El truco de un neurocient¨ªfico para conciliar el sue?o r¨¢pidamente: ¡°Intenta hacer eso durante un minuto¡±
Matt Walker recomienda hacer ejercicios de respiraci¨®n, inhalando aire por la nariz, reteni¨¦ndolo durante 5 segundos y expuls¨¢ndolo de nuevo.
Las horas de sue?o que necesita una persona adulta oscilan entre las 7 y las 8, sin embargo, la mayor¨ªa de espa?oles no descansa las horas que le gustar¨ªa. Seg¨²n la encuesta Radiograf¨ªa del sue?o, realizada por 40dB para El Pa¨ªs y Cadena SER, el 86% de los espa?oles duermen entre 6 y 9 horas entre semana. Un d¨¦ficit de sue?o puede traducirse en enfermedades como la obesidad, la diabetes, problemas cardiovasculares e, incluso, algunos tipos de c¨¢ncer.
Para hacer frente a este insomnio, el neurocient¨ªfico Matt Walker ha recomendado un ejercicio que puede ser de gran utilidad. Este se basa principalmente en llevar a cabo un ejercicio de respiraci¨®n durante un minuto, inhalando el aire por la nariz, reteni¨¦ndolo durante al menos cinco segundos y expuls¨¢ndolo de nuevo.
La importancia de no centrarse en el paso de las horas
¡°Intenta hacer eso durante un minuto o dos. Dos minutos es bastante tiempo, pero realmente llevar¨¢ al sistema nervioso a un estado de quietud en lugar de ese estado de lucha o huida¡±, dijo Matt. Adem¨¢s, sugiri¨® retirar objetos de la vista para conciliar el sue?o con m¨¢s facilidad, como es el caso del reloj. ¡°Evitar mirar el reloj. Mirar el reloj solo aumentar¨¢ el estr¨¦s y la ansiedad por no poder dormir y har¨¢ que al principio te resulte m¨¢s dif¨ªcil conciliar el sue?o¡±.
En lugar de preocuparnos por el paso de las horas no aprovechadas en dormir, lo mejor es concentrarse en algo relajante y llevar a cabo estos ejercicios de respiraci¨®n. Tambi¨¦n recomienda probar la meditaci¨®n consciente, que acelera esta conciliaci¨®n del sue?o.
Los problemas de sue?o son algo muy normalizado hoy en d¨ªa. De hecho, una de las principales expertas en sue?o y directora ejecutiva de The Sleep Charity, una organizaci¨®n sin ¨¢nimo de lucro centrada en los problemas de sue?o, Lisa Artis, afirm¨® que ¡°un n¨²mero cada vez mayor de empresas se centran en la salud mental y el bienestar de sus empleados, pero no creo que muchas reconozcan la importancia que tiene el sue?o en esto¡±.
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