Este es el alimento que tienes que tomar si te crujen los huesos cuando te mueves cada ma?ana

El crujido de los huesos o las articulaciones por la ma?ana es algo com¨²n y generalmente inofensivo. Sin embargo, conviene tomar ciertos recaudos para evitar este tipo de situaciones. As¨ª lo explica el experto en nutrici¨®n Luis Alberto Zamora durante su paso por el programa radiof¨®nico ¡®Atr¨¦vete¡¯ donde comparte una serie de consejos, as¨ª como el alimento que debes tomar para que tus huesos dejen de hacer ese ruido tan particular.

¡°Si te crujen los huesos es que est¨¢s cumpliendo a?os o no estamos tomando suficiente calcio y vitamina D¡±, comienza diciendo en el citado espacio. ¡°Tambi¨¦n puede ser una se?al o un signo para aumentar el consumo de l¨¢cteos, pescados azules, legumbres o verduras como el kale que son muy ricas en calcio¡±, contin¨²a explicando el tambi¨¦n colaborador de programas de televisi¨®n como ¡®Y ahora Sonsoles¡¯.

Adem¨¢s, los huesos tambi¨¦n se pueden resentir por acumulaci¨®n de gases. Durante la noche, cuando el cuerpo est¨¢ en reposo, los ligamentos se relajan, lo que permite que los gases, como el nitr¨®geno, se acumulen en el l¨ªquido sinovial que lubrica las articulaciones. Cuando te mueves por la ma?ana, esos gases se liberan, lo que puede causar el sonido de crujido.

A lo largo de la noche, el cart¨ªlago que recubre las articulaciones tambi¨¦n puede perder algo de l¨ªquido. Cuando te mueves por la ma?ana, puede ser que el cart¨ªlago no se haya rehidratado completamente, lo que produce una fricci¨®n moment¨¢nea que suena como crujidos.

Si el crujido no va acompa?ado de dolor o incomodidad, generalmente no hay motivo de preocupaci¨®n. Sin embargo, si se experimenta dolor, hinchaz¨®n o rigidez en las articulaciones, podr¨ªa ser recomendable consultar a un m¨¦dico, ya que podr¨ªa ser se?al de alg¨²n problema en las articulaciones, como la artritis.

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