La fruta y la verdura que bajan m芍s la presi車n arterial que quitar la sal: ※Mayor impacto positivo que reducir el sodio§
La hipertensi車n es conocida como la ※asesina silenciosa§, ya que puede no provocar s赤ntomas mientras va da?ando el organismo.
La presi車n arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias mientras el coraz車n la bombea. Cuando la presi車n arterial se eleva de manera cr車nica (lo que se conoce como hipertensi車n), el coraz車n y los vasos sangu赤neos se ven obligados a trabajar m芍s intensamente. Y esto puede causar una variedad de problemas graves a largo plazo, como insuficiencia card赤aca o ataques card赤acos, accidentes cerebrovasculares, da?o renal o incluso p谷rdida de visi車n.
Por ello, a la hipertensi車n se la conoce tambi谷n como la ※asesina silenciosa§, ya que puede no presentar s赤ntomas evidentes durante a?os, mientras da?a lentamente el cuerpo. As赤, es recomendable tenerla controlada, no solo a base de medicamentos recetados por el m谷dico, sino tambi谷n a trav谷s de h芍bitos de vida m芍s saludables.
Reducir el consumo de sal, comer m芍s frutas y verduras, hacer ejercicio regularmente, evitar el tabaco y el alcohol en exceso, controlar el estr谷s, y mantener un peso saludable son algunas de las recomendaciones de los galenos fundamentales para vivir m芍s y mejor. Sin embargo, un estudio publicado en el American Journal of Physiology-Renal Physiology ha destacado una fruta como clave a la hora de reducir la presi車n arterial.
Las bananas
Seg迆n este estudio del American Journal of Physiology-Renal Physiology, comer bananas y otros alimentos ricos en potasio puede ofrecer mejores resultados que la reducci車n de sodio a trav谷s de una menor ingesta de sal en las comidas. Esto se debe a que el potasio ayuda a aliviar algunos de los efectos de la sal sobre la presi車n arterial.
※Aunque la relaci車n entre la ingesta excesiva de sodio en la dieta y la presi車n arterial elevada es ampliamente aceptada por el p迆blico, los efectos beneficiosos de una mayor ingesta de potasio en la dieta han recibido hist車ricamente menos atenci車n§, dicen los investigadores. Estos descubrieron con una f車rmula matem芍tica que el equilibrio entre potasio y sal en la dieta de una persona ※era un predictor m芍s fuerte de la presi車n arterial, el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la mortalidad total§ que el sodio o el potasio de la dieta por s赤 solos§.
Este estudio ※sugiere que agregar m芍s alimentos ricos en potasio a nuestra dieta, como pl芍tanos o br車coli, puede tener un mayor impacto positivo en la presi車n arterial que simplemente reducir el sodio§. ※Los hombres de las cavernas com赤an muchas frutas y verduras, por lo que nuestros sistemas reguladores han evolucionado para funcionar mejor con una dieta rica en potasio y baja en sodio§, dice la autora principal del estudio, la Dra. Melissa Stand.
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