La f車rmula secreta del estado de forma de Cristiano Ronaldo
El astro portugu谷s se hizo viral hace varios d赤as tras retirar de al lado dos botellas de Coca-Cola e instando que el agua es m芍s saludable.
El pasado martes, 15 de junio, Cristiano Ronaldo se convirti車 en el m芍ximo protagonista del d赤a, y no solo por su actuaci車n en el debut de Portugal en esta Eurocopa -victoria de 0-3, con dos goles suyos-, sino por lo que hizo en la rueda de prensa posterior al encuentro, donde el delantero de la Juventus se hizo viral al retirar dos botellas de Coca-Cola, instando a sus fans a beber agua.
Este acto provoco que la marca de refrescos registrase p谷rdidas millonarias, y es que el futbolista ha demostrado ser un ejemplo fuera de los terrenos de juego, fomentando las actividades f赤sicas y una buena alimentaci車n, y siendo la viva imagen de un buen estado f赤sico.
Cristiano, a sus 36 a?os, contin迆a siendo uno de los l赤deres en los equipos donde est芍, ya sea en la Juventus o en la selecci車n portuguesa, y eso se debe a su gran estado de forma, el cual le permite ser tan peligroso como en otras etapas. Y es que para ello, ha tenido que seguir diferentes f車rmulas, entre las que se encuentran una dieta muy estricta y un r谷gimen de acondicionamiento f赤sico.
Seis comidas al d赤a, pizza en ocasiones, y nada de alcohol
En cuanto a la dieta del astro portugu谷s, esta se basa en una alta ingesta de prote赤nas, pudiendo alcanzar hasta las seis comidas diarias. "Si entrena con regularidad, es importante mantener altos los niveles de energ赤a para alimentar su cuerpo y lograr un mejor rendimiento", se?al車 谷l mismo en una presentaci車n de su marca de ropa interior.
"Sigo una dieta alta en prote赤nas, con muchos carbohidratos integrales, frutas y verduras, y evito los alimentos azucarados", confes車 anteriormente. Y es que para alcanzar estas seis comidas, Cristiano come cada tres o cuatro horas, comenzando siempre con un desayuno de lo m芍s variado, con queso, jam車n, yogur desnatado, fruta o aguacate en tostadas.
Fuera de casa tambi谷n trata de seguir su dieta, siendo un amante de los bistecs y las ensaladas, y considerando al pollo como algo "m芍gico" por sus altos niveles de prote赤na y bajo contenido de grasa. Sin embargo, su plato favorito es el Bacalhau a Bras, un plato t赤pico portugu谷s que combina trozos de bacalao salado, patatas fritas y huevos revueltos.
Luis Lavrador, el chef de la selecci車n lusa, declar車 anteriormente que Ronaldo amaba el pescado fresco. "Come todo tipo de platos, como atleta responsable que es, pero el que m芍s le gusta es el pescado como la dorada, el pez espada y la lubina", apunt車 a Le10Sport.
Pero no todo iba a ser tan duro, pues el cinco veces ganador del Bal車n de Oro tambi谷n se da alg迆n capricho en algunas ocasiones. "Por supuesto, no soy (100% disciplinado) todos los d赤as. A veces como pizza con mi hijo. Porque si no, me voy a aburrir", revel車.
Adem芍s, se ha mantenido alejado del alcohol para mantener su dieta y por la tr芍gica historia familiar que sufri車, en la que su padre, Dinis Aveiro, muri車 a los 52 a?os por una batalla con el alcohol. "Cristiano ha visto lo que la bebida y las drogas pueden hacer en las personas cercanas a 谷l y es parte de la raz車n por la que se ha convertido en quien es hoy. No fuma ni bebe. Su adicci車n es el futbol", se?al車 su madre.
En lugar del alcohol, Cristiano disfruta de otras bebidas, como el caf谷 y el zumo, seg迆n el chef de su selecci車n. Hace mezclas con sus batidos, desde pera, manzana y pi?a, hasta mango y fresa con pl芍tano.
Tambi谷n forman parte de su dieta las bebidas energ谷ticas. "Me mantengo hidratado con una bebida deportiva que me da energ赤a para los entrenamientos y los partidos. Tiene una mezcla de carbohidratos que aumenta la resistencia y es m芍s baja en az迆car que muchas otras bebidas deportivas. Tambi谷n contiene electrolitos para ayudar con la hidrataci車n y vitamina B12 que combate la fatiga", apunt車 anteriormente 谷l mismo.
Su rutina de ejercicios
El crack portugu谷s ha demostrado ser un competidor nato en los terrenos de juego, ya sea en partido oficial o en un entrenamiento, y es que sus rutinas no solo se quedan all赤, pues en casa tambi谷n se entrena a diario en su gimnasio personal, con circuitos adicionales y mezclando disciplinas.
Cristiano no solo lleva a cabo entrenamientos con pesas, sino que tambi谷n lo combina con otros ejercicios cardiovasculares como correr o remar, y con sesiones de pilates para fortalecer el 'core'. Todo ello despu谷s de calentar su cuerpo para evitar lesiones.
"En los entrenamientos hacemos algunas vueltas al campo, estiramientos y ejercicios de calentamiento cardiovascular. Aseg迆rate de hacer algo similar en tu entrenamiento, incluso si es ir al gimnasio o hacer calentamiento en la cinta de correr o en la bicicleta".
Y es que el futbolista cree que se debe "hacer ejercicio siempre que se pueda": "Puedes hacer un entrenamiento de abdominales en tu habitaci車n cuando te despiertas por la ma?ana o antes de irte a la cama. Si te pones una rutina, te resultar芍 m芍s f芍cil, ya que se convertir芍 en un h芍bito".
Por otro lado, el ex del Real Madrid tiene otro secreto al alcance de pocos, y es una c芍mara de crioterapia de cerca de 59.000 euros, en la que trata de aliviar el dolor muscular, los esguinces y otras inflamaciones ocasionadas en un partido. Basta con permanecer tres minutos en la c芍mara para que el nitr車geno l赤quido baje de temperatura, y lo alterna con un ba?o de 20 minutos en agua caliente.
Cinco siestas diarias
Adem芍s de seguir una dieta estricta y una rutina de ejercicios dura, el '7' de la Juventus y de Portugal ha trabajado con el consultor de sue?o Nick Littlehales, quien le ha recomendado que duerma cinco siestas al d赤a y se mantenga alejado de los aparatos electr車nicos a altas horas de la noche.
El propio consultor concedi車 una entrevista a The Independent, donde asegur車 que se deber赤a apagar el tel谷fono o dejar de ver la televisi車n una hora y media antes de dormir, pues evita que la "luz azul" emitida por estos dispositivos suprima la melatonina, la hormona del sue?o. Tambi谷n recomienda dormir sobre s芍banas limpias y en posici車n fetal.
Sobre ello, Cristiano tambi谷n agregaba que dormir es tan importante como el resto de actividades diarias: "Dormir bien es realmente importante para aprovechar al m芍ximo el entrenamiento. Me acuesto temprano y me levanto temprano, especialmente antes de los partidos. El sue?o ayuda a que los m迆sculos se recuperen, lo cual es realmente importante".
