Roberto Leal, sobre su cambio f¨ªsico: ¡°Combino el CrossFit con entrenamientos de fuerza¡±

Roberto Leal (Alcal¨¢ de Guada¨ªra, 1979) es una de las grandes estrellas de Antena 3, donde presenta ¡®Pasapalabra¡¯, y tambi¨¦n ¡®El Desaf¨ªo¡¯. El sevillano es tambi¨¦n deportista; cuida su f¨ªsico con ejercicio, sobre todo de la mano del CrossFit, y con unos h¨¢bitos alimenticios que le sit¨²an dentro de ese 64% de los espa?oles que consideran que su dieta es saludable, que es el resultado de un estudio elaborado por ¡®Zespri¡¯. Ahora, atiende a AS para hablar precisamente de eso, de c¨®mo es su d¨ªa a d¨ªa, y de c¨®mo ha cambiado su f¨ªsico con el paso de los a?os, habiendo pasado incluso por el reto de ¡®Men¡¯s Health¡¯ en 2018.

- Lo primero, ?c¨®mo se encuentra?

Pues buen, afortunadamente estoy en un momento bueno de salud y bien, con energ¨ªa.

- Pas¨® el reto Men¡¯s Health en 2018, pero ahora en 2024 tiene un f¨ªsico envidiable. ?C¨®mo lo ha hecho?

Lo de Men¡¯s Health fue un reto porque fue muy poco tiempo, o sea, tuve dos meses para prepararlo, pero me dio un aprendizaje en cuanto a h¨¢bitos alimenticios y entrenamiento que luego he mantenido. Ahora es cierto que desde hace nueve o diez meses que me apunt¨¦ a CrossFit he estado ayudado por un amigo en mi rutina, mi d¨ªa a d¨ªa, haciendo mucho m¨¢s ejercicio y tambi¨¦n cuidando bastante la alimentaci¨®n.

Entonces, es verdad que mucha gente me dice que estoy mejor ahora que cuando hice el reto, y yo les digo que no s¨¦ si mejor o peor f¨ªsicamente en cuanto aspecto por fuera, pero por dentro me encuentro bastante mejor porque ya te digo que creo que es muy necesario y yo lo llevo a rajatabla. Soy muy consciente.

- ?Cree que existe alg¨²n secreto para mantenerse en forma?

Creo que tiene mucho que ver con la fuerza de voluntad y con lo que t¨² quieras preocuparte por tu propia salud. En mi caso no hay ning¨²n secreto, ni truco, ni magia, ni tampoco en el tuyo. Al final que te guste el deporte, y que te guste prob¨¢ndolo. Desde casa todo puede parecer un problema, que no tenemos tiempo, pero yo entreno a las 07:00 horas y realmente hay gente que tenga esa posibilidad de gestionarse antes o despu¨¦s, pero sacar una horita para ti, no para entrenar, sino para ti, es vital.

Creo que el ¨²nico truco que hay es ser consistente y si un d¨ªa fallas no quieras pegarte la paliza al otro d¨ªa. No pasa nada. Yo siempre considero que es un 80% y un 20%. Un 80% haciendo las cosas bien y un 20% para descansar o desconectar es suficiente. Al final es cuesti¨®n de planificaci¨®n.

- Nos hablaba del CrossFit, ?c¨®mo lleg¨® a su vida?

El CrossFit para m¨ª ha sido un descubrimiento total. Es verdad que al principio, cuando hac¨ªa otro tipo de deportes, lo ve¨ªa como una especie de demonio, porque todo el mundo dec¨ªa que era muy lesivo y que ah¨ª te ibas a joder la espalda, los hombros, la cadera... En fin... Y al final creo que es como todo, si t¨² le pones cabeza y est¨¢s guiado por buenos profesionales, el CrossFit es uno de los deportes m¨¢s completos que yo he encontrado en mi vida. O sea, haces cardio, haces fuerza, tienes much¨ªsima flexibilidad, trabajas movilidad, y luego se genera un grupo tan bueno de gente que tienen las mismas aficiones que t¨² y creo que para m¨ª el CrossFit ha llegado para quedarse para siempre.

