EJERCICIO

20 minutos de HITT ser¨¢n suficientes para cuidar tu salud

Ganar resistencia, fortalecer m¨²sculo, p¨¦rdida de peso¡­ el entrenamiento HIIT es una de las mejores soluciones para la falta de tiempo y realizar ejercicio en cualquier lugar.

Laura Mart¨ªn

Los deportes de resistencia est¨¢n dejando paso poco a poco a los deportes de alta intensidad, HIIT, ejercicios que se realizan en repetidas ocasiones que tienen mayor beneficio para el cuerpo, tanto de manera inmediata como a futuro. Son ejercicios fraccionados, cortos, a intervalos, intensos, muy beneficios para nuestro organismo.

Si padeces alguna enfermedad card¨ªaca debes consultar a un m¨¦dico antes, pero por regla general no son ejercicios perjudiciales para la salud. Practicar ejercicios HIIT:

-mejoran la capacidad pulmonar

-aumentan la resistencia muscular

El tiempo

Para que los ejercicios sean realmente de alta intensidad se deben realizar en menos de un minuto, entre 30 y 60 segundos. Ejercicios a fondo, al m¨¢ximo de la capacidad. Lo ideal es repetir en series, entre 8 y 10 suele ser una media muy adecuada.

Beneficios

Realizando los ejercicios al menos tres veces por semana se mejora la capacidad cardiaca, pulmonar, metab¨®lica y mec¨¢nica.

El entrenamiento previo nos pondr¨¢ a punto para la intensidad que hemos preparado. Diez minutos previos y tras esos minutos el entrenamiento intenso despu¨¦s, menos de 30 minutos por d¨ªa.

Al ser un ejercicio que se realiza en un periodo de tiempo corto, no hay apenas tiempo para aburrirse, por lo que suele tener menos tasa de abandono.

Seg¨²n este estudio, las personas con problemas respiratorios que realizan ejercicios de alta intensidad se ahogan menos y realizan un menor esfuerzo.

Las personas que padecen de parkinson y realizaron ejercicios de alta intesidad vieron mejorado el tono muscular seg¨²n este estudio. Las sesiones que se controlaron para el estudio fueron realizadas durante ocho semanas.

Los mejores ejercicios HIIT

Si estos ejercicios los realizas durante 20-30 segundos, descansando un minuto, y volviendo a repetir, durante un periodo de seis a ocho semanas conseguir¨¢s ganar resistencia, fortalecer m¨²sculo, capacidad muscular, p¨¦rdida de peso, definici¨®n... es adem¨¢s una de las mejores soluciones para la falta de tiempo y para realizar ejercicio en cualquier lugar en cualquier momento.

-sprints

-flexiones

-sentadillas

-fondos de tr¨ªceps

-elevaci¨®n de rodillas

-correr en el sitio

-jumping jacks

-burpees

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