La meditaci¨®n influye en tu tenis mucho m¨¢s de lo que piensas

Siempre hemos destacado la importancia de la fortaleza mental en el tenis; hasta me atrever¨ªa a decir que, en ocasiones, es incluso m¨¢s determinante que la calidad ten¨ªstica. Si tienes poca cabeza en una pista de tenis, no te preocupes, porque la mentalidad tambi¨¦n se puede entrenar, por ejemplo, a trav¨¦s de la meditaci¨®n.

Puede parecer una tonter¨ªa o algo de poca importancia, pero, sin ir m¨¢s lejos, el propio Novak Djokovic recalcaba este mismo a?o la importancia de la meditaci¨®n en su vida. "La meditaci¨®n es muy importante para m¨ª; es uno de los puntos principales en mi vida diaria, no s¨®lo en mi entrenamiento o en mi carrera deportiva". Asimismo, otros jugadores como Stefanos Tsitsipas, que tambi¨¦n se ha abrazado al budismo y la meditaci¨®n, incluyen de igual manera t¨¦cnicas y entrenamientos para desbloquear su mente. A continuaci¨®n, vamos a ver las claves m¨¢s destacadas de este aspecto tan importante para nuestro tenis.

Beneficios

Cuando trabajamos la faceta mental fuera de pista con regularidad, vamos a ir apreciando paulatinamente una serie de beneficios cuando estemos raqueta en mano.

• En primer lugar, vamos a ser capaces de mantener la calma en situaciones de estr¨¦s o presi¨®n, por lo que golpearemos sin precipitarnos y con el brazo m¨¢s relajado en los momentos clave del partido.
• El desarrollo de la resiliencia es otra de las ventajas que nos va a aportar la meditaci¨®n. As¨ª, podremos depurar mucho mejor las emociones negativas que afloran con facilidad cada vez que cometemos un error inesperado o no jugamos al tenis de la manera que esper¨¢bamos. De esta manera, tendremos la cabeza despejada para poder buscar alternativas y ser competitivos cuando no tengamos nuestro mejor d¨ªa.
• Cuando meditamos regularmente, tambi¨¦n vamos a mejorar nuestra capacidad de concentraci¨®n. Este factor es vital en el tenis, porque nos va a permitir estar completamente metidos en el partido o el entrenamiento durante m¨¢s tiempo, lo que va a reducir considerablemente nuestro n¨²mero de errores.

Mindfulness

En los ¨²ltimos a?os, el campo de la psicolog¨ªa deportiva ha evolucionado notablemente y, concretamente en tenis, el mindfulness ha sido una herramienta con la que han trabajado diferentes profesionales para mejorar su mentalidad.

Mindfulness es un concepto que significa algo as¨ª como concentraci¨®n completa y, explicado de manera r¨¢pida, consiste en volcarnos de lleno en las experiencias que vivimos en nuestra vida cotidiana, puesto que el ritmo fren¨¦tico al que el mundo se mueve nos impide prestar atenci¨®n y disfrutar de muchas vivencias que, al final, nos terminamos perdiendo.

Seg¨²n el portal tennismentalskills.com, si practicamos mindfulness veinte minutos al d¨ªa, durante seis semanas, vamos a experimentar los siguientes beneficios:

• Mejor rendimiento ten¨ªstico a todos los niveles
• Mejor concentraci¨®n
• Mayor confianza y fortaleza mental
• Gesti¨®n adecuada de la presi¨®n, la frustraci¨®n y la ansiedad
• Menor autocr¨ªtica y mayor capacidad para disfrutar del tenis

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Una buena forma para empezar a poner en pr¨¢ctica el mindfulness enfocado en tu tenis consiste en evaluar tus expectativas, establecer un punto en el que concentrarte (la pelota) y crear unas rutinas que puedas automatizar y que te permitan mantener la concentraci¨®n (recolocar las cuerdas, dar peque?os saltos...).

Consejos b¨¢sicos

Por ¨²ltimo, si no conoc¨ªas nada sobre la meditaci¨®n, vamos a ver a continuaci¨®n unas sencillas recomendaciones que te pueden ayudar a introducirte en este universo:

• Medita sin expectativas. No pienses que meditar un d¨ªa va a ser la panacea para todos los problemas de tu vida. La meditaci¨®n empieza a dar sus frutos cuando se hace regularmente. Simplemente, empieza por descubrirte a ti mismo y conocerte mejor.
• Elige un lugar para meditar. Ese ser¨¢ tu espacio habitual para desconectar del estr¨¦s del d¨ªa a d¨ªa, as¨ª que trata de incluir en ¨¦l elementos que te transmitan paz y tranquilidad.
• Identifica tus sentimientos y emociones. No todos los d¨ªas vamos a tener el mismo estado de ¨¢nimo, as¨ª que la meditaci¨®n puede ayudarnos a reconocer cu¨¢les son nuestros sentimientos y su origen.
• Controla los movimientos. Trata de no moverte demasiado durante la sesi¨®n de meditaci¨®n y, cuando hayas concluido, vuelve a moverte poco a poco, sin brusquedades.
• Trata de meditar con regularidad. La meditaci¨®n funciona realmente cuando hay una continuidad. Por eso, incluso si un d¨ªa no te apetece demasiado, haz un peque?o esfuerzo y ded¨ªcate un rato. A la larga, lo agradecer¨¢s.