Ni pi?a ni melocot車n: las mejores frutas para combatir el estre?imiento
Afecta a muchas personas, especialmente a mayores de 60 a?os. Una mala alimentaci車n o poco ejercicio f赤sico son algunos de sus principales causantes.
Imagina pasar d赤as sin poder defecar adecuadamente, sintiendo c車mo el abdomen se hincha y aparece una incomodidad constante que dificulta las tareas propias del d赤a a d赤a. Esa sensaci車n de pesadez y esfuerzo excesivo al intentar ir al ba?o se conoce como estre?imiento. Se trata de un problema digestivo bastante com迆n en la poblaci車n, y que afecta a personas de todas las edades, especialmente a individuos mayores de 60 a?os.
El estre?imiento es el resultado de la uni車n de muchos malos h芍bitos en la vida cotidiana, como pueden ser la falta de fibra en la alimentaci車n, un consumo escaso o insuficiente de l赤quidos, la falta de ejercicio f赤sico diario o evitar ir al ba?o en aquellos momentos en los que se tiene ganas de evacuar.
Como casi todo en la vida, el estre?imiento se puede combatir. Para ello, la propia alimentaci車n, anteriormente mencionada como una de las causas del problema, juega un papel fundamental, teniendo a la fruta como un actor principal. Eso s赤, no todas son igual de 迆tiles o efectivas a la hora de paliar este problema, pero hay hasta seis frutas que deben consumirse a diario para que ir al ba?o sea un actividad mucho m芍s sencilla.
6 frutas que favorecen la digesti車n intestinal
- Ciruela. Ya sean frescas o secas, a modo de ciruelas pasas, ofrece un efecto laxante natural que favorece el tr芍nsito intestinal.
- Papaya. Es una fruta muy rica en papa赤na, una enzima entre cuyos beneficios se encuentran el alivio del estre?imiento y permitir una mejor digesti車n.
- Kiwi. Contiene unos altos niveles de fibra y act赤nida, otra enzima que mejora el proceso digestivo.
- Manzana. En este caso, conviene consumirla con c芍scara incluida, la cual aporta pectina, una fibra de origen natural que tiene la capacidad de suavizar las heces y mejorar el tr芍nsito.
- Pera. Al igual que la manzana, es una fruta rica en pectina. Adem芍s, cuenta con una alto contenido de agua, lo que facilita el movimiento intestinal.
- Higos. Ya sean fresco o secos, son una de las mejores fuentes de fibra, por no hablar de sus propiedades que permiten un mayor est赤mulo del sistema digestivo.
Otras medidas para combatir el estre?imiento
Ante el estre?imiento, el consumo de fruta no es la 迆nica opci車n, por no hablar de que las posibilidades son bastante variadas. En el ba?o se pueden realizar algunos trucos que pueden ayudar, como adoptar una postura adecuada, realizar respiraciones profundas para relajar los m迆sculos o intentar masajear suavemente el abdomen (en direcci車n horaria) para estimular el tr芍nsito intestinal.
El consumo de otros alimentos, que aportan fibra al mismo tiempo que ayudan a mantener una correcta hidrataci車n, tambi谷n resulta de gran utilidad. Las espinacas, zanahorias, frambuesas o sand赤as son algunas de las mejores opciones. Adem芍s, el ejercicio diario, beber abundante l赤quido, tomarse el tiempo necesario para evacuar o consumir laxantes en los casos en los que sean recetados por un m谷dico, son otras acciones que pueden ayudar a la hora de prevenir el estre?imiento.
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