Los alimentos y bebidas que no deber¨ªas tomar antes de echarte la siesta

La siesta es uno de los grandes placeres del d¨ªa a d¨ªa. Especialmente tras una comida copiosa, tras la que nos sentimos hinchados, una ligera siesta puede sentar de maravilla. Los hay que las haces de apenas unos minutos, mientras que algunos expertos aseguran que con media hora de sue?o es suficiente para recargar las energ¨ªas necesarias para afrontar el resto del d¨ªa hasta la hora re ir a la cama.

En lo que coinciden es que no se debe superar la hora de siesta, y no digamos ya por muy por encima de esa cifra. Porque en estos casos, de acuerdo con los consejos de un nutricionista a Uppers, nos cuesta ponernos en marcha, nos levantamos m¨¢s irritados y, aunque parezca contrario, con un cansancio mayor. Y adem¨¢s, es posible que luego por la noche nos cueste dormir.

Pero hay veces que nos puede resultar complicado conciliar el sue?o ya en la hora de la siesta, y podr¨ªa ser, en parte, por haber tomado previamente ciertos alimentos. Adem¨¢s, se deben evitar tanto la estimulaci¨®n de las pantallas como los espacios con ruido, y el lugar elegido debe ser un entorno fresco, agradable y tranquilo. Y, como se ha mencionado antes, se deben evitar algunos alimentos, como el mel¨®n o la sand¨ªa, y bebidas, como el caf¨¦ o el alcohol.

Alimentos que debes evitar

Los expertos recomiendan evitar todo alimento que tenga propiedades diur¨¦ticas, pues nos har¨¢n ir al ba?o con mayor frecuencia. Es el caso de algunas frutas como el mel¨®n, la pi?a o la sand¨ªa, pero tambi¨¦n productos como el lim¨®n, los esp¨¢rragos, la remolacha o el pepino. Debido a la gran cantidad de agua que contienen, dilatan los vasos renales y ayudan a la eliminaci¨®n de l¨ªquidos que rechaza el organismo.

Tampoco es recomendable consumir alimentos que sean dif¨ªciles de digerir su pensamos echarnos un sue?o despu¨¦s de comer. Tales como guisos con salsas fuertes, carnes con mucha fibra o sofritos consistentes. Estos hacen que las digestiones sean pesadas, complicando la conciliaci¨®n del sue?o. En su lugar, es mejor apostar por frescos, frutas y verduras. A su vez, los alimentos con az¨²car generan altos picos de glucosa, perjudicando la calidad del sue?o. El organismo genera un exceso de energ¨ªa y se activa, pues entiende que es lo necesario.

Nada de caf¨¦ o alcohol

La cafe¨ªna, as¨ª como la te¨ªna, eliminan las ganas de dormir y generan una mayor actividad cerebral. Ayuda a estar m¨¢s despierto, justo lo contario que queremos si nuestra intenci¨®n es descansar unos minutos. As¨ª pues, es mejor tomarlo despu¨¦s de la siesta. En una cantidad indicada, ayuda a mejorar el rendimiento cognitivo, la capacidad de atenci¨®n y de concentraci¨®n.

Por ¨²ltimo, aunque el consumo de alcohol a veces va acompa?ado de somnolencia, sus efectos son nocivos para el organismo y pueden provocar un mal despertar y que sea poco en¨¦rgico. El motivo es que el alcohol es un supresor de la fase REM: a mayor cantidad, menos profundo y reparador es el sue?o.