Un experto explica el error que no debes cometer en la vuelta al gimnasio en enero
Enero es el mes por excelencia en las inscripciones de personas en los gimnasios, aunque no todos consiguen mantener una din¨¢mica de trabajo.
Con la llegada del mes de enero, los prop¨®sitos de A?o Nuevo inundan la sociedad. Uno de los m¨¢s recurrentes es conseguir un cuerpo fitness, por lo que los gimnasios registran n¨²meros r¨¦cord de inscripciones de gente que, posiblemente, en tan solo unos meses dejen de acudir a levantar hierro.
El instructor Alejandro Celdr¨¢n ha concedido una entrevista en ¡®ABC¡¯ donde ha lanzado una serie de recomendaciones a seguir para todos aquellos que acuden al gimnasio por primera vez. Adem¨¢s de la nutrici¨®n, el descanso, la planificaci¨®n y darle importancia al entrenamiento de fuerza son claves fundamentales para que el proceso tenga buen resultado.
La primera recomendaci¨®n es no entrenar todos los d¨ªas. Por mucha intenci¨®n y ganas con las que se empiece, el riesgo de caer lesionado y frenar la progresi¨®n es m¨¢s grande. Tampoco se debe acudir al gimnasio sin planificaci¨®n suficiente, pues es recomendable tener un objetivo y estar acompa?ado y asesorado por un profesional que te ayude a lograrlo.
La ejecuci¨®n t¨¦cnica de cada ejercicio y la intensidad para que el m¨²sculo sienta que est¨¢ siendo llevado al l¨ªmite con cada ejercicio ayudar¨¢ tambi¨¦n a progresar en los objetivos. No obstante, pese a lo socialmente establecido, el ejercicio cardiovascular es mucho menos eficiente para la p¨¦rdida de grasa, salvo que se realice con intervalos de alta intensidad.
Todos esos consejos se aplican a la propia pr¨¢ctica del ejercicio, pero tambi¨¦n hay que centrar la atenci¨®n en la alimentaci¨®n y el descanso. Comer saludable y sin eludir comidas, dormir adecuadamente (y si pueden ser ocho horas mejor) y no dejar de hacer planes sociales con amigos o tomarse d¨ªas libres en la exigencia de la alimentaci¨®n podr¨¢n acercarte cada vez m¨¢s a cumplir el prop¨®sito de A?o Nuevo.
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