La f¨®rmula secreta del estado de forma de Cristiano Ronaldo
El astro portugu¨¦s se hizo viral hace varios d¨ªas tras retirar de al lado dos botellas de Coca-Cola e instando que el agua es m¨¢s saludable.
El pasado martes, 15 de junio, Cristiano Ronaldo se convirti¨® en el m¨¢ximo protagonista del d¨ªa, y no solo por su actuaci¨®n en el debut de Portugal en esta Eurocopa -victoria de 0-3, con dos goles suyos-, sino por lo que hizo en la rueda de prensa posterior al encuentro, donde el delantero de la Juventus se hizo viral al retirar dos botellas de Coca-Cola, instando a sus fans a beber agua.
Este acto provoco que la marca de refrescos registrase p¨¦rdidas millonarias, y es que el futbolista ha demostrado ser un ejemplo fuera de los terrenos de juego, fomentando las actividades f¨ªsicas y una buena alimentaci¨®n, y siendo la viva imagen de un buen estado f¨ªsico.
Cristiano, a sus 36 a?os, contin¨²a siendo uno de los l¨ªderes en los equipos donde est¨¢, ya sea en la Juventus o en la selecci¨®n portuguesa, y eso se debe a su gran estado de forma, el cual le permite ser tan peligroso como en otras etapas. Y es que para ello, ha tenido que seguir diferentes f¨®rmulas, entre las que se encuentran una dieta muy estricta y un r¨¦gimen de acondicionamiento f¨ªsico.
Seis comidas al d¨ªa, pizza en ocasiones, y nada de alcohol
En cuanto a la dieta del astro portugu¨¦s, esta se basa en una alta ingesta de prote¨ªnas, pudiendo alcanzar hasta las seis comidas diarias. "Si entrena con regularidad, es importante mantener altos los niveles de energ¨ªa para alimentar su cuerpo y lograr un mejor rendimiento", se?al¨® ¨¦l mismo en una presentaci¨®n de su marca de ropa interior.
"Sigo una dieta alta en prote¨ªnas, con muchos carbohidratos integrales, frutas y verduras, y evito los alimentos azucarados", confes¨® anteriormente. Y es que para alcanzar estas seis comidas, Cristiano come cada tres o cuatro horas, comenzando siempre con un desayuno de lo m¨¢s variado, con queso, jam¨®n, yogur desnatado, fruta o aguacate en tostadas.
Fuera de casa tambi¨¦n trata de seguir su dieta, siendo un amante de los bistecs y las ensaladas, y considerando al pollo como algo "m¨¢gico" por sus altos niveles de prote¨ªna y bajo contenido de grasa. Sin embargo, su plato favorito es el Bacalhau a Bras, un plato t¨ªpico portugu¨¦s que combina trozos de bacalao salado, patatas fritas y huevos revueltos.
Luis Lavrador, el chef de la selecci¨®n lusa, declar¨® anteriormente que Ronaldo amaba el pescado fresco. "Come todo tipo de platos, como atleta responsable que es, pero el que m¨¢s le gusta es el pescado como la dorada, el pez espada y la lubina", apunt¨® a Le10Sport.
Pero no todo iba a ser tan duro, pues el cinco veces ganador del Bal¨®n de Oro tambi¨¦n se da alg¨²n capricho en algunas ocasiones. "Por supuesto, no soy (100% disciplinado) todos los d¨ªas. A veces como pizza con mi hijo. Porque si no, me voy a aburrir", revel¨®.
Adem¨¢s, se ha mantenido alejado del alcohol para mantener su dieta y por la tr¨¢gica historia familiar que sufri¨®, en la que su padre, Dinis Aveiro, muri¨® a los 52 a?os por una batalla con el alcohol. "Cristiano ha visto lo que la bebida y las drogas pueden hacer en las personas cercanas a ¨¦l y es parte de la raz¨®n por la que se ha convertido en quien es hoy. No fuma ni bebe. Su adicci¨®n es el futbol", se?al¨® su madre.
En lugar del alcohol, Cristiano disfruta de otras bebidas, como el caf¨¦ y el zumo, seg¨²n el chef de su selecci¨®n. Hace mezclas con sus batidos, desde pera, manzana y pi?a, hasta mango y fresa con pl¨¢tano.
Tambi¨¦n forman parte de su dieta las bebidas energ¨¦ticas. "Me mantengo hidratado con una bebida deportiva que me da energ¨ªa para los entrenamientos y los partidos. Tiene una mezcla de carbohidratos que aumenta la resistencia y es m¨¢s baja en az¨²car que muchas otras bebidas deportivas. Tambi¨¦n contiene electrolitos para ayudar con la hidrataci¨®n y vitamina B12 que combate la fatiga", apunt¨® anteriormente ¨¦l mismo.
Su rutina de ejercicios
El crack portugu¨¦s ha demostrado ser un competidor nato en los terrenos de juego, ya sea en partido oficial o en un entrenamiento, y es que sus rutinas no solo se quedan all¨ª, pues en casa tambi¨¦n se entrena a diario en su gimnasio personal, con circuitos adicionales y mezclando disciplinas.
Cristiano no solo lleva a cabo entrenamientos con pesas, sino que tambi¨¦n lo combina con otros ejercicios cardiovasculares como correr o remar, y con sesiones de pilates para fortalecer el 'core'. Todo ello despu¨¦s de calentar su cuerpo para evitar lesiones.
"En los entrenamientos hacemos algunas vueltas al campo, estiramientos y ejercicios de calentamiento cardiovascular. Aseg¨²rate de hacer algo similar en tu entrenamiento, incluso si es ir al gimnasio o hacer calentamiento en la cinta de correr o en la bicicleta".
Y es que el futbolista cree que se debe "hacer ejercicio siempre que se pueda": "Puedes hacer un entrenamiento de abdominales en tu habitaci¨®n cuando te despiertas por la ma?ana o antes de irte a la cama. Si te pones una rutina, te resultar¨¢ m¨¢s f¨¢cil, ya que se convertir¨¢ en un h¨¢bito".
Por otro lado, el ex del Real Madrid tiene otro secreto al alcance de pocos, y es una c¨¢mara de crioterapia de cerca de 59.000 euros, en la que trata de aliviar el dolor muscular, los esguinces y otras inflamaciones ocasionadas en un partido. Basta con permanecer tres minutos en la c¨¢mara para que el nitr¨®geno l¨ªquido baje de temperatura, y lo alterna con un ba?o de 20 minutos en agua caliente.
Cinco siestas diarias
Adem¨¢s de seguir una dieta estricta y una rutina de ejercicios dura, el '7' de la Juventus y de Portugal ha trabajado con el consultor de sue?o Nick Littlehales, quien le ha recomendado que duerma cinco siestas al d¨ªa y se mantenga alejado de los aparatos electr¨®nicos a altas horas de la noche.
El propio consultor concedi¨® una entrevista a The Independent, donde asegur¨® que se deber¨ªa apagar el tel¨¦fono o dejar de ver la televisi¨®n una hora y media antes de dormir, pues evita que la "luz azul" emitida por estos dispositivos suprima la melatonina, la hormona del sue?o. Tambi¨¦n recomienda dormir sobre s¨¢banas limpias y en posici¨®n fetal.
Sobre ello, Cristiano tambi¨¦n agregaba que dormir es tan importante como el resto de actividades diarias: "Dormir bien es realmente importante para aprovechar al m¨¢ximo el entrenamiento. Me acuesto temprano y me levanto temprano, especialmente antes de los partidos. El sue?o ayuda a que los m¨²sculos se recuperen, lo cual es realmente importante".
