Me despert¨¦ con mucha acidez y estos son los alimentos que com¨ª durante el d¨ªa para aliviarla
Para contrarrestar el reflujo ¨¢cido, es conveniente optar por alimentos como las frutas, verduras, cereales integrales y grasas insaturadas.
La acidez y el ardor pueden llegar a ser de lo m¨¢s desagradables. Esto suele venir acompa?ado por dolor en la parte superior del abdomen, y es importante saber c¨®mo contrarrestarlo y qu¨¦ alimentos conviene tomar para curar por completo ese reflujo ¨¢cido.
En un estudio elaborado en el a?o 2021, apoyado en otro del 2016, se consigui¨® averiguar que una dieta mediterr¨¢nea, rica en frutas, verduras, cereales integrales y grasas insaturadas, estaba asociada a un riesgo reducido del reflujo ¨¢cido.
?Qu¨¦ alimentos se pueden tomar?
Para recuperarnos de la acidez se pueden recurrir a las verduras, que son bajas en grasas y az¨²cares, y son buena fuente de fibra. Un ejemplo de los alimentos que se pueden tomar son los esp¨¢rragos, el br¨®coli, coles de bruselas, coliflor, pepino, jud¨ªas verdes, col rizada y espinacas.
Tambi¨¦n conviene tomar frutas no c¨ªtricas, pues son una buena fuente de vitamina C, fibra, potasio y magnesio. Es por ello que se pueden consumir manzanas, pl¨¢tanos, bayas, mel¨®n o la pera.
A esta larga lista se le pueden agregar alimentos ricos en prote¨ªnas y bajos en grasas saturadas, tales como el pollo sin piel, las lentejas, pescado, frijoles, mariscos o el pavo sin piel. Adem¨¢s, se pueden consumir las claras de huevo.
Es recomendable apartar toda grasa, sobre todo las saturadas y las trans, las cuales se pueden reemplazar por otras que se pueden llegar a consumir con moderaci¨®n, como el aceite de aguacate, el aceite de oliva, la manteca de cacahuete, el pescado graso, y los frutos secos y semillas.
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