La vitamina que ayuda a reducir la ansiedad y la depresi¨®n que est¨¢ involucrada en procesos metab¨®licos

En los ¨²ltimos tiempos, muchos son los famosos como ?lvaro Morata, Andr¨¦s Iniesta, Paula Badosa o Simon Biles que est¨¢n alzando la voz para concienciar sobre la importancia de una buena salud mental para hallar el bienestar. Y, m¨¢s recientemente, la propia Aitana, durante la promoci¨®n de su documental, Metamorfosis, ha reconocido que sigue en tratamiento, que est¨¢ mucho mejor, pero que lleg¨® a pensar que ten¨ªa que dedicarse a otra cosa y que hab¨ªa d¨ªas en los que no pod¨ªa ni salir de la cama.

Los pacientes de depresi¨®n cuenta con la gran ayuda de la terapia psicol¨®gica y, tambi¨¦n, la medicaci¨®n, que suele ser un pilar clave en el tratamiento de esta enfermedad tan dura e incapacitante. Y, adem¨¢s, hay algunos alimentos que pueden influir, en menor medida, eso s¨ª, en encontrarse mejor. Estos son aquellos que contienen la vitamina B6.

La vitamina B6, tambi¨¦n conocida como piridoxina, es esencial. Diversos estudios han demostrado que la vitamina B6 puede ayudar a reducir los s¨ªntomas de la ansiedad y la depresi¨®n, influenciando procesos metab¨®licos clave en el cerebro. Esta es clave en la producci¨®n de neurotransmisores, que son sustancias qu¨ªmicas que transmiten se?ales entre las c¨¦lulas nerviosas en el cerebro.

Entre los neurotransmisores m¨¢s importantes que dependen de la vitamina B6 se encuentran la serotonina, la dopamina y el GABA (¨¢cido gamma-aminobut¨ªrico). Estos compuestos est¨¢n directamente relacionados con el control del estado de ¨¢nimo, las emociones y el bienestar mental.

C¨®mo funcionan

La serotonina es conocida como la ¡®hormona de la felicidad¡¯, e influye en el ¨¢nimo, el sue?o y la regulaci¨®n del estr¨¦s. Su d¨¦ficit se asocia con la depresi¨®n y la ansiedad. Por su parte, la dopamina est¨¢ involucrada en la motivaci¨®n y el placer. Niveles bajos de dopamina pueden contribuir a la sensaci¨®n de tristeza y apat¨ªa. Adem¨¢s, el GABA es el principal neurotransmisor inhibidor en el cerebro y juega un papel clave en la reducci¨®n de la ansiedad. Ayuda a calmar la actividad neuronal excesiva y genera una sensaci¨®n de relajaci¨®n y bienestar.

Adem¨¢s de a trav¨¦s de los suplementos, para cuya ingesta deber¨ªa consultarse con un profesional de la medicina, tambi¨¦n es posible recibir un aporte extra de la vitamina B6 a trav¨¦s de la dieta. Esta se encuentra en carnes como el pollo, el pavo y el cerdo, pescados como el salm¨®n y el at¨²n, algunos tub¨¦rculos, frutos secos y semillas, pl¨¢tanos, y espinacas y otras verduras de hoja verde.

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