Harvard revela las frutas clave para prevenir la depresi車n gracias a su alto contenido de nutrientes
La alimentaci車n puede ser fundamental para mantener a raya este trastorno del estado de 芍nimo, una de las principales causas de discapacidad a nivel mundial.
La depresi車n es mucho m芍s que sentirse triste o tener un mal d赤a. Se trata de un trastorno del estado de 芍nimo que afecta la forma en que una persona piensa, siente y maneja las actividades cotidianas, como dormir, comer o trabajar. Es una condici車n reconocida por la Organizaci車n Mundial de la Salud como una de las principales causas de discapacidad a nivel global.
Esta se caracteriza por una serie de s赤ntomas como la tristeza persistente, la p谷rdida de inter谷s o placer en actividades que antes se disfrutaban, cambios en el apetito o el sue?o, fatiga o falta de energ赤a, sentimientos de inutilidad o culpa excesiva, dificultad para concentrarse, y pensamientos de muerte o suicidio.
Y aunque a veces esta enfermedad sobreviene por causas externas, sucesos complicados de la vida que pueden llevar a esta situaci車n, como una situaci車n de paro laboral de larga duraci車n, la p谷rdida de un ser querido o una ruptura sentimental, tambi谷n puede tener causas biol車gicas, gen谷ticas y sociales, por lo que uno de los puntos en los que se debe incidir en su tratamiento y tambi谷n en su prevenci車n es la alimentaci車n.
C車mo afecta la alimentaci車n
Cada vez hay m芍s estudios que muestran c車mo lo que comemos no solo afecta nuestro cuerpo, sino tambi谷n nuestra mente. El intestino y el cerebro est芍n m芍s conectados de lo que pensamos; de hecho, al intestino se le conoce como ※el segundo cerebro§ debido a la gran cantidad de neuronas que contiene y su producci車n de neurotransmisores como la serotonina, relacionada con el bienestar emocional. Una dieta rica en alimentos ultraprocesados, az迆cares refinados y grasas trans se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar s赤ntomas depresivos.
En cambio, una alimentaci車n equilibrada, rica en nutrientes esenciales, puede actuar como factor protector. De hecho, un reciente estudio de la Universidad de Harvard ha puesto de manifiesto que los c赤tricos son clave en la prevenci車n y el lucha contra la depresi車n. De acuerdo con estos expertos, la naranja, el lim車n y el pomelo ser赤an fundamentales a la hora de ayudar a no tener este trastorno.
?La raz車n? Son una gran fuente de vitamina C, flavonoides y antioxidantes, lo que contribuye a reducir la inflamaci車n y el estr谷s oxidativo en el cerebro, que se trata de factores que se han relacionado con los trastornos del estado de 芍nimo, como es el caso de la depresi車n.
De acuerdo con esta investigaci車n, consumir c赤tricos podr赤a reducir en un 22% las probabilidades de sufrir depresi車n. Hay que recordar que la vitamina C, presente en estas frutas, es muy importante en la producci車n de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, responsables de regular el estado de 芍nimo y reducir los s赤ntomas depresivos. Asimismo, los flavonoides, con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, ayudan a proteger las c谷lulas cerebrales del da?o oxidativo. Esto puede mejorar la funci車n cognitiva y disminuir el riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas.
?Tus opiniones importan! Comenta en los art赤culos y suscr赤bete gratis a nuestra newsletter y a las alertas informativas en la App o el canal de WhatsApp. ?Buscas licenciar contenido? Haz clic aqu赤