C¨®mo ponerse a punto para la Rock'n'Roll Madrid Marat¨®n
El maratoniano Chema Mart¨ªnez da una serie de consejos para los que han decidido correr a ¨²ltima hora los 42.195 metros. Recomienda mucha cautela.
Queda un mes para la EDP Rock'n'Roll Madrid Marathon. Si decide inscribirse para los 42.195 metros Chema Mart¨ªnez da los consejos para ponerse a punto para la prueba:
Preparaci¨®n previa
Si no lleva un tiempo entrenando es imposible correr una marat¨®n, adem¨¢s de poco recomendable. Si cae un dorsal en sus manos podr¨ªa participar si lleva haciendo varias sesiones semanales durante cuatro o cinco meses de manera continua.
Objetivo conservador
Deber¨ªa ponerse una meta asequible, sin complicaciones. La marat¨®n es larga y dif¨ªcil. Si no se ha entrenado lo suficiente se puede pasar mal si no se ajustan los ritmos al estado de forma real.
Trabajo espec¨ªfico. En una de las dos primeras semanas har¨ªa una tirada larga (sobre dos horas). Al principio a un ritmo llevadero y luego exigir un m¨¢s para obligar a trabajar el metabolismo y los ¨¢cidos grasos. Es un peque?o test, para probar geles, desayuno...
Series
Hacer tandas largas de kil¨®metros, en plan 2x6000 o 5.000 para adaptarse a la marat¨®n. Hay que hacer menos series cortas.
Vivir la experiencia de otra forma
No se puede desear lo inalcanzable en tan poco tiempo. Es el momento de conocer la prueba desde otro punto de vista. Y si no est¨¢s preparado, decide correr una distancia inferior como el 10k o la media.