descanso a la semana para aumentar la efectividad del deporte y notar los resultados.
En muchos deportes de CrossFit o Running, se recomienda descansar entre d¨ªas de entrenamiento para que el cuerpo asimile lo conseguido. "Por ejemplo, con una rutina quema grasas de intensidad moderada se debe dejar un d¨ªa de descanso entre cada jornada de deporte".
Si eres un veterano del ejercicio, y tu cuerpo est¨¢ habituado a las sesiones en el gimnasio, en el box, a correr, puedes reducir el tiempo de inactividad. "A medida que el organismo se vaya acostumbrando al ejercicio y se alcancen los primeros objetivos, se puede reducir el descanso a 2 d¨ªas".
El descanso activo
Forma parte del llamado entrenamiento invisible. Hacer ejercicio, pero muy muy suave. "A medio y largo plazo tambi¨¦n es posible adoptar un descanso activo, es decir, emplear los d¨ªas libres para dar un paseo, unos minutos de nataci¨®n o montar en bici, pero sin exigir demasiado al organismo, solo como una forma de mantenerlo activo o como tiempo de ocio", una manera de estar en forma sin llevar al cuerpo al extremo.
Los beneficios del descanso son claves para nuestro organismo
-el descanso aporta al organismo la energ¨ªa necesaria para desarrollar las actividades cotidianas y entrenar.
-los m¨²sculos necesitan entre 8 y 12 horas de sue?o para su recuperaci¨®n, seg¨²n la intensidad del entrenamiento.
-abusar del entrenamiento supondr¨¢ que la musculatura no est¨¦ a su m¨¢ximo rendimiento y aumente el riesgo de lesiones.
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