Lleg¨® a trav¨¦s de un amigo. Yo hab¨ªa escuchado mucho hablar de CrossFit y segu¨ªa cuentas en las que hab¨ªa verdaderas bestias entrenando y yo dec¨ªa: ¡®Madre m¨ªa lo que hacen¡¯. Porque a m¨ª siempre me gust¨® mucho la gimnasia deportiva y tiene mucho de eso tambi¨¦n, sobre todo con los gimn¨¢sticos. Luego el padre de un compa?ero del colegio de mi ni?a me dijo: ¡®T¨ªo, tienes que venirte un d¨ªa, vente que te va a gustar¡¯. Estuvo dos a?os detr¨¢s de m¨ª hasta que un d¨ªa fui y hasta el d¨ªa de hoy...

- ?Cu¨¢l es su referente en el CrossFit?

Pues mira, tendr¨ªa varios, pero por ejemplo, m¨¢s all¨¢ de lo deportivo, que me parece que es de nuestros n¨²meros 1 sin ninguna duda, aunque ahora est¨¢ recuper¨¢ndose de una lesi¨®n, es Fabian Beneito, pero porque he tenido la oportunidad de hablar con ¨¦l a trav¨¦s de las redes y me parece un t¨ªo bastante accesible, un referente en el que mirarse porque no va de nada. En este mundillo, como en todos, siempre hay gente que siempre quiere ganar, muy competitiva. Se puede ser competitivo y no considerarte ser el n¨²mero 1. ?l es un buen espejo donde mirarse, sobre todo por la manera que tiene de concebir este deporte y por todo lo que proyecta. Ojal¨¢ se recupere pronto de la lesi¨®n, que estamos deseando verle de nuevo a tope.

Tambi¨¦n sigo muchas cuentas de gente que a lo mejor no compite a esos niveles de ¨¦lite, pero que son gente que te ayudan much¨ªsimo. Es un deporte muy solidario. Quien ha conseguido hacer su primer muscle-up, luego te ense?a c¨®mo ha llegado a hacerlo y se comparten t¨¦cnicas y h¨¢bitos que s¨ª que generan esa comunidad. Yo viv¨ª algo parecido con el running, cuando corr¨ªa maratones y lleg¨® como en forma de burbuja y el running sigue vivo, y el CrossFit no es ninguna burbuja. Ha llegado para quedarse.

- ?Running o CrossFit?

Ahora me quedo con el CrossFit porque mi objetivo es crecer en este deporte dentro de que yo no soy ning¨²n deportista de ¨¦lite, ni lo voy a ser, ni quiero competir a altos niveles. S¨ª que quiero apuntarme a alguna competici¨®n por pasarlo bien y por re¨ªrme y disfrutarlo con amigos, pero ahora mismo estoy en CrossFit, porque adem¨¢s, dentro se combina tambi¨¦n con el running, se corre, y yo lo complemento, pero no corro largas distancias como en su d¨ªa. Ahora mi prioridad son los entrenamientos de fuerza y coger un tono f¨ªsico que si realmente lo complementase con correr mucho, no llegar¨ªa.

- ?Sigue alg¨²n tipo de dieta espec¨ªfica?

Bueno, ahora estoy con un plan de alimentaci¨®n que me ha puesto un colega que est¨¢ tambi¨¦n en las redes que se llama ¡®N¨®mada Fitness¡¯, que es John, y que le cont¨¦ un poquito lo que estaba buscando en los entrenamientos que hac¨ªa, el tipo de entrenamiento, y ¨¦l me ha puesto, por un lado, un plan alimenticio en el que s¨ª que tengo bastante flexibilidad a la hora de comer, que son unas 2.700 calor¨ªas al d¨ªa porque necesito ah¨ª meter gasolina.

