La mitad de los que practican CrossFit est¨¢n en el box entrenando y la otra mitad se acaba de lesionar. Un poco exagerado, pero todos los que practican esta disciplina tan compleja padecen lesiones antes o despu¨¦s. Llevar el cuerpo al extremo es perjudicial para la salud.

Hemos preguntado en Deporte y Vida a Miguel de Santiago, CEO de UrbanFisio, porque cuando apenas tienes tiempo de ir a consulta, que el fisio vaya a a tu casa o lugar de trabajo es un aut¨¦ntico lujo y un grand¨ªsimo beneficio para la salud.

?Cu¨¢les son las lesiones m¨¢s comunes?

Quienes practican CrossFit saben que hombros, lumbares, rodillas y mu?ecas son partes del cuerpo que se pueden lesionar si realizamos un mal patr¨®n de movimientos, de ah¨ª la importancia de seguir las instrucciones del entrenador.

Estas son las lesiones m¨¢s comunes:

Hombros: los ejercicios de levantamiento de pesas sin una supervisi¨®n y sin una buena dosificaci¨®n pueden generar bursitis, luxaci¨®n, tendinitis, contracturas o fracturas.

Lumbares: los dolores en la espalda baja son comunes entre quienes practican CrossFit. A largo plazo, el levantamiento de pesas sin una prescripci¨®n adecuada puede derivar en hernias discales.

Rodillas: cuando el estiramiento de tendones o ligamentos es excesivo puede acabar con la rotura o el desgaste de los meniscos, tendinitis debido a la sobrecarga de peso o rotura parcial o total de ligamentos cruzados.

Mu?ecas: las lesiones m¨¢s comunes sobre la afectaci¨®n del nervio radial, tenosinovitis y tendinitis.

?C¨®mo deber¨ªamos empezar a practicar CrossFit si no queremos lesionarnos?

El CrossFit es una disciplina que obliga al cuerpo a llegar al m¨¢ximo de ah¨ª que est¨¦ contraindicada para principiantes o personas de pobre condici¨®n f¨ªsica. En los ¨²ltimos tiempos, dada la popularidad que est¨¢ adquiriendo este deporte, atendemos cada vez a m¨¢s personas que han sufrido lesiones por practicar CrossFit sin la asistencia de un profesional del deporte.

Antes de comenzar la actividad deber¨ªamos de realizar un control m¨¦dico f¨ªsico que determine nuestras capacidades. Posteriormente debemos tener en cuenta: cuidar la t¨¦cnica en cada uno de los movimientos, regular la intensidad en funci¨®n de la condici¨®n f¨ªsica de cada persona y mantenerse hidratado durante todo el entrenamiento.

Las lumbares sufren much¨ªsimo, ?debemos potenciar la musculatura?

S¨ª, posiblemente las lesiones de la zona lumbar sean las m¨¢s comunes entre quienes practican CrossFit. Para evitarlas, m¨¢s que potenciar la musculatura es fundamental calentar de forma adecuada y estirar regularmente. Ni que decir tiene que una nutrici¨®n saludable para ganar peso muscular y reducir peso graso tambi¨¦n ayuda.

El fisio, antes de ir a entrenar, ?o mejor despu¨¦s?

Siempre es recomendable hablar primero con un profesional capaz de aconsejarnos cu¨¢l es el tipo de entrenamiento m¨¢s adecuado en funci¨®n de nuestros objetivos y de nuestra condici¨®n f¨ªsica. En este caso, no debemos olvidar que el CrossFit es una disciplina creada originariamente para entrenar a polic¨ªas y bomberos. Siempre es preferible obtener resultados a largo plazo antes que vernos obligados a interrumpir la actividad de manera definitiva por culpa de una lesi¨®n.

?Cu¨¢les son las lesiones que m¨¢s hab¨¦is visto? ?Hay diferencia entre hombres y mujeres?

Las citadas anteriormente en hombros y espalda baja. No podemos distinguir entre hombres y mujeres y no disponemos de ning¨²n estudio fiable que aborde la casu¨ªstica por g¨¦neros. En 2014 el estudio epidemiol¨®gico descriptivo de Weisenthal recogi¨® datos de una muestra de 386 participantes hombres y mujeres de CrossFit confirmando que la tendencia en el ¨ªndice de lesi¨®n fue aproximadamente el 20 por ciento con mayor afectaci¨®n en hombres que en mujeres.

Trabajar pectorales a veces es complejo, ?c¨®mo recomend¨¢is estirar esta parte?

Para una actividad tan exigente como es el CrossFit no se debe pensar s¨®lo en ejercicios de estiramientos aislados sino en integrar acciones que consigan aportar movilidad articular.