El 90% de las personas toman mal el caf¨¦ y por eso est¨¢n cansados por las ma?anas: esta es la manera correcta de hacerlo

El caf¨¦ es una de las bebidas m¨¢s consumidas en el mundo, y no es para menos. Su aroma, sabor y, sobre todo, su capacidad para mantenernos alerta lo convierten en un aliado indispensable para muchos. Sin embargo, es importante saber cu¨¢ndo disfrutar de esta popular bebida para maximizar sus beneficios y evitar que interfiera con nuestro sue?o nocturno, tal como revelan desde el perfil de MedinetBogot¨¢, donde dicen que el 90% de las personas se despiertan cansadas porque no saben c¨®mo tomar bien caf¨¦.

¡°El caf¨¦ es conocido por sus efectos estimulantes, pero lo que pocos saben es c¨®mo afecta el descanso. La cafe¨ªna estimula el sistema nervioso central, generando un estado de alerta temporal y reduciendo la somnolencia. Esto puede parecer ideal para mantenernos despiertos, pero tambi¨¦n tiene un impacto directo en el sistema cardiovascular, acelerando el pulso y elevando la presi¨®n arterial, lo que en algunos casos puede provocar taquicardia¡±, explican.

Por lo tanto, habr¨ªa que prestar especial atenci¨®n a cu¨¢ndo se hacen estas ingestas: ¡°El problema radica en el horario de consumo. La cafe¨ªna tiene una vida media de 4-9 horas, lo que significa que tarda entre 4 y 9 horas en eliminarse de tu cuerpo. Si tomas caf¨¦ a las 3 p. m., esa dosis de cafe¨ªna puede estar presente en tu organismo hasta la medianoche, afectando tu capacidad para conciliar el sue?o¡±.

Esto afectar¨ªa, por tanto, al descanso. ¡°El consumo de cafe¨ªna se asocia a alteraciones en los patrones de sue?o: menos tiempo de descanso, dificultad para dormir y m¨¢s despertares nocturnos. Si tienes problemas para dormir, pero no quieres dejar el caf¨¦, prueba con caf¨¦ descafeinado. Es una excelente alternativa para seguir disfrutando de su sabor sin afectar tu descanso¡±, agregan.

Por consiguiente, lo ideal es limitar el consumo de caf¨¦ a la ma?ana y hasta las 2 p. m. Esto permite que la cafe¨ªna se metabolice antes de la hora de dormir.

Beneficios del caf¨¦

1. Aumento de la energ¨ªa y la concentraci¨®n: la cafe¨ªna, el principal componente activo del caf¨¦, es un estimulante natural que puede mejorar la atenci¨®n y la concentraci¨®n. Varios estudios han demostrado que una taza de caf¨¦ puede aumentar el rendimiento cognitivo, lo que lo convierte en una excelente opci¨®n para comenzar el d¨ªa o para esos momentos de trabajo intenso.

2. Antioxidantes: el caf¨¦ es una fuente rica en antioxidantes, que ayudan a combatir el da?o celular y pueden reducir el riesgo de enfermedades cr¨®nicas. Estos compuestos pueden contribuir a la salud del coraz¨®n y a la prevenci¨®n de enfermedades como la diabetes tipo 2.

3. Mejora del rendimiento f¨ªsico: consumir caf¨¦ antes de hacer ejercicio puede mejorar el rendimiento f¨ªsico. La cafe¨ªna aumenta la liberaci¨®n de adrenalina, lo que puede ayudar a mejorar la resistencia y la fuerza.

4. Reducci¨®n del riesgo de enfermedades: varios estudios han sugerido que el consumo regular de caf¨¦ est¨¢ asociado con un menor riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson, as¨ª como con una menor incidencia de ciertos tipos de c¨¢ncer.

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