El consejo de la nutricionista de Rafa Nadal para adelgazar: nada de dietas extremas

La llegada del 2025 ha llevado a muchas personas a querer comenzar con nuevos h¨¢bitos fruto de sus prop¨®sitos de A?o Nuevo. Uno de ellos es siempre el de querer seguir una dieta equilibrada y saludable con el fin de perder esos kilos de m¨¢s cogidos en las fiestas navide?as.

Para cumplir con esos prop¨®sitos, Gemma Bes, nutricionista y asesora de la Rafa Nadal Academy, de NDL Pro-Health, del Mallorca e Illes Balears Arabay, da algunos consejos sobre c¨®mo conseguir todo lo que tenemos propuesto sin llegar a caer al cabo de los d¨ªas o las semanas siguientes, y se han expuesto en ¡®ABC¡¯.

Las claves para lograr cambios

Gemma se basa en diferentes puntos, como el hecho de volver a una rutina balanceada, incluyendo grasas de calidad y eliminando los az¨²cares a?adidos, grasas saturadas y otros alimentos ultraprocesados. Adem¨¢s, ¡°los beneficios de cambiar turr¨®n y polvorones por alimentos frescos como verduras, prote¨ªnas magras y granos integrales se notan r¨¢pidamente¡±. Por otro lado, incide tambi¨¦n en evitar esos picoteos innecesarios y ¡°volver a nuestros horarios regulares para las comidas¡±.

La hidrataci¨®n tambi¨¦n es un punto importante, pues es recomendable beber al menos dos litros de agua al d¨ªa, o si no tambi¨¦n pueden ser infusiones o caldos.

Moverse es clave. Hacer ejercicio y seguir una rutina de entrenamiento significa mucho para alguien que quiere perder peso. Gemma Bes, por su parte, recomienda ¡°moverte al menos 30 minutos diarios¡±. El ejercicio debe de ser progresivo, sin grandes cambios.

Tan importante es moverse como descansar, y es que es recomendable ¡°garantizarnos al menos siete u ocho horas de descanso por noche¡±. Y para eso debemos crear un ambiente que nos proporcione un mejor descanso y evitar, sobre todo, el uso de dispositivos electr¨®nicos antes de dormir.

Por ¨²ltimo, y quiz¨¢s lo m¨¢s importante, es plantearnos unos prop¨®sitos basados en ir poco a poco. De nada sirve someterse a dietas extremas o pasar a hacer cambios dr¨¢sticos, pues es mejor ir cambiando peque?os h¨¢bitos que se puedan mantener en el tiempo.

Sigue el canal de Diario AS en WhatsApp, donde encontrar¨¢s todo el deporte en un solo espacio: la actualidad del d¨ªa, la agenda con la ¨²ltima hora de los eventos deportivos m¨¢s importantes, las im¨¢genes m¨¢s destacadas, la opini¨®n de las mejores firmas de AS, reportajes, v¨ªdeos, y algo de humor de vez en cuando.