OLA DE CALOR
La raz¨®n por la que no deber¨ªas dormir desnudo cuando hace calor en verano
Las altas temperaturas nocturnas son una de las causas de insomnio, comportan dificultad para el descanso e implican mayor cansancio, apat¨ªa e irritabilidad.
El verano es para muchos una de las ¨¦pocas m¨¢s esperadas del a?o por las ansiadas vacaciones, pero no es menos cierto que el omnipresente calor evita en gran medida el necesario descanso que anhelan muchos. La temperatura corporal es uno de los factores que hacen posible la conciliaci¨®n y estabilizan el sue?o durante la noche, aunque mantener una temperatura suficiente baja supone un aut¨¦ntico reto para nuestro organismo.
Afortunadamente, disponemos de numerosos mecanismos, como la sudoraci¨®n, la vasodilataci¨®n o la bajada del ritmo metab¨®lico, entre otros, para manejar el calor. Pero no es menos cierto que cuando aprieta de verdad y la temperatura no baja de los 20-22 grados (noche tropical), el cuerpo se ve obligado a poner toda la maquinaria en marcha para disipar el calor interno y algunos procesos dificultan el sue?o.
¡°De hecho, una mayor temperatura corporal hace que el cerebro genere menos melatonina, la hormona que segrega el cuerpo humano y que act¨²a como reguladora y precursora del sue?o, fundamental para dormir bien¡±, explica ?lex Pastor, enfermero especialista en neurofisiolog¨ªa y trastornos del sue?o y coordinador asistencial de la Unidad del Sue?o Dr. Estivill del Hospital Universitari General de Catalunya.
As¨ª pues, todo lo que podamos poner de nuestra parte para intentar que las noches no se conviertan en un verdadero suplicio es poco. Es cierto que cada persona muestra un nivel diferente de adaptaci¨®n a estas altas temperaturas, pero existe una serie de estrategias que pueden contribuir a facilitar el descanso.
Sin embargo, uno de los primeros impulsos es el de despojarse de la ropa para buscar un poco de alivio, pero lo cierto es que no es lo m¨¢s aconsejable. Antes coment¨¢bamos que uno de los mecanismos de ¡®defensa¡¯ frente al calor que pone en marcha nuestro organismo es la sudoraci¨®n, pero si dormimos sin ropa ese sudor permanecer¨¢ en el cuerpo aumentando la sensaci¨®n de sofoco.
Por ello se recomienda dormir con alguna prenda de tejidos ligeros y naturales como el algod¨®n, que ayuda a retirar el sudor de la piel, facilita su evaporaci¨®n y aporta una mayor sensaci¨®n de confort.
No obstante, dormir con ropa de algod¨®n es una de las recomendaciones para mejorar el sue?o en verano, pero no es la ¨²nica que podemos emplear:
Consejos para un mejor descanso
- Seguir las rutinas de sue?o habituales incluso en los horarios de acostarse y levantarse.
- Evitar las siestas m¨¢s largas de 30 minutos
- Cenas ligeras y al menos dos horas antes de irnos a dormir.
- Mantener la habitaci¨®n ventilada durante el d¨ªa y con una temperatura entre 20?C y 22?C durante la noche.
- Mantenerse bien hidratado con agua o bebidas sin cafe¨ªna ni estimulantes
- Ducharse con agua tibia o templada antes de acostarse.
- Utilizar ropa de cama de algod¨®n o lino
- Evitar dormir con el aire acondicionado encendido, se pueden usar ventiladores, pero evitar que nos d¨¦ la corriente de aire directamente.
- Hacer deporte durante el d¨ªa pero evitarlo a ¨²ltimas horas previas a irnos a dormir.
- No utilizar dispositivos electr¨®nicos, como smartphones o tablets, antes de dormir.