La vitamina D es fundamental para evitar la rotura de los huesos. De igual manera que lo es el calcio. Y pese a la creencia de que afecta sobre a las mujeres, s¨ª es cierto que tras los partos las mujeres piernden calcio y densidad ¨®sea, los hombres tambi¨¦n pueden padecer osteoporosis y darse cuenta de ello con el primer hueso roto, una situaci¨®n que les ocurre a muchos ya que se hacen muchos menos an¨¢lisis y revisiones, y no suelen manifestar dolor por su actividad diaria en las articulaciones.

Qu¨¦ es la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad en la que se reduce la densidad y la calidad de los huesos, que se vuelven m¨¢s quebradizos y fr¨¢giles, ya que hay m¨¢s aire en su interior y aumenta el n¨²mero y tama?o de sus cavidades, "esto debilita el esqueleto y aumenta el riesgo de sufrir fracturas", como afirma el m¨¦dico de Cinfa, el doctor Julio Maset.

Durante toda la vida, el hueso se encuentra en continua ofrmaci¨®n y destrucci¨®n, en diferentes fases que est¨¢n reguladas por las hormonas, donde tambi¨¦n influye la actividad f¨ªsica y vitamina D, entre otros factores. El experto de Cinfa ha explicado a los 35 a?os se llega al pico m¨¢ximo de masa ¨®sea y, a partir de esa edad, comienza a producirse una p¨¦rdida natural de hueso, en condiciones normales.

Factores que ayudan a la p¨¦rdida de masa ¨®sea

Otros factores que se relacionan con una menor masa ¨®sea son:

• el sobrepeso
• el sedentarismo
• ingerir una cantidad insuficiente de productos l¨¢cteos
• el consumo de tabaco y alcohol

?Se puede evitar la osteoporosis?

En cierta medida, se puede evitar que el desgaste sea mayor, se puede ayudar a retrasar la densidad ¨®sea pero en ocasiones, es inevitable. Pero, hay que seguir ciertas pautas, como:

realizar alguna actividad f¨ªsica durante 20 ¨® 30 minutos, tres veces a la semana, lo que ayudar¨¢ a mantener unos huesos y articulaciones fuertes , as¨ª como a lograr un mejor equilibrio y forma f¨ªsica en general.

caminar a ritmo r¨¢pido, andar en bicicleta, levantar pesas ligeras, hacer ejercicios con cintas o practicar yoga o tai chi son buenas opciones, siempre y cuando est¨¦n adaptados a la edad de la persona.

el ejercicio al aire libre durante periodos cortos de tiempo permite a la piel activar la vitamina D, que favorece la protecci¨®n de los huesos

vigilar la postura en el d¨ªa a d¨ªa, desde la forma en que se camina, c¨®mo te sientas o como se coge o peso.

?Y si ya tienes osteoporosis?

Si el diagn¨®stico ya ha marcado osteoporosis, se deber¨¢n evitar actividades que puedan provocar ca¨ªdas, deportes de riesgo, como la moto, el esqu¨ª, escalada, monta?ismo... deportes de impacto... 

Es posible adem¨¢s que el m¨¦dico mande suplementos nutricionales de calcio, realizar ciertos ejercicios, y no estar¨ªa de m¨¢s acudir a un fisioterapeuta para fortalecer la musculatura y que sujeten mejor todo el cuerpo, para evitar problemas mayores, en la medida de loposible.

Especial atenci¨®n a los f¨¢rmacos hipotensores o sedantes, ya que este tipo de medicamentos puede provocar somnolencia e inestabilidad, por lo que es mejor no tomarlos o consultar con el m¨¦dico sus posibles efectos en cada caso particular.