Y luego tambi¨¦n me ha puesto un entrenamiento de fuerza. Lo que hago es que combino el CrossFit con entrenamientos de fuerza en casa, porque al final el CrossFit es verdad que te da much¨ªsimas cosas, pero no pones el foco muchas veces realmente en grupos musculares que hay que trabajar tambi¨¦n por tu cuenta, y eso es lo que estoy haciendo en casa.

- ?Qu¨¦ opina de la suplementaci¨®n?

Yo tomo creatina a diario, creo que es importante al final, que se demoniz¨® durante mucho tiempo, y a d¨ªa de hoy todos coinciden en que es un suplemento b¨¢sico; y tambi¨¦n tomo prote¨ªna y tambi¨¦n lo complemento, despu¨¦s de hablarlo con Marta [Verona], con el Omega 3, con vitamina D, con magnesio y luego algunas noches, cuando no puedo dormir por el estr¨¦s o la carga laboral, tomo melatonina.

- Pas¨® por diferentes dietas, como el ayuno intermitente...

Pas¨¦, pero poco tiempo. No tengo nada en contra del ayuno. De hecho, creo que es una buena manera de controlar esa ansia a la hora de comer y de organizarte, de plantearte tus comidas. Lo hice durante dos meses, coincidiendo con Santiago Segura que estaba en ¡®El Desaf¨ªo¡¯ y ¨¦l lo hac¨ªa, y nos habl¨® del ayuno, y yo por aquel entonces s¨ª que ten¨ªa mucha carga de trabajo, mucha ansiedad y cenaba demasiado, y muy pegado a la hora de acostarme, y aprend¨ª a matar esa ansiedad cortando un poquito antes de media tarde y luego desayunaba un poquito m¨¢s tarde, y realmente me sent¨ª muy bien durante este tiempo porque lo que hac¨ªa era no acostarme tan hinchado y levantarme mejor, pero ahora no hago ayuno.

Ahora lo que hago es comer cuatro veces al d¨ªa, pero con las calor¨ªas justas que necesito para el tipo de entrenamiento que hago.

- ?Cu¨¢l es la dieta a la que mejor se ha podido adaptar?

Una que sea viable y llevadera. Yo no puedo llevar una dieta en la que tienes que medir y pesar todo lo que comes al mil¨ªmetro y que puedes hacer solo cuando est¨¢s en casa. Eso me podr¨¢ llevar una o dos semanas. Al final, las dietas que yo llevo, si es que se pueden llamar dietas, es una manera de llevar la alimentaci¨®n con sentido com¨²n. Yo ya s¨¦ que tengo que meter prote¨ªnas, hidratos, fibra y las cantidades con las que tengo que llenar el plato. A partir de ah¨ª no me vuelvo loco, y si me tengo que comer una hamburguesa, me la como, y si es una pizza, tambi¨¦n, pero no me como 14 pizzas todos los d¨ªas.

- Hace dos semanas, Pablo Motos se quit¨® la camiseta en ¡®El Hormiguero¡¯. ?Qui¨¦n est¨¢ m¨¢s fuerte, ¨¦l o usted?

Esa es una buena pregunta. Yo creo que hay que darle un grand¨ªsimo aplauso a Pablo Motos porque es un poquito mayor que yo y es el ejemplo de que la edad es solo un n¨²mero. Tiene un f¨ªsico espectacular y el otro d¨ªa mismo se pod¨ªa ver en uno de sus reels que le tiraban agua y ten¨ªa la camisa tan pegada al cuerpo que la gente hablaba de ello, de sus abdominales constantemente.

Tengo la suerte de conocer a Pablo Motos, es un t¨ªo muy muy disciplinado, que entrena mucho y una persona que cuando tiene que pasarse se pasa, pero porque su vida le lleva a eso. Es un ejemplo de que se pueden hacer las cosas bien y tu cuerpo te responde. Ojal¨¢ llegar a esa disciplina que tiene Pablo Motos. Es un ejemplo a seguir. Lo de los abdominales est¨¢ muy bien para las fotos, pero lo que hay que hacer es estar bien por dentro y por fuera.

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